Січень - це місяць прийняття рішень par excellence, оскільки приєднання до тренажерного залу є одним із найбільш слуханих. Але будьте обережні! Поширена думка: чим більше ви тренуєтесь, тим кращі результати. Це не зовсім вірно, оскільки багато тренувальних вправ будуть мало корисними, насправді вони можуть загрожувати здоров’ю. Ми пояснюємо деякі найпоширеніші практики, які майже не приносять користі, і які слід замінити, щоб досягти кращих результатів. Звернути увагу!

схуднути

1. Альпіністський верстат

Для того, щоб зменшити стегна і ноги, деякі люди використовують це, міцно спираючись на решітки, і б'ючи ногами з низькою інтенсивністю та високою швидкістю протягом тривалого періоду часу. Однак, тримаючись за решітки, ноги перестають працювати, переносячи вагу на плечі, що може спричинити напругу і навіть травму, а також не в змозі вдосконалити ноги і стегна. Рішення полягає в тому, щоб зробити серію підйому на сходинку з відповідною висотою, чергуючи ноги та з гантелями в обох руках.

3. Вправи з дуже легкими вагами

Повторювані вправи з низькою вагою знову і знову не замінять жир для м’язів. Для досягнення реального ефекту необхідно виконувати вправи, що передбачають реальні зусилля (навіть якщо вони менше серій, це має бути більшою вагою). Також не рекомендується застосовувати більше сили, ніж ви можете підняти, мова не йде про страждання чи заподіяння собі шкоди.

4. Кардіо вправи

Вони допомагають спалювати жир, але це не повинно бути єдиним тренуванням. Це дозволить досягти лише лінійного тренування, яке споживатиме м’язову масу і залишатиме тіло без тонусу. Ідеальним є чергування різних навчальних процедур.

5. Машинні присідання

6. Скручування талії

7. 'Пташині' тарілки

Ця вправа полягає в тому, щоб встати на карачки і підняти одну з ніг вгору. «Передбачається», що якщо ви тренуєте м’яз, жир, який його покриває, спалюється, але це неправда, насправді те, що він може створити, - це сильний біль у спині. Найкращий його замінник - міст, вправа, в якому сідниці будуть працювати без ризику. Мостова вправа - це згин спини, де ви зміцнюєте м’язи тулуба і підтримуєте збалансовану позу. Все в одному. Лежить на спині, зігнувши ноги, торкаючись землі. Він складається з підняття стегон до стелі. У версії пози містка, що практикується в йозі, вам доведеться витягнути грудну клітку ближче до передньої частини тіла. Нарешті, не слід забувати дотримуватися дієти для усунення зайвого жиру.