бігу

Ева Рібарі, 10 лютого 2020 року.

Якщо вам сподобалась ця стаття, поділіться нею з друзями та знайомими!

Бігова доріжка не випадково популярний кардіотренажер - давайте подивимося, як отримати максимум від цього універсального гаджета, якщо ви хочете схуднути.

Кардіо - це один з найважливіших елементів вашого повсякденного життя, якщо ви намагаєтеся схуднути (і звичайно, якщо ні), і є безліч варіантів на вибір. Бігова доріжка теж одна з моїх улюблених, тому що, хоча я вважаю за краще бігати на відкритому повітрі, іноді я опиняюсь там, де гуляю, і на біговій доріжці цього не може статися. Звичайно, у бігової доріжки теж є свої пастки; однак цього можна уникнути, якщо ти прийдеш у тренажерний зал із готовим планом.

Бігова доріжка є дуже ефективним інструментом:

  • покращує здатність організму до використання кисню,
  • за короткий час можна спалити відносно велику кількість калорій,
  • і розвиває вашу рухливість та витривалість.

Скільки часу мені потрібно витратити на біговій доріжці, щоб почати худнути?

Це залежить від типу навчання. Якщо інтервальне тренування Ви робите (тобто ви варіюєте інтенсивність вправ), тоді для спалення калорій достатньо більш короткого часу. Це коли організм використовує більше кисню після тренування і певний час спалює калорії. Досить 20 хвилин для інтервальних тренувань на біговій доріжці, не враховуючи розминки та розтяжки.

навіть бігові тренування вони можуть тривати довше. Для початку достатньо 30 хвилин пробіжки або 40 хвилин ходьби. Постійні фізичні вправи дуже корисні для споживання кисню, і незабаром ви зможете бігати або ходити більше і швидше, що також сприятиме вашій фізичній формі.

Ці рекомендації ідеально підходять для початківців, але ви можете скоригувати свій план тренувань відповідно до рівня своєї фізичної форми. Якщо ви зараз дружите з біговою доріжкою, спершу дотримуйтесь стійких тренувань. Почніть із швидкості, яку ви можете комфортно підтримувати принаймні 20 хвилин, не втрачаючи рівноваги. Як тільки ви звикнете до машини і зможете її трохи прискорити, ви можете почати флірт з ідеєю інтервалу (HIIT).

План тренувань на біговій доріжці, якщо ви намагаєтеся схуднути

Найефективніший спосіб схуднення - поєднувати його з вправами для зміцнення кардіотренування. Ось можливий план тренувань на тиждень:

Понеділок: 20 хвилин на біговій доріжці HIIT (наприклад: 5 хвилин прогрівальної ходьби. Потім на півхвилини вище, на 1 хвилину інтенсивність бігу поперемінно, загалом 12 разів, це рівно 18 хвилин. Нарешті, біг на спуск протягом 2 хвилини. Не забудьте розтягнутися!)

Вівторок: 45 хвилин силових тренувань

Середа: 30 хвилин рівного бігу на біговій доріжці (середньої інтенсивності)

Четвер: силові тренування

П’ятниця: 40 хвилин ходьби на біговій доріжці (ви також можете спробувати гантелі 1-2 кг. Не забувайте про роботу з руками і стежте, щоб попереду завжди були супротивні руки та ноги).

Якщо можете, включіть у свій графік вправи на релаксацію на тиждень (наприклад, йогу). Якщо ви також робите зміни на кухні (що є необхідною умовою для схуднення), ось кілька порад: