4 червня 2019 р., 10 хвилин читання

можете знайти

Тренування кардіо є важливим у більшості видів спорту, але жоден з них не зробив мотузку такою популярною як частина тренувань, як бокс.

Очевидно, що всі бойові мистецтва та інші дисципліни скористались цим елементом, щоб виконати тренування, що підвищує спритність, спритність, опір та інші спортивні переваги, але хто не пам’ятає, як Рокі Бальбоа (Сільвестр Сталлоне) стрибав на мотузці під час тренувань, або красива Хіларі Похвалитися дитиною в один мільйон доларів ...

І список можна продовжувати, ласо є ключовим та необхідним інструментом для тренувань кожного прагнення до боксу, тому не втрачайте можливості дізнатися більше про це та вдосконалити свою техніку.

Бокс, як і єдиноборства загалом, більше не є виключно для чоловіків.

Переваги стрибків через скакалку

Ми всі стрибали часом, деякі з більшою спритністю, ніж інші, у будь-якому випадку від шкільного двору до гімназій цей елемент пройшов через руки всіх, і це не просто дитяча гра, як ви можете подумати, і це є важливою частиною основне обладнання та реквізит боксера.

У здоров'ї

Стрибки через мотузку мають багато позитивних наслідків для тіла, це визнано вправою в Кардіо-бокс, як надати більше кеш-пам’яті назви і що воно не має такого дитячого впливу, а також позитивно реагує на серцево-судинний потік, тому захищає ваше серце від усіх негативних наслідків, пов’язаних із сидячим способом життя.

Ще одна перевага стрибків через скакалку або скакалка Як відомо в деяких країнах, саме для боротьби з остеопорозом, згідно з дослідженнями, які показують, як ця вправа, поєднуючи різні типи м’язів та сильні серцево-судинні вправи, впливає на правильну функціональність кісток і запобігає їх зносу. як стимулювання суглобів.

Це повна вправа, яка дозволяє задіяти різні частини тіла.

Якщо ви тренуєтесь для здоров'я чи ні, не забувайте завжди робити хороший захисний спортивний шолом під час тренувань, це захистить область мозку, а також є тренувальний ротовий захист, ви не хочете нашкодити собі та втратити зуб коли ви тільки починаєте тренуватися.

В естетиці тіла

Але на цьому переваги не закінчуються, ви також зможете привести в тонус і зміцнити м’язи, що беруть участь в області ніг, сідниць, литок, промежини, грудних відділів, плечей, передпліч, рук, спини та преса, як ви побачите, Окрім того, що це досить проста і легка вправа, вона також є дуже повною та з чудовими результатами, оскільки ви можете ліпити тіло спортсмена.

Спортивні показники

Працюючи з цими м’язами, ви помітите, що сила та спритність ваших ударів руками та ногами значно зростає, а також ваша робота ніг та спритність на килимку.

Якщо вам цікаво дізнатись більше, продовжуйте читати та запишіться на приватні уроки боксу.

Амортизація при кожному стрибку проявляється в повній інтеграції м’язів всього вашого тіла, від спини, живота та верхніх і нижніх кінцівок. Поки ви інтегруєте майстерність дихання в моменти високого попиту, це може бути запорукою перемоги.

Спалюйте калорії

З іншого боку, під час аеробних вправ стрибки на мотузці також допомагають спалювати жир та виводити токсини за допомогою поту, тонізувати тіло та набирати зосереджену м’язову масу, худнути та набувати кращу фігуру. Атлетичне тіло на мотузці геть!

За даними клініки Майо, 60-хвилинна процедура, яку виконує людина вагою 72,57 кг, представляє навколо 730 калорій на стрибках проти близько 986 ​​бігу зі швидкістю 12,87 кілометра на годину.

Отже, якщо ви проконсультуєтесь зі спеціалістом з дієтології щодо правильної та збалансованої дієти та практикуєте 30 хвилин на день, ви можете усунути в середньому 330 калорій. Непогано, так?, Крім того, це значно зменшує целюліт.

Робить вас щасливішими

І не тому, що це гра, гра, широко розповсюджена по всьому світу, на всій планеті загальноприйнято говорити про стрибки через скакалку або стрибки через скакалку, як кажуть в Іспанії, або про швейцарську гру (як це відомо на Кубі) або просто стрибати через мотузку.

Ми повинні розуміти, що як така, це важка фізична активність, і як будь-яка фізична активність супроводжується нейрональною та гормональною винагородою, при якій секреція серотоніну, окситоцину та інших речовин проявляється в організмі таким чином, щоб ми відчували себе приємно, вони передають нам щастя, тому воно також діє як терапія для зменшення стресу.

Ідеальна висота стрибкової мотузки полягає в тому, що вона сягає вище талії, коли ви обережно наступаєте на неї.

Ти знав…? У всьому світі у багатьох хлопчиків та дівчаток є народні пісні, які передаються з покоління в покоління для супроводу цієї діяльності. Можна практикувати це самостійно або в групі, оскільки існує також модальність гри, коли двоє людей обертають одну або дві мотузки, а третя (або іноді більше) стрибає, тому пісня служить учасникам стрибків як елемент координація з використанням ритму.

