найкращий

Ласкаво просимо до двомісячної серії "Тонкий шанс", в якій письменниця Ембер Петті документує щастя і небажання худнути.

Вага: 236,2 фунтів

Втрачені за два тижні: 2,2 фунта

Всього втрачено: 16,8 фунтів

Шанс, я представив Памелу Пік, святу жінку, яка вирішила працювати зі мною з доброти. Основою її порад було позбавлення від "режиму дієти" та припинення підрахунку калорій, макросів чи будь-якої іншої системи фіктивних балів.

Я був скептично налаштований. Я чув, як люди кажуть, що дієта - це не дієта, і навіть якщо ви не враховуєте кожну унцію нуту у своєму салаті, якщо вам потрібно різко подивитися, що ви їсте - це дієти. Коли я робив кето, я не рахував макроси, але я повинен був поводитися з рисом так, ніби це диявол, а з бананами так, ніби вони були якимось демоном у списку С. Зрештою, він залишався старим, а втрата ваги кето зникала.

На щастя, доктор Технологія Peekes для мене, чесно кажучи, не схожа на дієту. Я знаю, що всі так говорять! Я бачив цю точну заяву на дошках повідомлень та дошках ІМО, дієтичного харчування WW. Але принаймні для мене, доктор Правила харчування Піка допомогли мені стримати шкідливі звички, не відчуваючи всієї радості від поїдання.

Дотримуйся правил!

  • Тримайте щонайменше 12 годин між вечерею та сніданком
  • Уникайте оброблених продуктів
  • Не утилізуйте крохмалисті або зернисті вуглеводи через 15 годин
  • Спробуйте з’їсти найбільше калорій сьогодні вдень.
  • Спробуйте перестати їсти о 19:00
  • Ходити приблизно годину щодня.

Після їжі запитайте себе:

  • Це втратить мій контроль?
  • це викличе у мене сором, провину чи провину?

Якщо на будь-яке питання відповідь "так", приберіть їжу. Це не означає, що ти ніколи цього не можеш мати, це означає, що це зараз не для тебе.

І єдине правило, яке насправді закладено в камені - це правило 12 годин.

Незалежно від того, коли ви закінчите їсти в день, не їжте знову, поки не пройде 12 годин. Отже, якщо ви закінчите вечерю о 19:00, ви знову не будете їсти до 19:00. (Або 11:00 ранку, 16:00 без їжі, якщо ви вирішите).

Інші правила гнучкі, оскільки життя постійно змінюється, і якщо ваш спосіб харчування буде занадто жорстким, він зламається.

Я також пишу Dr. Щодня ввечері заглядайте про мій розум, рот і м’язи на день - коротке оновлення моїх загальних перспектив (розуму), коли я відчуваю, що я їв (рот) і те, що я робив того дня (м’язи). Він відповідає, радить і заохочує мій успіх.

Це не просто періодичне голодування?

"По-перше, це не швидко, але воно живе (і живе) у своєму природному циркадному ритмі. Пік. Хоча механізми харчового періоду (8-12 годин на день, який ви їсте) і фази омолодження (решта дня якщо ви не їсте) - це подібне переривчасте голодування (ІФ), слова навколо нього будуть змінюватися і ставати занадто великими. Коли ви знаєте, чому обмежуєте їжу, доктор Поке має велике значення.

Піст згадує Піст - одне з кількох релігійних свят, і тому слово часто може мати цей зв’язок. "Це також може відчувати себе драконічно, коли ви бачите, як шліфують зуби і як їх скрегочуть, коли ви змушуєте себе не їсти", - говорить він. "Забудь це все". Натомість тілу дається достатньо часу для регенерації та регенерації (без набридливого травлення, яке заважає).

"Приблизно через шість годин після останнього укусу ваше тіло переходить з травлення на очищення: вакуум Дайсона очищає залишки клітин, що стимулює ріст нових клітин у всьому тілі. Пік". Наукове слово для цього - "автофагія" (само- харчування/очищення). відкриття якого було удостоєно Нобелівської премії з медицини та фізіології в 2016 році ".

> [19659010] Пік рекомендує неперероблену харчову дієту і уникає простих вуглеводів після 15:00, решта дієти насправді не важлива. "Дослідження показали, що тип харчової структури менш важливий, ніж дотримання цієї 8-12-годинної дієти". Якщо фактор є критичним ", - говорить Пік.

Доктор. Рекомендації Піка підтверджуються результатами Солка, і недавнє дослідження на мишах показало, що ІФ сприяє втраті ваги та довголіття. Зараз ви не можете стрибнути на гризунах, але медичні дослідження включили кілька милих думок про мишей, тому вони надають їм більше поваги.

Автор Бернштейн Петті, виглядає чарівно і дає серйозні джазові руки.

Ви насправді можете схуднути, не рахуючи?

