лікування

Дефіцит заліза - типова хвороба на дефіцит, яка здебільшого пов’язана з неправильним харчуванням та харчовими звичками. Таким чином, це може статися, якщо ми імпортуємо занадто мало заліза в наш організм, а також якщо ми не можемо правильно використати імпортоване залізо. Захворювання пов’язане з втомою та виснаженням, одночасно знижуючи працездатність організму, роботу підшлункової залози, а також може призвести до підвищення рівня цукру в крові разом із загальними симптомами, такими як спрага, втрата апетиту, блідість або головний біль. Дефіцит заліза виникає в переважній більшості випадків, оскільки в організмі не вистачає вітамінів В2, В6, В12 і С, які допомагають зв’язувати залізо.


Джерело зображення: Pixabay.com


Чого варто уникати

Дефіцит заліза - надзвичайно складний процес, який включає не тільки те, що ми їмо, але й те, якої їжі ми уникаємо, оскільки існують такі продукти, які можуть гальмувати засвоєння заліза. Сюди входить дрібне борошно та всі продукти, виготовлені з нього, але також не рекомендується вживати їжу, яка є занадто жирною або багатою консервантами.

Тим часом настійно рекомендується обмежити споживання білка, що, звичайно, не означає, що ми ніколи нічого не їмо, але не більше, ніж може знадобитися нашому організму. Також важливо виключити з нашого раціону цукри, а також чаї, що містять штучні ароматизатори. Отже, коротко і лаконічно, давайте спробуємо жити якомога здоровіше, що може не тільки вирішити наш дефіцит заліза, але і розтопити навіть можливу зайву вагу.

Що вживати, щоб запобігти дефіциту заліза?


Наш організм здатний прекрасно функціонувати, коли він знаходиться в рівновазі, тобто всі вітаміни, мікроелементи та мінерали присутні в потрібній кількості. На жаль, багато разів цей баланс порушується, і в нашому організмі менше важливої ​​речовини. Це може навіть призвести до хвороби, а кількість еритроцитів зменшується при нестачі заліза.

Залізо є важливим для нашого організму, воно зазвичай міститься у великій кількості в крові і відіграє дуже важливу роль, оскільки доставляє кисень до клітин. Таким чином, якщо в нашому організмі недостатньо заліза, еритроцити не можуть ідеально забезпечити подачу кисню. З цього випливає втома та депресія, згадані на початку.
Загальними симптомами дефіциту заліза є блідий колір обличчя, запаморочення, втома, зниження концентрації уваги або навіть випадання волосся.

Вегетаріанський спосіб життя також може викликати анемію, але навіть надмірний спорт. У жінок місячні та вагітність можуть спричинити зниження рівня заліза. Серед вразливих важливим є поповнення заліза, тому при сильних менструаціях, а також для вагітних. Вагітним матерям і без того потрібно більше заліза, ніж в середньому, тому їм потрібно приділяти більше уваги прасуванню, оскільки анемія може мати серйозні наслідки як для матері, так і для плода.

Також відсутні заліза можна вводити в організм у вигляді різних аптечних та харчових добавок, але натуральна добавка заліза однозначно краща, оскільки використовується лише невеликий відсоток синтетичних агентів.
Як ми можемо отримувати достатню кількість заліза в нашому організмі? Правильне харчування дуже важливо. Їжте продукти, багаті залізом, якомога частіше, напр. яєчний жовток, вівсянка, пшоно, квасоля, горох, сочевиця, спаржа, шпинат, щавель, брокколі, буряк, часник, волоські горіхи, мак, фундук, насіння соняшнику, абрикоси, чорниця, ожина, чорна смородина, інжир, виноград, мед, вівсяна свинина печінка, нирки, інше червоне м’ясо. Соки з червоного винограду, а також червоне вино також підходять для заміни заліза.
Однак недостатньо вживати продукти, багаті залізом, також будьте обережні, щоб уникати продуктів, які гальмують засвоєння заліза. Прикладом є ревінь, газовані напої та цукри, рафінована їжа, чорний чай, чорна кава.