Актриса займалася олімпійською важкою атлетикою та йогою

Якщо щось характеризує дійових осіб Месників, то це їх надзвичайна статура, майже надлюдина. Щоб досягти цього, всі вони наполегливо працюють, щоб зберегти свої сили та фізичну форму. Так, 34-річна Скарлет Йоханссон, яка грає Чорну вдову, показала, що вона постила до 15 годин на день, щоб підготувати "фінальну гру". Крім того, він тренував важку атлетику на олімпійському рівні, окрім занять йогою.

йоханссон

Зі свого боку, Кріс Хемсворт, 35 років, який грає Тора, їв п’ять разів на день, щоб споживати в цілому 3500 калорій на день, щоб досягти своєї ролі на додаток до тренувань інтервалів високої інтенсивності та високої інтенсивності опору. Тренувальні заняття Кріса були розділені на групи м’язів, грудної клітки та біцепса, спини та трицепсів, а також ніг та плечей, відпочиваючи принаймні один день на тиждень. Тор доповнив свій режим тренувань дієтою, що складається в основному з "повноцінної цільної їжі, що містить різні типи білків, зерен, фруктів, бобових та жирів".

За словами Еріка Джонсона, співзасновника елітної фітнес-компанії Homage, та особистого тренера Скарлетт, “щоб досягти вигляду Чорної Вдови, ми зосередились на дієті з низьким вмістом вуглеводів і нежирною їжею. Їжа була обмежена за часом, це означало, що він постив щонайменше 12 годин щодня, але залежно від графіка запису. Іноді це тривало до 15 годин ”. Тренер також пояснив, як актриса працювала над "киданням викликів своєму тілу та стимулюванням розуму" за допомогою комбінації "тяги, тяги, віджимань та військових пресів".

Сніданок: Супер зелений смузі з частково зварених та сирих овочів. Зелені листові овочі, насіння, ягоди та корисні жири, такі як авокадо, сирі горіхи або оливкова олія або лляне масло, змішані з водою або рисовим молоком

Середина ранку [через годину]: Два-три яйця, пашовані або смажені з ситним скибочкою хліба та в’ялим шпинатом, квашеною капустою та хумусом.

Обід: шматок курячої грудки на грилі або стейк для очей з салатом із смажених овочів і пропареного рису з зеленню.

Вечеря: Філе окуня на грилі або запечене із смаженою картоплею та салат із сирих кабачків зі свіжою м’ятою та пармезаном

Щоб набрати м’язову масу, Кріс додав червоне м’ясо та більш складні зерна, такі як пропарений рис, ячмінь, цільнозернові макарони та ситний хліб, який він зазвичай їв під час навчальних днів.