Це був я. Відтоді, як я розпочав цей план місяць тому, я схуд близько 10 фунтів. Ну, одного з тих тижнів я схудла лише на 2 кілограми, тоді як втратила ще 4 тижні, так що все це на карті. Однак загалом це, здається, працює.

Ось що насправді змінилося: я не думаю, що завжди їжу.

Для мене це пропонує кілька простих правил, що значно полегшують справи. І той факт, що я можу їсти вуглеводи, також має велике значення. Хто знав, що я із задоволенням з’їм лободу, але ось я тут.

Це важко?

Цей спосіб харчування був адаптацією. Зазвичай їжте дуже мало вдень і їжте все на ніч. Коли мені довелося перестати їсти о 19:00, у мене були голодні вечори та легка десертна тяга. Не сволоч. "За п’ять миль я знайду кожен продуктовий магазин, поки не знайду морозиво, яке я хочу". Смак стилю (… і так, я це абсолютно зробив).

Просто світло Деякі люблять "О, непогано було б трохи ягід, мабуть, їм доведеться почекати до завтра", - подумав він. Я не думаю, що мої думки, швидше за все, будуть такими добрими, але моїм внутрішнім монологом на цей момент на шляху до схуднення став більше Джейн Остін, ніж Кам'яний Холод.

Але менш ніж за тиждень мій план харчування повністю змінився. Вночі я був менш голодним, звичайно, хотів більше їсти вдень, і мої ввічливі бажання ще більше зникали.

Звичайно, я все ще пам’ятаю солодкість озера, за якою пішов шматочок піци, але я можу це відкласти легко, чогось раніше в мене не було з дієтою.,

Я дійсно не можу пояснити, чому, але я не перебуваю в цьому постійному циклі інтересу до їжі. Мені не цікаво кожному рішенню, яке я приймаю. Я просто дотримуюсь правил. І коли я запитую себе: "Це буде за мене соромно, винно чи винно?" Я завжди знаю відповідь.

Начос зараз не відбувається. Вони залишать мене поза контролем. Але випадковий напій Тікі з бару, який я люблю? Це так. Речі Тікі приносять мені велику радість, тому я час від часу п’ю флотський грог, відкладаю чіпси з коржиками і відчуваю, що живу нормальним і здоровим життям.

За набором правил, те, що ви їсте, - це лише дієта?

Це справді відчуває себе інакше. Мій типовий спосіб харчування був розбитий. Отже, втрачаючи вагу чи ні, я змінив його, або в кінцевому підсумку захворів на діабет і ненавиджу його ще більше. Доктор. Рекомендації Піка можуть не підходити всім - вони можуть почуватись занадто обмежувальними, або вони не будуть желатинізувати свій стиль чи проблеми. Все добре. Поки що цей план щойно відвернув мене від емоційного харчування та знову ввів у мій більш інтуїтивний та м’який самоконтроль.

Я також хочу чітко пояснити, що мені це подобається, бо це працює для мене, але обмеження їжі може бути не найкращим для всіх. Можливо, ідея писати МММ щовечора для вас звучить як кошмар, і це нормально. Я рекомендую знайти те, що підходить для вашого життя, навіть якщо це не схоже на те, що я роблю.

Вам потрібно їсти так назавжди?

Справа в тому, що якщо я хочу схуднути, я повинен змінити свої рішення та думки про їжу. Він не може обійти. Ви не можете магічно мати "все", що б Опра не сказала.

Але такий підхід допомагає мені почуватись здоровішими - психічно та фізично. Замість того, щоб прикривати свої почуття їжею, я почав зосереджуватися на своїх почуттях. Я ділюсь більше зі своїм чоловіком і допомагаю людям отримати допомогу (або просто кровоточить - дякую, мамо!).

Я починаю їсти і розумію, що я не просто божевільний. Їжте монстрів, які погіршують весь буфет менш ніж за годину. Я знаю, що мені подобається, і замість того, щоб відчувати себе невдахою, тому що я з'їв банан і кинув себе вуглеводами, я міг з'їсти банан і продовжити свій день.

Ви знову будете їсти дієту, багату булочками та піцою? Ні, не така, як я. Я можу зробити власну піцу з хорошими інгредієнтами (і повірте мені), але більшість оброблених продуктів мого минулого можуть більше не бути частиною мого раціону. Думка мене турбувала, але тепер він зовсім не почувається погано.

Я ще маю велику вагу, щоб втратити довгий шлях до покращення образу свого тіла та монологічного спілкування. Здається, справи рухаються в правильному напрямку.

Є невелика частина, яка думає: "Ти це зробив! Тепер із цим здоровим матеріалом і повернися до своїх старих шляхів". Тому я повинен інтерпретувати негативний голос, продовжувати правильно харчуватися та бути досить активним. Це не схоже на багато, але це робота.