Жінки можуть відчувати більшу втрату заліза в результаті менструального циклу. Також анемія може розвинутися швидше під час вагітності, оскільки запаси дитини повинні постійно поповнюватися. У цьому випадку лікарі зазвичай рекомендують приймати еквівалент.
10 найкращих джерел заліза
10 дкг м’яса мідій містить 24 мг заліза, але лише 128 калорій.
Можна їсти гарячим або холодним. У ньому міститься 1,8-21,1 мг заліза (його більше в холодних в їжу злакових пластівцях). Окрім заліза, у пластівцях також є багато кальцію, тому його варто вживати на сніданок.
10 дкг устриць містить 11,3 мг заліза. вітамін В12 також високий.
Залізо найкраще засвоюється з м’яса. Червоне м’ясо (наприклад, яловичина) містить найбільше цього життєво важливого елемента: 5,2-9,9 мг. У печінці ще більше.
10 дкг містить 4,4 мг заліза,.
Вміст заліза в ньому дуже високий: 4,2 мг на 3 дкг.
Він містить багато калію, але вміст заліза в ньому теж не є незначним, оскільки він становить 3,9 мг.
Також варто включити 1,2 мг заліза у свій щотижневий раціон
Лінзи 10 дкг містять 3,3 мг заліза. Не просто їжте його в новорічну ніч
10. Щавель та шпинат
Шпинат містить 10 дкг 4 мг. Щавель свіжий - 4,6 мг.
Вітамін С підтримує засвоєння заліза, тоді як кофеїн пригнічує його
Вам стаття стала цікавою? Поділіться з друзями!