Таким чином, ось переваги стрибків через скакалку:

  • Він поступово розвиває свою серцево-судинна витривалість та робота ніг.
  • Збільште мобільність та швидкість
  • Збільшити потужність при ударах стоп і кистей, як при прямому, так і при лобовому ударі, як у добре відомій аперкоті
  • Нарощування м’язів.
  • Покращує дихання.
  • Ви досягаєте зберігай спокій під час фізичних навантажень
  • Схуднення
  • Посилити сідниці та ноги, такі як поперек та область живота.
  • Зменшити і боротися зі стресом.

Бокс - головний виклик.
Немає нічого, що може порівняти вас, щоб довести себе, як те, як ви це робите щоразу, коли ви виходите на ринг.
-Цукровий промінь Леонард.

Мотузка та бокс: Навчені перемагати

Як ви вже читали, переваги стрибків через скакалку дуже широкі - від серцево-судинних, кровоносних, м’язових та дихальних, вони також поширюються на суглоби, і він ідеально підходить для спалювання жиру та набору мобільності.

Окрім усіх вищезазначених переваг для здоров’я та фітнесу, ми також знаємо, що у стрибках через скакалку є і спортивні переваги, саме тому це важливо в боксі, єдиноборствах, тенісі та бодібілдингу.

Спортивні переваги знаходять своє відображення в поступовому збільшенні рухової координації, а також потужності та швидкості як при русі, так і при ударі.

Тренер може краще пояснити деякі вправи для оволодіння мотузкою, однак команда Суперпроф Окрім того, що він пропонує вам найняти приватного викладача боксу, який адаптується до вашого рівня, вашого графіка та ваших спортивних та/або фінансових потреб, він зумів провести розслідування, щоб надати вам додаткову інформацію про цю вправу, яка мотивуватиме Ви і проілюструєте важливість стрибків через скакалку у спортивних, бойових та особливо боксерських тренуваннях.

Якщо ви втомилися тренуватися у світшоті та футболці, я думаю, настав час придбати професійні боксерські штани.

Сплануйте режим тренувань відповідно до меж вашого тіла.

Тренувальна програма

Щодо цілей кожного боксера або претендента, ви можете знайти різні типи тренувальних програм, вам слід шукати ту, яка вам найбільше підходить, тому ми побачимо для вас кілька основних порад щодо персоналізації тренувань:

Бій виграний або програний далеко від свідків,
за рядками,
у спортзалі та на дорозі,
перш ніж я танцюватиму під цими вогнями.
-Мухаммед Алі

Топ 10 вправ на мотузці

Щоб вам не було нудно зверху вниз, добре, якщо ви інтегруєте свою улюблену музику та деякі додаткові вправи, які збільшують складність та урізноманітнюють рутину.

Золоте правило: зігнуті ноги, завжди слід уникати пошкодження суглобів.

Різні моделі стрибків

Хіба ви не очікували цього? Якщо ви думали, що стрибків не було багато, ви подібні до мене, коли ми почали розслідування в Суперпроф У зв'язку з цим, і насправді було несподіванкою побачити кількість спортивних аксесуарів, які ви знайдете, шукаючи просто скакалку, давайте подивимось деякі характеристики тих, які ми знайшли.

  • Струни бавовна та нейлон- надзвичайно легкий, економічний та ідеальний для тих, хто тільки починає або не витрачає багато часу на тренування.
  • Струни вініл вони мають більшу стійкість до постійного тертя об землю, тому ідеально підходять для найвимогливіших. Завдяки матеріалу діаметр менший, ніж у нейлону.
  • Струни сталь: дуже короткий термін вимагає, щоб той, хто їх використовує, мав великий досвід, і завдяки сталевому матеріалу вам не доведеться міняти його дуже часто, оскільки він стійкий до зносу.
  • Струни шкіра: Вони досить стійкі та легкі, більше ніж розкіш, вони обмежуються лише внутрішнім середовищем з дружньою підлогою, на відкритому повітрі вони, як правило, дуже швидко зношуються.
  • Струни с підшипники- Призначений для прискорення поворотів на хвилину і вимагає меншої кількості багатьох і більше ніг.
  • Деякі мотузки пов’язані з технологією і мають насадки, які підраховують стрибки, калорії і навіть синхронізовані з вашим мобільним телефоном, або такі, які ви можете відрегулювати довжину, щоб вона завжди була на висоті стегон, коли ви наступаєте на одну кінець.

Виділений спортсмен, який часто тренується, буде частіше тренуватися із сталевою мотузкою, яка адаптується до його зросту, новачки використовуватимуть бавовняну мотузку, тому є мотузки на будь-який смак.

Де купити скакалку

Серед найпопулярніших брендів спортивних речей для боксерів ви можете знайти: Domyos, Everlast, Adidas, Venum, Excellerator та ін.

Тож якщо вам потрібна основна мотузка, ви можете піти до найближчого сміттєвого магазину, якщо ви хочете інвестувати трохи більше і серйозно ставитесь до тренувань з бойових мистецтв, ви можете знайти спортивний магазин біля свого будинку, у своєму боксерському клубі чи просто серфінгу в Інтернеті та пошуку хороших варіантів.

Тепер ви знаєте, що матеріал та довжина хорди впливають на значення рядка, тож уявіть рядки, які існують перед інвестуванням, вивчіть варіанти, знайте варіанти під рукою.

Ще одна порада, якщо ви купуєте професійне взуття для боксу, тримайтеся подалі від твердих, шорстких, шорстких або піщаних поверхонь.

Я ненавидів кожну хвилину тренувань, але сказав собі;
Не здавайтесь. Потерпіть зараз і до кінця свого життя живіть як чемпіон.
-Мухаммед Алі.