За зовнішнім виглядом ми всі більш-менш знаємо, що нам потрібно зробити, щоб скинути кілька кілограмів, але ми також знаємо, що це, як правило, непослідовні виміри

Мабуть, всі ми більш-менш знаємо, що нам потрібно зробити, щоб скинути кілька кілограмів, але ми також знаємо, що це, як правило, не дуже постійні заходи і, в більшості випадків, не дають плодів. Щоб досягти успіху в цій компанії, портал alimentacionsana.com пропонує кілька порад, зокрема сімдесят, що надаються лікарями, дієтологами та багатьма людьми, які страждають від надмірної ваги та роблять ваги на кілька кілограмів менше. Деякі будуть ефективнішими за інші. вже відомо, що кожен організм - це світ.

кілограмів

Звички вчитися:

1. Примусити себе їсти сидячи. Коли ви швидко стоїте або ходите, ви їсте більше їжі.

2. Не їжте швидко, добре жуйте; якщо ви це зробите, ви відчуєте ситість раніше і з меншою кількістю їжі. І ніколи не повторюйте!

3. По можливості їдьте на ринок після того, як з’їли; таким чином у вас буде менше спокус придбати речі, які роблять вас товстими.

4. Перш ніж купувати їжу, складіть детальний список з речей, які вам потрібні, і не виходьте з цього.

5. Після кожного прийому їжі бажано відпочити протягом 15 хвилин, а потім прогулятися три чверті години. Заняття, яке виконується після їжі, спалює багато калорій.

6. Втамувати голод в середині ранку жменька чорносливу, склянка знежиреного молока або міні-бутерброд із цільнозерновим хлібом - найбільш вказівний.

7. Якщо ви їсте чорнослив або яблуко, або курагу на перекус, або якийсь інший фрукт, щоб обдурити ваш шлунок, це добре потримайте останню порцію в роті деякий час.

8. Під час їжі рекомендується не займатися іншими справами, такими як перегляд телевізора або читання.; таким чином ви можете зосередитися на смаках і насолодитися кожним укусом. Як правило, їсть більше, коли це робиться механічно.

9. Під час їжі бажано давати столовим приборам відпочивати кожні три з’їдені укуси. Порушуйте ритм під час їжі і змушуйте їсти менше.

10. Приготуйте лише кількість, необхідну для кожного прийому їжі і зберігайте те, що ви не споживаєте, у холодильнику.

11. За кожен прийом їжі потрібно їсти лише дві страви: м’ясо та сторона та трохи сиру чи фруктів.

12. Розділіть обід і вечерю на дві частини. Спочатку з’їжте основну їжу (м’ясо, бобові або рис і макарони) та салат. Через дві години сир чи фрукти, або те й інше.

13. Насолоджуйтесь кожним укусом, ніби це найвишуканіша ікра. Їжте невелику кількість і смакуйте повільно. Інший ресурс: уявіть, що ваша їжа була нормована і що кожен укус є останнім.

14. За допомогою невеликої кількості їжі ви можете задовольнити свій апетит. Спробуйте яйце, зварене круто, шматочок сиру та гарний салат. Деякі укуси хліба також служать для заспокоєння голоду.

15. Після кожного прийому їжі ви повинні сидіти сидячи принаймні чверть години так що з’являється відчуття насичення апетиту. Їжа, з’їдена швидко, не задовольняє.

16. Їсти слід у той час, коли ви спалюєте найбільше калорій. Хронобіологія вчить, що асиміляція та десиміляція організму змінюється залежно від годин доби. Краще освітлювати їжу більше, ніж снідати, тому що якщо ви їсте перед активністю, ви витрачаєте калорії. Це не трапляється, якщо ви їсте перед сном.

17. Не зважуйся після дня, коли ти багато їв. Наступного дня можна компенсувати напівдієтою на основі овочевого бульйону з низьким вмістом солі, ароматичної води або легкого чаю та нежирних молочних продуктів. Ви можете повернутися до своїх звичних харчових звичок на наступний день.

Ресурси для обману апетиту

18. Перед кожним прийомом їжі випивайте склянку води. Це дасть вам відчуття повноти.

19. Краще випити півсклянки апельсинового соку з мінеральною водою. Таким чином, це забезпечує краще почуття суспільства і містить менше калорій.

20. Коли ви дивитеся телевізор, замість того, щоб «перекушувати» речами, що товстять, з’їжте салат салату, капусти або артишоку, лист за листом.

