на думку експертів

У вас ще є час скинути зайві кілограми до літа, особливо якщо ви дотримуєтеся деяких простих та простих інструкцій

Намагаєшся потрапити в ці вузькі джинси до літа? Ви намагаєтесь це купальник підходить вам як минулого року? Ви ще встигли швидко і безпечно схуднути.

хитрощі

Ти повинен втрачайте від пів до кілограма на тиждень, максимум, за даними «Американського коледжу спортивної медицини». Однак не виключено, що ви худнете набагато швидше, оскільки все залежить від того, наскільки у вас надмірна вага, вашого віку, рівня активності та генетики. До того ж у перші дні він швидше опускається, тому що ви втратите, перш за все, воду.

Це може здатися нерезультативним, але їсти все, що завгодно, раз на тиждень допоможе вам схуднути і залишитися на правильному шляху.

Щоб переконатися, що ви втрачаєте жир, обов’язково проводите вимірювання тіла на додаток до зважування (не частіше одного разу на день). Ви мусите це пам’ятати худнути реально і здоровим способом, це вимагає часу та зусиль, але щоб отримати це, спочатку потрібно почати.

Ось як швидко (і безпечно) схуднути. І майте на увазі, що ваша вага, швидше за все, зменшиться в довгостроковій перспективі, якщо ви внесете стійкі зміни, подібні до тих, що містяться в цьому списку, а не різкі.

1) Зменшіть споживання калорій

Це може бути очевидним твердженням, але важливо підрахувати калорії, щоб схуднути. Навіть якщо ви думаєте, що харчуєтесь «здорово», ви все одно можете споживати занадто багато калорій, що може призвести до збільшення ваги.

Почніть із відстеження їжі в журналі або в такій програмі, як MyFitnessPal. Таким чином, ви зможете побачити, скільки ви з’їли. Щоб точно визначити свою мету, проконсультуйтеся зі своїм лікарем або дієтологом. В загальному, метою буде 1500-1 800 калорій.

2) Їжте не менше 1200 калорій на день

Дефіцит калорій призведе до втрати ваги, але скорочення занадто багато може уповільнити метаболізм і зменшити свої зусилля для схуднення. Крім того, вживання занадто мало калорій призведе до того, що ви будете занадто втомлюватися і повільно виконувати тренування, і це шкодить вашому здоров’ю в цілому.

Рекомендується, щоб не опускайтеся нижче 1200 калорій на день, мінімум для отримання поживних речовин, необхідних для підтримки загального стану здоров’я.

3) Вправляйте не менше однієї години/день

Хоча харчування та дієта, безумовно, важливіші, займайтеся певна форма фізичних вправ також необхідна щоб допомогти вам скинути зайві кілограми, будь то ходьба, біг, заняття фізичними вправами або пілатес. Ви можете спалити близько 500 калорій в кожному класі, що призведе до втрати фунта на тиждень.

Рекомендується не опускати менше 1200 калорій на день, мінімум для отримання поживних речовин, необхідних для підтримки здоров’я в цілому

4) Відмовитися від алкоголю протягом тижня

Якщо ви дійсно хочете схуднути, вам потрібно кинути пити; принаймні п'ять днів на тиждень. І коли ви споживаєте його, не пийте навіть воду у вазах: ви повинні пити її в невеликих кількостях.

5) Один прийом їжі, який ви хочете на тиждень

Це може здатися нерозумним, але їсти все, що завгодно, раз на тиждень допоможе тримати вас на правильному шляху. Рекомендується планувати заздалегідь, відкласти свій режим і їсти те, що ви дійсно хочете. Майте на увазі, ви не можете випити за один прийом.

6) Збільште споживання овочів

Ви повинні включати овочі та/або салат під час кожного прийому їжі, або через гриби або помідори в ранковому омлеті, великий салат на обід і через овочевий суп на вечерю. Включіть "зелений" у водозабірники це забезпечить вас настільки ситими, що змусить вас їсти менше інших калорійних продуктів. Хорошим принциповим правилом є те, що в обід або вечерю потрібно приймати дві-три чашки, а в ідеалі - один прийом на основі овочів на день.

7) їжте більше клітковини

Однією з основних причин, чому більше овочів може допомогти вам схуднути, є клітковина, яку вони мають, і це допомагає поповнюватися, не додаючи додаткових калорій.