Яку роль відіграє генетика у тому, щоб зробити когось худорлявим, худорлявим і важко набирати вагу?
Це частково питання схильності: варто вийняти старі сімейні фотографії та подивитися, як виглядали бабусі, дідусі та бабусі, і звичайно батьки. Той, хто дуже худий, незважаючи на правильне харчування та регулярні фізичні вправи, повинен перевірити наявність проблем із всмоктуванням, шлунку чи кишечнику, які заважають їм використовувати поживні речовини належним чином. По-перше, слід виключити генетичні проблеми та захворювання. Якщо ні, то спосіб життя потрібно реформувати, але слід визнати, що існує цифра, яку ми не зможемо змінити.
Якщо хтось звертається до дієтолога, кажучи, що хоче набрати вагу, які обстеження слід робити з ними?
Зазвичай це починається з вимірювання складу тіла, який показує склад жиру/м’язів кінцівок, кількість мінеральних речовин, гідратацію, індекс фізичної форми та кількість жиру в животі. Звичайно, ми також проводимо лабораторні дослідження крові, оскільки це може бути використано для визначення проблем з метаболізмом та харчового стану. За допомогою тесту на стілець та тесту на глист-яйце ми шукаємо причину порушення всмоктування та використання, втрати ваги, з’ясовуємо, чи достатньо білка в кровообігу, і чи достатня кількість іонів та вітамінів. Можливо також, що в нашому організмі є щось або менше чогось, ніж йому потрібно, і через це інші речовини не можуть бути належним чином засвоєні або використані. Баланс дуже важливий не тільки в душі, але і в стані.
Як набрати здорову вагу? Зрештою, перекушуючи та готуючи сала на ніч, ви, безсумнівно, можете набрати кілька кілограмів, але ми також можемо завдати значної шкоди нашому організму кількістю введеного цукру та жиру.
Скільки прийомів їжі на день рекомендується тим, хто хоче набрати вагу?
П'ять разів на день, і навіть вечеря після обіду може бути включена, але це також повинна бути здорова їжа, а не "порожні калорії" - скоріше смузі, насіннє печиво, булочки. Ви можете спекти бісквіт, наповнений меленими волоськими горіхами, мигдалем, кількома яйцями, ми можемо покласти сухе молоко або сухий корм, масло. Після запікання наріжте шматочками і поверніть сушити, а потім з’їжте укріплену насі у вигляді бісквітної/турбо губки для молока, йогурту чи кефіру. Він також має солону версію, з жирними насінням, сиром та вершковим сиром. Також рекомендується їсти овочі та фрукти тричі на день. Овочі можна їсти з бутербродом, як овоч, як салат. Їх можна збагатити соусами, яйцями, м’ясом, олійними культурами. Окрім фруктів, ви також можете додати вершки, сир, йогурт, кефір, щоб ми могли збільшити споживання енергії. Кожен, хто чутливий до лактози, повинен пам’ятати, що рисове молоко та соя не однакові за якістю або вмістом білка, крім контролю за споживанням кальцію та прийому ферменту лактази. Кожна непереносимість лактози має унікальний рівень толерантності, який ви повинні відчути на собі.
Скільки часу потрібно для досягнення результатів за схемою схуднення?
Дорослій людині потрібно близько 2000 калорій на день. Якщо хтось хоче набрати вагу, ми робимо для нього щоденник їжі і дивимося, скільки калорій вони зазвичай споживають, яка кількість нам потрібна для здійснення. Вам потрібно з’їсти щонайменше 7000 калорій, щоб набрати 1 фунт, тому щодня потрібно отримувати на 300–500 калорій більше у своєму тілі. Вживання їжі зазвичай становить 300 калорій, можна пити кожен день. Дуже важливо не раптово вживати набагато більше калорій на день, ніж раніше, тому що тоді ми можемо перевантажити себе. Кровообіг, нирки, печінка повинні витримувати посилену роботу. У випадку штучного вигодовування також слід бути особливо обережним при складанні плану годування, необхідна поступовість, щоб уникнути негативних метаболічних змін в результаті перегодовування.
Вам стаття стала цікавою? Поділіться з друзями!