Ви хочете, щоб ваша імунна система була сильнішою, або ви хочете уникнути втрати зору в літньому віці? Якщо так, давайте поговоримо трохи про цинк. У багатьох місцях ви можете прочитати, що цей мінерал відіграє дуже важливу роль у побудові клітин і що він сприяє підтримці краси шкіри та нормальному функціонуванню імунної системи. Але мені цікаво, скільки саме цинку потрібно організму?

система

Приблизно щодня Ви повинні споживати 20-30 мг цинку для тих, хто не їсть високоякісну їжу, або для тих, хто дотримується вегетаріанської дієти, оскільки овочі та фрукти не містять значної кількості цинку. Якщо ви регулярно їсте їжу, виготовлену з випасаної яловичини або риби, мідій тощо з моря, досить поповнювати приблизно 20-30 мг цинку кожні два дні.

Найкраще джерело рослинного цинку - квасоля, але, погодьтесь, ми не можемо їсти миску квасолі щодня. А регулярне вживання молочних продуктів погіршує засвоєння цинку, Таким чином, загалом можна сказати, що цинк повинен регулярно поповнюватися.

Оскільки цікавим побічним ефектом споживання цинку є зменшення всмоктування міді, доцільно додавати цинк як полівітамінну добавку, яка також містить деяку кількість міді. Важливо вживати їх разом з порцією їжі, щоб уникнути розладу шлунку.

Що ще потрібно знати про цинк?

По-перше, цинк допомагає підтримувати оптимальне функціонування імунної системи і підвищує імунітет. Це означає, що не тільки вам потрібно подбати про цинк, коли біда вас вже вразила, але і набагато частіше. Останні рекомендації рекомендують кількість приблизно 20-30 мг на день протягом року.

Ми знаємо про споживання цинку прискорює загоєння ран. Це пов’язано з індукованим цинком підвищеним виробленням колагену, який, до речі, не є здоровим шкіри, волосся та нігтів це також основа його цілісності.

Це ключовий інгредієнт ферментів, які допомагають зберегти зір і захищають від віку від погіршення зору.

Крім того, в процесах вуглеводного та білкового обміну. Це може бути корисно як дієтична добавка при лікуванні респіраторних захворювань, важкої діареї, анемії, виразки шлунка та вугрів (схильна до вугрів шкіра). Нормальний розвиток плода та дозрівання сперми не може відбуватися за відсутності цинку.

Не забувайте і про цинк, і поповнюйте кількість, необхідну вашому організму щодня!