Омлет - це одне із страв, приготовлених з яйцем, яке чудово підходить, ніколи не піддається в іспанських сім'ях, і це також блюдо, яке може бути найсмачнішим як унікальним, так і супроводжуваним.
У яйцях міститься велика кількість білка, який приготований у формі омлету може нас дуже задовольнити і зняти відчуття голоду, якщо ви дотримуєтесь дієти для схуднення.
Білки, що містяться в яйцях, необхідні для розвитку м’язових тканин, а також не забезпечують жиру, тому він може стати ідеальною їжею, дотримуєтесь ви дієти чи ні.
Це може вас зацікавити:
У цьому розділі ми пояснимо скільки калорій має омлет і ми також пояснимо, скільки калорій може мати омлет залежно від способу його приготування.
Калорії у французькому омлеті
Французький омлет для однієї людини можна приготувати з середнім яйцем і столовою ложкою олії.
На початку простого омлету, такого як французький омлет, ми можемо отримати приблизно 95-120 калорій, складаючи від 55-70 калорій від кожного яйця і близько 50 від столової ложки олії.
Калорії в картопляному омлеті
Картопляний омлет значно збільшує споживані калорії порівняно з французьким омлетом.
Цей омлет, приготований зі смаженою картоплею на олії, а також використовуючи більше одного яйця (від чотирьох до п’яти), забезпечує набагато більше калорій на кожну спожиту порцію, близько 300 калорій.
Оскільки дані для врахування картоплі можна варити замість смаженої, ми можемо використовувати мікрохвильову піч для їх приготування (Спочатку вам потрібно нарізати їх на шматки, як це було б для сковороди, і покласти на тарілку з невеликою кількістю олії як приправи, додайте сіль і варіть їх від двох хвилин до двох хвилин на максимальній потужності, припиняючи час від часу пересувати).
Картопляний омлет з цими характеристиками забезпечить набагато менше калорій, ніж омлет, приготований з картоплею фрі, оскільки він має набагато менше жиру, ніж приготовлений традиційним способом.
Якщо ви думаєте про дієту для схуднення, ви можете проконсультуватися з лікарем, перш ніж робити власні розрахунки того, що ви їсте, оскільки залежно від випадку кожна людина відрізняється, і кожна людина має індивідуальний раціон.
Калорії омлету з тунця
Великий омлет із тунця, приготований у ресторані, містить 1520 калорій. Для деяких людей це цілий калорійний день. Коли ви готуєтеся вдома, легше контролювати вміст калорій, тому що ви будете знати, які інгредієнти ви використовуєте, в результаті чого ви отримуєте домашній омлет на 215 калорій.
Омлет з тунця - це поживна їжа. Тунець забезпечує білок, вітамін B-12 та здорові омега-3 жирні кислоти. Дотримуйтесь однієї з двох рекомендованих порцій риби на тиждень, щоб зменшити ризик серцево-судинних захворювань. Ви можете отримати всі ці поживні речовини лише за допомогою 302 калорій або залежно від вибраних типів інгредієнтів.
Порція тунця в 100 грамів містить від 99 до 168 калорій, залежно від сорту, який ви купуєте. Легкий тунець, консервований у воді, має 99 калорій, у порівнянні зі 109 калоріями у білому тунці, консервованому у воді. Коли тунець консервується в олії, до загальної кількості додається від 49 до 69 калорій. Якщо ви зробите омлет із використанням свіжого вареного тунця, ви отримаєте різну кількість калорій залежно від виду тунця. Порція жовтоперого тунця має 118 калорій, в той час як синій тунець має 156 калорій.
Калорії 1-яєчного омлету
Цілі яєчні омлети є важливим джерелом калорій, жиру та холестерину. Кухарі готують омлети, збиваючи разом яйця, молоко або воду та приправи. Його смажать на вершковому маслі, щоб згодом додати солодкі або пікантні інгредієнти.
Омлет, приготований з великим яйцем, містить приблизно 94 калорії, 7 г жиру, 6 г білка, 2 г насичених жирів, 0,4 г вуглеводів, 191 мг холестерину та 95 мг натрію. На жир припадає приблизно 68% калорій, на білки 27%, а на вуглеводи - 5%.
Один омлет з яєць пропонує 19% вітаміну B-12, 18% рибофлавіну, 15% фосфору та 12% вітаміну А, кількість, яку дорослим рекомендується вживати щодня. Він також містить 64% холестерину, 14% насичених жирів та 9,5% загального жиру, рекомендованого для дорослих на день.
Один із способів зменшити кількість калорій - зменшити розмір. Якщо ви звикли їсти у великих кількостях, спробуйте з’їсти лише одну. Кількість калорій починає зростати, коли включаються більші пропорції висококалорійних інгредієнтів.
Калорії вареного картопляного омлету
Калорії картоплі залежать від способу її приготування та інших інгредієнтів, що додаються до неї. Картопля, яка готується на пару або відварюється, має дуже незначну різницю в калорійності. У картоплі діаметром 4 см приблизно 258 калорій, тоді як велика картопля міститиме близько 278 калорій.
Приготований домашній картопляний омлет має приблизно 210 грам, якщо додати вершкове масло, він матиме 237 калорій. Варена картопля має 150 калорій, а 200 грам смаженої картоплі матиме 300 калорій.