схуднення можливе

Щоб скинути зайві кілограми, підняти тонус і отримати швидкі результати, не потрібно бігати і дотримуватися дієт п’ять днів на тиждень

Якщо ви шукаєте втрачати жир Y прийти у форму, можливо ти все думаєш жертви Що вам доведеться зробити, щоб це отримати: щодня бігати, виживати в класі спіну, перестати їсти все, що вам подобається, і їсти овочі цілий день. Тихо. Не хвилюйтеся, можливо, все це було б далеко від реальності, як пояснив один Персональний тренер і фітнес-експерт для "The Daily Mail".

кардіо

Відповідно до Камілла Акерберг, фахівець у галузі спорту та фізичної активності та австралійський дієтолог, роблять багато вправи на серцево-судинну систему і харчуються переважно зелені листові овочі це призведе лише до того, що у вас буде стрункіше, але в’яле тіло, а не те волокнисте тіло і підтягнув, що найбільше хоче.

Розвінчані міфи

Щоб допомогти подолати інформаційне навантаження, Камілла вирішила демістифікувати всі помилкові твердження з яким він стикався протягом своєї кар'єри. Хоча деякі з них є законними, існує суперечлива інформація, яка ускладнює людям, які вирішили взяти режим, щоб поліпшити свою фізичну форму.

Бути занадто суворим до себе і вирізати солодощі чи алкоголь не можна. Ви, швидше за все, закінчите пиятикою

Перше, що це немає необхідності робити кардіо п’ять днів на тиждень: "Щоб худнути і мати підтягнуте тіло, не потрібно. Якщо у вас все ще недостатній об'єм м'язів, цей метод може залишити вас в'ялими замість того, що ви дійсно хочете. пучок загалом означає, що ви можете бачити м’язове визначення тіла. Щоб це зробити, ви повинні включити силові тренування у вашому плані розвинути м’язову масу та усунути жировий прошарок, який покриває м’язи ", - говорить він.

Вона рекомендує робити кожен рух мінімум десятьма кілограмами і вісім-дванадцять повторень для забезпечення переваг гіпертрофії (збільшення розмірів м’язів за рахунок збільшення клітин). Коли у вашому тілі більше м’язової маси, швидкість метаболізму у стані підвищується, а це означає, що ви спалюєте більше калорій протягом дня. "Якщо включити великі рухи та зменшення періодів відпочинку, вас швидко визначать. Ваш пульс покращиться, і ви схуднете ", - пояснює він.

Якщо у вас є багато жиру для втрати, ви можете зробити комбінацію кардіо- та силових тренувань: HIIT. Що це виснажливий, Це вправа, яка поєднує інтервали високої інтенсивності з іншими більш помірними або навіть низькими. Поєднуючи два види фізичних навантажень, ви працюєте з численними групами м’язів, підвищення серцево-судинної форми. Ви отримаєте кращі переваги в найкоротші терміни.

Ваша дієта - запорука всього

Ви не повинні про це забувати. Хоча не потрібно постійно їсти овочі, якщо ви хочете скинути ці кілограми, вам потрібно споживайте менше калорій, ніж використовуєте в цілому, щоб допомогти видалити цей шар жиру. Розуміння свого організму та знання того, яка їжа найкраще підходить для вас, значною мірою допоможе вам досягти своєї мети.

Їжа - не ворог, а запорука здорового організму, швидкого метаболізму та хороших результатів

Якщо ви постійно читаєте та слухаєте, це потрібно cпорізаного кореневого цукру Y припинити вживання алкоголю, ви повинні знати, що цей тренер знищити міф. "Збалансована дієта з різноманітним вдихом, яка включає як овочі, фрукти, свіжі ягоди, білки, корисні жири та корисні вуглеводи, є запорукою довгострокових результатів. Будьте занадто суворі до себе і виключайте солодощі, вино чи пиво. Це те, що не є стійким. Ви, швидше за все, закінчите пиятикою і відмовитесь від здорового способу життя ", - говорить він.

Важливо їжте достатньо підтримувати метаболізм активним. "Невеликий салат на день і передозування кардіо видається загальним сприйняттям того, що робити, щоб схуднути. Це помилка. Не їсти, щоб схуднути - це не рішення. Йдеться про вживання адекватної дієти з правильною кількістю, яка адаптується до вашого тіла та цілей. Їжа не є ворогом але запорука здорового тіла, активного обміну речовин та хороших результатів ", - пояснює Камілла.

Спробуйте наповнити тарілку необробленою їжею та доданими цукрами, оскільки вони можуть призвести до високих стрибків глюкози в крові і в підсумку перетворитися на надлишок жиру. Пийте лише зрідка і в помірних кількостях. Алкоголь стимулює ваш апетит і гальмує здатність вашого організму добре розщеплювати та засвоювати поживні речовини.

Абс

Якщо те, що ви дійсно хочете, це мати плитка шоколаду І нехай весь світ на це подивиться, коли ви знімаєте сорочку, вам не потрібно робити сотні хрускітів на день. "Якщо ваша мета - підтягнути живіт, ви повинні розуміти, що найголовніше - споживати менше калорій, ніж ви використовуєте протягом дня. Це не означає, що ви не повинні їсти, але їсти потрібну кількість їжі ", - говорить він.

Як робити присідання і бачити реальні результати

Крім того, це має вирішальне значення тренуватися належним чином. Пам’ятайте, що чим більше м’язових м’язів у вашому тілі, тим більше калорій ви спалите під час відпочинку. Ви можете робити вправи на дошці, оскільки, якщо їх робити добре, вони виправляють погану поставу, зменшують біль у попереку та ліплять живіт, руки, спину та збільшують гнучкість та частоту серцевих скорочень.