Стрибки через мотузку допомагають зміцнити живіт та інші переваги. Це одна з найкращих кардіовправ. За допомогою цієї вправи ви спалюєте близько 1300 калорій на годину. Тому фізичні вправи в основному можна назвати ефективним спалювачем жиру. Спалює більше калорій у порівнянні з бігом і не вимагає виходу на вулицю. Це одна з найдешевших форм вправ, які ви можете робити.

зміцнити

Це допомагає в тонусі м’язів, оскільки це в основному вправа для ваги тіла. Крім того, це покращує роботу ніг, рівновагу, координацію та спритність. Більшість бігунів та інших спортсменів стрибають на мотузці для тренувань. Спортсмен Море Галетович Флорес каже, що важливо бути обережним, в основному люди мають надлишкову вагу.

Стрибки через скакалку - одна з найкращих вправ на тренування з опору та кондиціонування. Дайте повноцінну зарядку тілу. Це особливо добре для тонізації та розвитку стегон і литкових м’язів. У той же час вони працюють на пресах і руках.

Дослідження показують, що активність - це менше шоку для суглобів, ніж біг. Це низький вплив і, отже, кращий варіант.

Поліпшує здоров’я серцево-судинної системи, стимулюючи частоту серцебиття. Це корисно для пацієнтів з артеріальним тиском.

Також відомо, що стрибки через мотузку покращують щільність кісток.

Все необхідне обладнання - це стрижнева мотузка, яка вміщується в ручну сумку та зручна для подорожей. Таким чином, немає жодних виправдань для відмови від навчання, ні за яких обставин.

Як вам правильно стрибати через скакалку?

Перше, що потрібно зробити перед початком фізичних навантажень, - це відрегулювати довжину мотузки. Ручки потрібно тримати на кожному кінці мотузки, по одній ручці в кожній руці, з боків. Канат потрібно вкорочувати, поки обидві сторони не досягнуть кінців пахв.

Існує кілька способів виконати вправу зі стрибків, і кожен пропонує свої переваги, залежно від того, що вам найбільше підходить і що ви хочете отримати в результаті.

Найпоширеніший стиль вправ - подвійні стрибки. Це часто робиться на високій швидкості і спалює більше калорій. Інтенсивність подвійних стрибків може змінюватися залежно від швидкості, а також від того, наскільки високо ви стрибаєте.

Високі стрибки створюють повільні рухи, але корисні для тонусу м’язів. З іншого боку, стрибки низько і швидко - це добре для тренувань з високою інтенсивністю та опором.