ЖИВІТЬ БІЛЬШЕ І ЛІПШЕ
Не існує секретної формули, щоб жити краще і довше, але є певні речі, які ми можемо зробити, щоб уникнути двох основних
Не існує секретної формули, щоб жити краще і довше, але є Є певні речі, які ми можемо зробити, щоб уникнути двох основних причин передчасної смерті: серцево-судинних захворювань та раку. Американська асоціація серця (AHA) щойно розпочала кампанію під назвою Життя просто 7, За допомогою чого він спробує усвідомити американське населення про важливість дотримання семи простих звичок, які можуть зменшити ризик зараження раком або страждають серцево-судинними захворюваннями вдвічі.
Кампанія, яку асоціація розпочала вчора з великими розмахами, не закінчується прекрасним веб-сайтом: вона базується на одному з найбільш далекосяжних досліджень, проведених з питань профілактики серцево-судинних захворювань, захворюваності на спосіб життя серед них та його взаємозв’язок з раком. Лікар Лора Расмуссен-Торвік, автор цього дослідження, яке раніше публікувалось у науковому журналі асоціації, Тираж, у презентації кампанії пояснили, що вперше ми точно знаємо, що ці сім простих звичок не тільки допомагають запобігти серцево-судинним захворюванням, але й вони також мають надзвичайно важливе значення у профілактиці всіх видів раку. Лікар запевняє, що сім порад "можуть допомогти медичним працівникам надати чітке та послідовне повідомлення про конкретні речі, які люди можуть робити, щоб піклуватися про своє здоров'я та зменшити загальний ризик зараження хронічними захворюваннями".
Такі дії, як відмова від куріння або зміна раціону, мають майже негайні наслідки для нашого здоров'я. Якщо виконується шість чи сім звичок, багато з них тісно пов'язані, ризик раку або серцево-судинних захворювань знижується на 51% порівняно з тими людьми, які не дотримуються жодної з звичок. Навіть якщо дотримуватися не всіх правил, лише ставки на деякі з них мають очевидні наслідки: дотримання чотирьох правил призводить до зниження ризику на 33%, а виконання двох до 21%.
Для Расмуссена-Торвіка ніколи не пізно змінити звички у своєму житті, і дотримуйтесь семи запропонованих порад, оскільки існує велика кількість наукових досліджень, які показують, що такі дії, як відмова від куріння або зміна раціону, майже негайно впливають на наше здоров’я.
СІМ «ПРОСТИХ» ПОРАД ЗДОРОВОГО ЖИТТЯ
Всім відомо, що фізичні вправи корисні для вашого здоров’я, але занадто багато людей цього не роблять. Згідно з опитуванням Організації споживачів та користувачів (OCU), проведеним минулого року, 24% іспанців не займаються будь-яким видом фізичної активності: навіть не гуляє годину на тиждень.
Згідно з повідомленням AHA, лише 30 хвилин помірних фізичних вправ (достатньо простої прогулянки) протягом п’яти днів на тиждень значно знижує ризик діабету, інфаркту чи інсульту. Дітям потрібно більше вправ, принаймні годину щодня. На думку американської асоціації, здійснюючи не лише вплив на фізичному рівні, це також зменшує стрес, дає нам більше енергії і навіть змінює наш настрій.
2. Контролюйте рівень холестерину
Контроль рівня холестерину - це єдиний спосіб переконатись, що наші артерії не перекриються, що може призвести до інфаркту або інсульту. За даними AHA, нам слід почати хвилюватися, якщо рівень холестерину у нас перевищує 200 мг/дл. Є люди, яким слід бути особливо обережними, оскільки вони мають успадкований ген, який змушує їх виробляти занадто багато шкідливого холестерину (ЛПНЩ). Для них зниження рівня - це питання життя чи смерті.
75% холестерину в крові надходить з печінки та власних клітин, а решта 25% - з їжею. Дотримання дієти ad hoc - уникати насичених і трансжирів та просувати продукти з низьким вмістом холестерину - важливо, але недостатньо для зниження рівня холестерину, необхідно також займатися спортом та підтримувати здорову вагу.
