Найважливіші цифри, які потрібно знати для успішного харчування
Скільки потрібно енергії?
Це залежить від вашої статі та способу життя.
Щоденна потреба в енергії = метаболізм спокою X Множник активності
Метаболізм у стані спокою (чоловічий) = 900+ в десять разів більше маси тіла
Метаболізм у стані спокою (жіночий) = 700+ у сім разів більше маси тіла
Важка фізична робота: 1.8
Середня фізична активність: 1.4
Малорухливий спосіб життя: 1.2
Щоденна потреба в енергії для сидячої жінки вагою 67 кг
(700 + 469) Х 1,2 = 1402,8 ккал
Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно споживати на 4-700 калорій менше, ніж ваші власні потреби в енергії. У цьому випадку очікується втрата ваги на 0,5-1 кг на тиждень.
Надмірна вага або ожиріння?
Це залежить від вашого індексу маси тіла.
розділіть свою вагу на квадрат вашого зросту в метрах.
Наприклад: 67: (1,64 X 1,64) = 24,9
19-24: нормальна вага
30-40: помірне ожиріння
Понад 40 років: хворобливе ожиріння
У жінок: якщо у вас ширина талії більше 88 см, у вас надмірна вага.
Для чоловіків: якщо у вас ширина талії більше 104 см, у вас надмірна вага.
Скільки рухатися?
Найкраще плавати, їздити на велосипеді або бігати 3-4 рази на тиждень. Спочатку підійдуть інтенсивні прогулянки та гімнастика. У перші 40-50 хвилин вправ ми отримуємо енергію лише з вуглеводів, згодом спалюється жир. Вправи є найефективнішими, коли вони знаходяться в межах спалювання жиру, коли пульс прискорений, ніж зазвичай. Цей діапазон для кожного різний.
180 - вік - 10% = частота серцевих скорочень
напр. 180 - 40 = 140 - 14 = 126
Для людини років сорока 126 - це правильний пульс, спочатку це може тривати до 10 хвилин, а пізніше фітнес покращується.
Вам стаття стала цікавою? Поділіться з друзями!
- Симпатія - Як харчуватися під час вагітності
- Симпатія - Що потрібно знати про остеопороз
- Стерилізація сук - що потрібно знати про предмет
- Мені потрібно схуднути ОК Мій ТТГ відновився, але я не можу схуднути
- Хтось повинен сказати, що не корисно для Vicks VapoRub BorsOnline - Новини знаменитостей - Плітки - Злочин