Коли справа доходить до тренувань, ви можете вибрати процедури вправ для всього тіла або зосередитися на певних областях та групах м’язів тіла, які ви хочете особливо зміцнити.

Нехтування розвитком певних груп м’язів має бути пріоритетом як для функціональні питання та питання здоров’я що стосується аспектів, суворо пов'язаних з естетикою, у цьому вічному пошуку більш збалансованого та пропорційного набору. А грудні клітки та плечі іноді відходять на другий план на користь рук або преса.

грудних

І в цьому сенсі, крім того, що це не є пріоритетом під час тренувань, коли ми зосереджуємось на цих сферах багато разів вправи не працюють належним чином або вправи вибираються погано. З цієї причини ми ділимося процедурами грудей і плечей, що складаються з декількох основних та ефективних вправ, які допомагають досягти бажаного результату на всіх рівнях.

5 вправ на грудну клітку

  • Віджимання + стрибки
  • Швидкі віджимання
  • Повільні віджимання
  • Нахили віджимань
  • Підтримка віджимань

Як ви виконуєте рутину?

  • Перед початком рутини розігріти
  • 10 сек за вправу
  • 20 секунд відпочинку між сетами
  • Робіть 3-6 підходів за вправу

Якщо ви не можете виконати вправу, нічого не відбувається, змініть її на іншу вправу, яку ви можете робити, наприклад, звичайні віджимання або віджимання з підтриманими колінами.

3 вправи на плечі

  • У чотириножному дотику чергуйте плечі і робіть плечовий прес
  • Ведмежа прогулянка спереду/ззаду
  • Прасувати руками до неба

Як виконувати рутину?

  • Перед початком рутини розігріти
  • 20 секунд кожна вправа
  • 30 секунд відпочинку
  • Тренування складається з 3 кіл ланцюга

Отже, завдяки цим фізичним процедурам, які він пропонує Серхіо Пейнадо, Закінчивши науку фізичної активності та спорту, ми досягнемо більш об’ємних, чітко визначених та симетричних грудних відділів та плечей для більш збалансованого набору. Крім того, вибрані вправи також служать для активації інших різних груп м’язів, тому зрештою це дуже повне тренування.