21. Приємним ресурсом є приготування кубиків льоду з м’ятою, ваніллю, полуничною водою ... і смакуйте їх, якщо вам хочеться їсти.

22. Коли ви відчуваєте нестримну позиву до вживання їжі, від якої товстіє, краще мати шматок сиру з хлібом, ніж печиво.

23. Перед тим, як відвідати коктейль, вечерю чи іншу спокусливу зустріч, краще не їсти круто зварене яйце, як радять багато дієт, а йогурт. Це знижує апетит.

24. Апельсини не слід вичавлювати для отримання соку. Їсти їх найкраще шматочками. Випити ту, що має три апельсини, дуже легко; натомість їжте їх ні.

25. Починайте їжу з трохи білка (може бути м’яса, сиру, курки) і чашки бульйону бобових, курки або знежиреної яловичини, яку можна готувати кожні три-два дні. Після прийому всередину ви їсте набагато менше

26. Хороший ресурс, щоб насолоджуватися насиченими смаками, не жируючи, - це готувати сорбети апельсин, мандарин або грейпфрут і одягніть їх у крижані ящики. При заморожуванні їх можна намалювати по одному.

27. Ви також можете заморозити каву в кубики льоду так само і подрібніть його згодом, щоб подати у великій склянці.

28. Трапезу рекомендується починати з сиру для насичення апетиту.

29. Добре мати мариновані корнішони в холодильнику. Коли відчуєте голод, відріжте кілька скибочок і їжте повільно, смакуючи їх.

30. Якщо ви не можете пережити бажання з’їсти шоколад, з’їжте його, але в кінці їжі або з хлібом. Якщо вживати його самостійно, то в два рази товщі.

31. Випивайте дві-три склянки води перед кожним прийомом їжі. Не стільки для наповнення шлунка, скільки для розведення речовини, що стимулює апетит у крові.

32. Зберігайте в холодильнику лише продукти, що не відгодовуються, такі як молочні продукти або нежирні сири, варене нежирне м’ясо, сирі фрукти чи овочі, яйця тощо.

33. Приготуйте кілька страв окремими порціями щоб не їсти стільки: яйця в різних формах, або овочеві муси, муси з морепродуктів, фаршировані помідори ...

34. Що стосується закусок, то найкраще замінити класику, яка може зробити вас товстим., для редиски, паличок селери, моркви або цвітної капусти.

35. Чудово їсти всмятку яйця на сніданок, супроводжується скибочкою багатозернового хліба, з курячою або індичачою грудкою, а також із сиром Грюйер. Отже, ви будете добре споживати білок.

36. Для насиченого обіду приготуйте хот-дог з тонкою ковбаскою і додайте нотку гірчиці. Хліб потрібно вийняти з крихти, залишивши лише скоринку.

37. Ви повинні їсти продукти, які містять мало калорій. Прісний хліб, наприклад, тонкий, як аркуш сигаретного паперу, на який можна покласти майже прозорий шар вершкового масла або мінімальну кількість гірчиці.

38. Хороший рецепт аперитиву: томатний сік з кількома краплями соусу Табаско або Вустершир. Це схоже на криваву Марію і набагато менше відгодовується.

Економія міні-калорій.

39. Так що ростбіф на грилі можна довго варити, не висихаючи, натріть на неї гірчицю. Ніякої олії.

40. Щоб освітлити омлет, збийте яйця з невеликою кількістю води (1/2 столової ложки на яйце) і, очевидно, зробіть це нежирним.

41. Не рекомендується зволожувати смажене м’ясо із власною речовиною, яка є жиром, але з бульйоном або водою.

42. Не загортайте м’ясо та птицю беконом, зробити це з ковбасами.

43. У супах з бобових культур картопля замінюють кабачками, що не змінить його приємного смаку.

44. Щоб нагріти їжу, не прилипаючи до каструлі або каструлі, покладіть на дно трохи води або вина, замість будь-якого виду жиру.

45. На сніданок доцільно вибирати крупи з "об'ємом" такі як роздута пшенична або кукурудзяна пластівці, краще, ніж мюслі, які набагато важчі.

46. ​​Ніколи не використовуйте м’який хліб для бутербродів немає хліба з усією начинкою.

47. Дійсний трюк для омлету - використовувати ціле яйце та три білки, замість двох цілих яєць.

