Не всі вправи виконуються однаково, і, логічно, плавання та підняття тягарів, як і будь-яка інша вправа, спалює набагато більше калорій, ніж сидячий спосіб життя.

калорій

Плавання - це серцево-судинний спорт, який збільшує частоту серцевих скорочень протягом тривалого періоду часу, тоді як бодібілдинг не змушує серце швидко качатись.

Однак це не означає, що вам слід відмовитися від підняття тягарів, оскільки силові тренування також мають переваги.

Плавання

Взяти плавальну шапку та окуляри та зануритися у басейн - це вправа, яка не тільки допомагає спалити багато калорій, але й тонус м’язів від голови до ніг.

З кожним ударом всі основні м’язи задіяні, щоб рухати вас вперед, створюючи м’язову витривалість.

Наприклад, 70-кілограмова жінка може спалити приблизно 450 калорій на годину, плаваючи в помірному темпі. Якщо ви плавали в енергійному темпі, спалені калорії могли збільшитися до 750 на годину.

Важка атлетика

Коли ви звикнете піднімати тяжкість, ви можете нарощувати м’язову масу, тим самим зменшуючи жир і спалюючи калорії.

Порівняно з плаванням, бодібілдинг не настільки збільшує частоту серцевих скорочень, тому ви не спалите стільки калорій.

Однак це не означає, що вам слід відмовитися від ваг. Силові тренування зроблять ваші кістки міцнішими, а також зменшити ризик травмування та підвищити опір.

Додана м’язова маса також збільшить ваш базальний рівень метаболізму, тому ви будете спалювати більше калорій протягом дня.

Якщо жінка вагою 70 кілограмів спалює 225 калорій на годину, піднімаючи тяжкості, додавання силових тренувань до її звичного режиму може збільшити її базальний обмін на 15 відсотків.

Що, як поєднати два?

Якщо ви намагаєтеся схуднути, займіться плаванням і підйомом тяжкості в той же день. Комбіноване тренування набагато ефективніше для схуднення згідно з дослідженням "BMC Public Health", проведеним у 2012 році.

Дослідники розділили учасників на чотири групи: силові тренування, аеробні вправи, комбіновані вправи та контроль.

Після 12 тижнів розслідування, ті, хто поєднував аеробні вправи з силовими вправами, втратили набагато більше жиру та ваги і покращили свій фізичний стан, ніж ті, хто брав участь в інших групах.

Зробіть 20-хвилинне купання в басейні після 10-хвилинного заняття важкою атлетикою, п’ять днів на тиждень, щоб збільшити переваги.

Якщо вас турбує спалювання калорій, оскільки ви хочете схуднути, пам’ятайте про це 3500 калорій дорівнює одному кілограму жиру.

Їжте менше калорій, ніж спалює ваше тіло, збільшуйте фізичну активність або поєднуйте обидва, щоб скинути зайві кілограми.

Останнє оновлення: 07.07.2018 о 17:05

За професією я візажист, а в глибині душі викладач гуртожитків та виробник піци. Моє велике захоплення - випічка, і я прийняв медитацію та спорт як спосіб життя. Ви можете побачити мій профіль на Linkedin.