Так, настає літо, і ми всі хочемо отримати цю точку визначення, щоб показати своє тіло на пляжі. Ви напевно робите помилки.
Ви важко тренуєтеся в тренажерному залі з обтяженнями та кардіотренажерами, але Ви помічаєте щось мляве, і Ви не досягаєте цього значення. Звучить знайомо, так? Наближається літо, і ми всі шукаємо чудес і швидких виправ, але реальність така, що справжнє рішення - у вас та вашому цілісному підході до тренувань.. Ми спробуємо визначити деякі найпоширеніші помилки що вони не дозволяють вам демонструвати ті абс або довгоочікувані вени, якими ви володієте, але що їх не видно.
Ви скорочуєте калорії занадто швидко
Ви робили процес накопичення поросят, тобто споживали занадто багато калорій, і раптом ви перейшли від дієти з 5000 калорій на день до однієї з 1200? Ну, зазвичай це досить поширена помилка. Люди схильні вилучати з раціону всі вуглеводи і надувати себе виключно овочами та білками. Так, різке скорочення вуглеводів може призвести до величезного падіння маси тіла, але це падіння буде нетривалим.. Проблема дієти полягає в тому, що ваше тіло постійно бореться, щоб уникнути втрати зайвого жиру, оскільки йому це потрібно для виживання. Поводьтесь повільніше, і ви побачите результати.
Ви не робите HIIT
Для нового, HIIT просто робить кардіо з інтервалами, які поєднують високу інтенсивність з нижчою. Помилковим уявленням, яке впродовж десятиліть укорінюється в бодібілдингу та фітнес-колах, є те, що вам слід робити кардіо з низькою інтенсивністю, щоб максимізувати спалювання жиру та підтримати м’язову масу. Однак дослідження та те, що ми сьогодні спостерігаємо у спортзалі, вказують на протилежний напрямок. Дослідження показали, що ті, хто виконує певний тип інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT), можуть втратити вдвічі більше жиру.
Легка вага і високі повторення
Тоді як Бред Шонфілд, фахівець з фітнесу, під час дослідження сказав, що не було встановленої кількості повторень для нарощування м'язів, Поширеним помилковим уявленням про тренування з втратою жиру є те, що для схуднення потрібно йти на невелику вагу та великі повторення. Це хибне уявлення, швидше за все, результат думки, що вищі повторення означають більше роботи, яка може допомогти вам спалити більше калорій. У Норвезькому університеті спорту та фізичного виховання (Осло) дослідники проаналізували численні дослідження і дійшов висновку, що тренування з більшою вагою та меншою кількістю повторень може призвести до більшого і стійкого збільшення швидкості метаболізму в стані спокою.
Занадто багато відпочинку між сетами
Ще одна сфера, яка може заважати вашим зусиллям щодо втрати жиру - це весь час, який ви витрачаєте в тренажерному залі між сетами. Якщо ваша мета полягає у визначенні, вам слід витрачати якомога більше часу на пересування у тренажерному залі, не стоячи. Підсумок: мінімізуйте час відпочинку між сетами. Коледж дослідників Нью-Джерсі виявили, що коли суб'єкти відпочивали 30 секунд між підходами на жимі лежачи протягом 5 підходів по 5 повторень, вони спалювали трохи більше ніж на 50 відсотків більше калорій, ніж коли відпочивали три хвилини між підходами.