48. Щоб звикнути пити каву або чай без цукру можна їсти під час пиття, зелене яблуко або склянку води.

49. Коли ви не підсолоджуєте каву цукром, зробити це з горошком перцю. Підкреслює аромат.

50. Якщо ви не можете відмовити у віскі, найкраще змішати його з газованою водою або содою і кількома кубиками льоду.

51. Зробіть сиропові яблучні цукерки, без цукру. Перевага цього фрукта полягає в тому, що він містить 15 відсотків цукру. Вони смачні, додавши трохи кориці.

52. Для дієтичного винегрета, в якому олія замінена молочним продуктом, переважно використовувати натуральний йогурт. Щоб надати їм більше смаку, додайте яблучний оцет.

53. Якщо вам не обійтися без фруктового соку на сніданок, прийміть грейпфрут, оскільки його кислотність сприяє виведенню токсинів.

54. При жуванні гумки з цукром перші виділення слини слід відкидати в якій міститься цукор. Якщо ви цього не зробите, ви проковтнете еквівалент двох кубиків цукру.

55. Щоб освітлити морозиво, потрібно додати трохи желатину, який є супербілком з невеликою кількістю калорій.

56. Тушкувати м’ясо, добре помістити пару штук бекону в ємність жирною стороною вниз. Так воно ніколи не липне.

57. Завжди тримайте в холодильнику нежирний томатний соус, використовувати гаряче або холодне в різних стравах. Ви можете зробити це з кілограмом помідорів, нарізаних шматочками. Помістіть їх у каструлю з подрібненою цибулею, зубчиком часнику, чотирма лавровими листками, гілочкою чебрецю та половиною грудочки цукру. Додається щіпка солі, перець і півсклянки води. Це кип’ятять на повільному вогні протягом 45 хвилин, періодично помішуючи. Перед подачею його подрібнюють.

58. Салати слід готувати з оливковою олією. Будучи густішим та з більш сильним смаком, використовується менше кількості.

59. При виготовленні майонезу, замініть олію на два твердо зварених яєчних жовтки, пропущених через міксер і змішаних із скибочкою білого сиру, лимонним соком, базиліком і перцем.

60. Якщо ви їсте піцу, вибирайте його з деякими з цих інгредієнтів: бобові, цибуля, паприка, гриби або перець.

61. При приготуванні смаженої яловичини не використовуйте антипригарну сковороду. У звичайних і течіях поверхня підсмажена, дуже смачна.

62. Торти та паштети можна робити без жиру, використовуючи панірувальні сухарі, молоко, желатин, яєчний білок та горіхи, щоб надати їм консистенції.

63. Хороший ресурс для відволікання голоду І спрага полягає в тому, щоб завжди мати розрізану сторону в холодильнику. Це краще, ніж вода, оскільки вона заповнює більше.

64. Спосіб заміни розтопленого вершкового масла у їжу, приготовлену з водою або парою, це додавання оцту з сидру або холодних соусів (зелений, рожевий, томатний, трав'яний), зеленого перцю та білого сиру.

65. Не варто позбавляти себе смаколиків, пропонованих десертами, якщо ви навчитеся підсолоджувати їх штучними підсолоджувачами.

66. Жирні інгредієнти можна замінити інші, які не відгодовують, наприклад м’якоть овочів, зварених, подрібнених та збитих у знежиреному бульйоні.

67. Деякі люди, які перебувають на режимі схуднення, скаржаться, що ще не навчились виключіть цукор з їжі. Ідеально - замінити його фруктовим цукром. Оскільки його сила підсолоджувати вища, можна використовувати на третину менше. Також можна використовувати цукровий пісок.

68. Ферментована подрібнена капуста (квашена капуста) має помилкову репутацію відгодівлі. Капуста містить дуже мало калорій при споживанні в природному стані.

69. Однією з найкращих порад щодо режиму схуднення є збитий яєчний білок. Він містить чисті білки і є об’ємним. Ви можете систематично додавати його в коржі та тістечка, і навіть у фруктове або кавове морозиво.

70. Іноді вам слід з підозрою ставитися до сирих фруктів або овочів, що багато хто вірить, що вони завжди можуть їсти без міри. Це вірно, якщо ви знаєте, як їх правильно вибрати. і якщо у вас сильна товста кишка. Морква, буряк та ріпа забезпечують 13% цукру.