3. Їжте краще
Дослідження глобального тягаря хвороб, найбільше на сьогодні дослідження захворювань, нещасних випадків та тривалості життя, показало, що дієта є фактором ризику більшості смертей та інвалідностей у розвинених країнах світу. AHA наполягає на важливості зменшення нездорових жирів, продуктів з високим вмістом холестерину, натрію та доданих цукрів у нашому раціоні; і віддати пріоритет продуктам, багатим клітковиною та нежирним білком, а також фруктам та овочам.
Для досягнення здорового харчування AHA рекомендує дотримуватися таких вказівок:
- Ведіть журнал, в який ви записуєте, що їсте щодня.
- Їжте більше овочів і фруктів.
- Їжте цільну їжу.
- Їжте рибу принаймні два рази на тиждень.
- Обмежте споживання транс і насичених жирів, а також продуктів з високим вмістом холестерину та цукру.
- Зробіть свій раціон якомога різноманітнішим, дотримуючись цих правил (це веселіше і менш втомлює).
4. Контролюйте свій артеріальний тиск
Високий кров'яний тиск є найважливішим фактором ризику серцевих захворювань. Гіпертонія змушує нашу кров надходити через артерії із занадто великою силою, що впливає на всі наші життєво важливі органи. Коли артеріальний тиск підтримується на нормальному рівні, це зменшує навантаження на серце, артерії, нирки і, загалом, важче мати проблеми з серцево-судинною системою.
Занадто високий тиск може вбити нас, не помічаючи цього. Це "мовчазний вбивця", який може застати нас зненацька, якщо ми нехтуємо своєю напругою, і це рано чи пізно впливає майже на всіх, якщо не вжити відповідних заходів.
Щоб підтримувати напругу на належному рівні - не вдаючись до ліків, які в деяких випадках є необхідними, слід дотримуватися ряду порад: дотримуватися дієти з низьким вмістом солі, виконувати часті фізичні вправи, уникати зайвої ваги, контролювати стрес, обмежувати вживання алкоголю та відмова від тютюну.
5. Схуднути
Всі фактори ризику тісно пов'язані між собою, і якщо ми страждаємо ожирінням або надмірною вагою, майже з повною ймовірністю, ми матимемо інші фактори ризику. Товстіші, ніж ми маємо бути, у нас підвищений ризик гіпертонії, проблем з холестерином та діабету. Однак ожиріння також є незалежним фактором ризику, а це означає, що ми маємо більше бюлетенів із серцево-судинними проблемами, незважаючи на те, що решта показників є правильними (щось, однак, малоймовірне).
Відповідно до AHA, якщо наш Індекс маси тіла перевищує 25, нам слід почати хвилюватися, але якщо він перевищує 30, ми піддаємось значному ризику страждати від серцево-судинних проблем і ми повинні схуднути якомога швидше.
6. Знижує рівень цукру в крові
Хоча діабет - це лікувальна хвороба, і з цим можна жити, сам факт його наявності значно збільшує шанси перенести серцевий напад чи інсульт, найпоширеніша причина смерті для тих, хто її страждає. Найкращий спосіб не бути діабетиком - запобігти появі цього, контролюючи рівень цукру в крові, не чекаючи старіння.
Здоровий рівень цукру в крові (нижче 100 мг/дл глюкози натще) захищає наші життєво важливі органи і змушує нас жити довше і краще. Щоб контролювати рівень глюкози в крові, дотримуйтесь наступних порад:
- Зменшіть споживання простих цукрів, що містяться, перш за все, в безалкогольних напоях та солодощах.
- Регулярні фізичні вправи, які безпосередньо впливають на реакцію нашого організму на інсулін.
- Візьміть відповідні ліки, якщо ми потрапимо в зону ризику.
7. Киньте палити
AHA це чітко усвідомлює: Якщо ви палите, мало значення має те, що ви неухильно дотримуєтесь інших шести кроків, кидання сигарет має бути пріоритетом. Тютюн безпосередньо пов'язаний з великою кількістю передчасних смертей, і в нашій країні він є третім фактором ризику за значимістю. Легені помітять, що ви кинули, після першого тижня, і почнуть загоюватися, як тільки ви кинете.
Куріння пошкоджує систему кровообігу, збільшує ризик аневризм та ішемічної хвороби серця та сприяє утворенню тромбів. Його наслідки накопичувальні, і, не враховуючи рак, це може призвести до серцевого нападу або інсульту.