Якщо ви хочете спалити жир і схуднути, аеробні вправи можуть бути вашим найкращим варіантом, згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Applied Physiology.

скиньте

Дослідники виявили, що ця вправа була більш ефективною, ніж рутинна вага, і майже настільки ж корисною, як і процедури, що поєднують серцево-судинні вправи та силові тренування.

"Якщо людина збирається робити вправи три години на тиждень, найефективнішим способом схуднення є", - сказала директор дослідження Леслі Вілліс, фізіолог з Медичного центру Університету Дьюка в Даремі, штат Північна Кароліна.

Якщо ви піднімаєте тяжкості, це не означає, що вам слід зупинитися; Однак, якщо у вас обмежений час і ваша мета - схуднути, кардіо може бути кращим за тренування з обтяженнями, вважає Вілліс.

Навчання

Оскільки люди часто непостійні щодо фізичних вправ, вчені хотіли з'ясувати, яка рутина дасть людям з надмірною вагою найбільш ефективний режим фізичних вправ для схуднення. Протягом восьми місяців понад 200 дорослих середнього віку отримували від однієї до трьох програм вправ.

Перша група проводила аеробні тренування по 133 хвилини на тиждень. Це складало в середньому до трьох 45-хвилинних занять, на яких більшість людей обирали тренуватися на бігових доріжках або еліптичних майданчиках. Члени другої групи витрачали стільки ж часу, набуваючи форми, але піднімали тяжкості замість кардіотренування. Інші виконували обидва типи вправ, які тривали вдвічі довше. Усі дорослі в дослідженні, середній вік 50 років, і не хворіли на діабет.

Результати

Вчені виявили, що звичайні заняття з важкою атлетикою формують м’язи, але не допомагають людям спалювати жир або худнути.

Уілліс сказав, що це здивувало деяких експертів, які стверджують, що збільшення м’язової маси допомагає спалити більше калорій, прискорюючи обмін речовин. На відміну від жиру, певна кількість енергії потрібна просто для підтримки м’язів. Однак дослідники Герцога заявили, що калорій, спалених за рахунок збільшення кількості м'язів, недостатньо, щоб змінити втрату ваги.

Дослідники також дійшли висновку, що серцево-судинні вправи настільки ж корисні для схуднення та жиру, як і комбіновані, і вимагають лише половини часу.

"Вони (група, в якій поєднувалися аеробні тренувальні процедури) втратили більше ваги тулуба, але це не було статистично значущим", - сказав Вілліс. "Ми не впевнені, чому, але ми могли б сказати, що стосовно часу не було настільки вигідним подвоювати зусилля і не отримувати подвійних переваг".

Поради щодо вправ

І все-таки Вілліс та інші експерти сходяться на думці, що коли справа стосується загального стану здоров’я, не слід виключати силові тренування. Підняття тягарів допомагає будувати і підтримувати міцні кістки і допомагає запобігти поступовій втраті м’язів, що відбувається з часом.

Спортивні вправи, можливо, не найкращий спосіб схуднути на кілька кілограмів спочатку, але допомагають утримати дорослих від набору ваги, говорить Меліна Джамполіс, фахівець з дієтології та експерт з дієти та фітнесу CNN. Крім того, хоча зайві м’язи не спалюють стільки калорій, як колись вважали, вони в довгостроковій перспективі мають переваги.

«Якщо у вас недостатньо часу і ви не дієтуєте, кардіотренування краще для схуднення в короткостроковій перспективі, але ми точно не знаємо, що відбувається в довгостроковій перспективі. На мою думку, для підтримання ваги та досягнення оптимального стану здоров’я вправи з вагою все ще важливі », - пояснює Джамполіс.

Однак деякі люди повинні схуднути, перш ніж приділяти свою увагу тому, що не набирають вагу, говорить Вілліс. Якщо є лише час для одного заняття вправами, найкращим варіантом може бути кардіотренування.

"Справа в тому, що широка громадськість, яка звертається до нас за фізичними вправами, має одну майже одностайну головну мету: схуднути та схуднути", - говорить Вілліс. "Ми просто не бачимо, що навчання опору може бути найефективнішим способом зробити це".