скарги

  • здоров'я
  • вітамін
  • авітаміноз
  • вітамінні добавки
  • вітамін k
  • Здоров'я

Одним з основних елементів здорового способу життя є адекватна добавка вітамінів, оскільки організм часто не в змозі самостійно виробляти необхідні поживні речовини. Однак у багатьох випадках можуть допомогти не найвідоміші вітаміни.

Про вітамін К говорять не так багато, як про вітаміни С, В або D, проте він дуже корисний для організму, особливо для його вживання можуть знадобитися деякі скарги. Хоча його відсутність не є настільки поширеною у зрілому віці, вона все ж може трапитися.

Що таке вітамін К.?

Вітамін К - це жиророзчинна органічна сполука, але вона не зберігається в організмі протягом тривалого періоду часу. Він зустрічається у двох варіантах: один - це філохінон або вітамін К1, інший - менахінон, що є вітаміном К2. Вони відіграють важливу роль у згортанні крові, підтримці міцності кісток та підтримці здоров’я серцево-судинної системи. Здебільшого ці позитивні ефекти характеризуються вітаміном К, але він також може допомогти при вирішенні інших скарг.

Майже половина вітаміну К зазвичай покривається різноманітним харчуванням, інша половина виробляється в кишечнику корисними кишковими бактеріями. В оптимальному випадку рідко говорять про його нестачу, але у випадку одностороннього прийому їжі без важливих поживних речовин або якщо порушується баланс кишкової флори, виникає запалення кишечника, можуть виникнути симптоми. Згідно з одним дослідженням, дефіцит вітаміну К спостерігається у 31% дорослого населення, проте мало хто сприймає симптоми серйозно.

Так організм сигналізує про дефіцит вітаміну К.

Найчастіше кровотеча, а також проблеми зі згортанням крові можуть бути пов'язані з дефіцитом вітаміну К, але організм може також вказувати на інші симптоми, якщо потрібна заміна. У разі порізу або травми вітамін К допомагає білкам злипатися, тим самим допомагаючи закрити відкриті судини, тобто утворення рани. Нестача поживних речовин подовжує і уповільнює цей процес, може виникнути кровотеча.

На додаток до повільно загоюються ран, синьо-зелені плями, які з’являються без великих зовнішніх впливів, також можуть свідчити про це. Часті носові кровотечі, рясні менструації, кровоточивість ясен, кров’яниста сеча та стілець часто пов’язані з нестачею вітаміну К.

Загальним симптомом є втрата кісткової маси при стійкій нестачі вітамінів, оскільки вона сприяє включенню білків і кальцію і відповідає за достатню щільність кісткової тканини.

Стаття продовжується після рекомендатора

Попереднє дослідження також показало, що дефіцит вітаміну К також може бути пов’язаний з переломами стегна та розвитком остеопорозу. Всупереч поширеній думці, це впливає не тільки на старшу вікову групу, але і на людей старше 25 років. Часта втома та кишкові скарги також можуть бути виразними симптомами. Дефіцит вітаміну К може також виникати з певними антикоагулянтами або антибіотиками, як і хвороба Крона.

Таким чином, поповнюйте вітамін К без передозування

Через дефіцит вітаміну К при кишкових скаргах, баланс кишкових бактерій потрібно спочатку відновити, використовуючи пробіотики та корисні молочні продукти та інші продукти, що підтримують кишкову флору.

Якщо однобічна дієта відповідає за дефіцит поживних речовин, рекомендується спочатку їсти продукти з високим вмістом вітаміну К. Шпинат, брокколі, капуста, салат, брюссельська капуста та печінка - ідеальні страви. Також рекомендується вживання зеленого чаю.

Існують також дієтичні добавки, які можуть заповнити дефіцит, але для них слід завжди дотримуватися рекомендованої добової кількості, і перед початком прийому не завадить проконсультуватися з лікарем. Доросла людина може споживати від 70 до 100 мікрограмів вітаміну К на день. Одноразова передозування не токсична, але якщо приймати більше 100 мікрограмів на день, це може спричинити довгострокове пошкодження печінки.

Їжа для доповнення вітаміну К.

Вітамін К зміцнює кістки, а також підтримує серце. Його можна знайти в багатьох стравах.