Скільки можна схуднути за місяць? Це здоровий максимум

скільки
Скільки коштує ідеальна втрата ваги за місяць?

Щоб досягти цього, потрібно вживати щодня не більше 500 калорій, ніж потрібно вашому організму, але навіть тоді мінімум 1200 калорійт. Це призводить до загальної кількості 3500 калорій на тиждень. Оскільки організм може витягнути від 6000 до 7000 калорій з фунта людського жиру, ви щотижня будете втрачати трохи більше половини фунта цього дефіциту. Крім того, зміна харчових звичок може допомогти вашому організму утримувати менше води, тому до кінця місяця ви можете розраховувати приблизно на 5 фунтів мінус, але ви повинні знати, що частина цього - швидке повернення зайвої води.

Чому вам слід худнути повільніше замість різких методів?

Якщо ви точно хочете втратити якомога більше за місяць, цілком логічним може бути питання, чи варто ще більше зменшувати калорії. Однак більший дефіцит зовсім не корисний для людського організму, оскільки в цьому випадку організм буде розщеплювати не тільки жир, а й м’язи, оскільки для їх підтримання потрібно багато-багато калорій, уповільнюючи тим самим обмін речовин і погіршуючи ефективність дієти.

Додатковою проблемою пов'язано це з тим, що радикальне зменшення кількості їжі призводить до авітамінозу та інших захворювань. Якщо ваша дієта містить занадто мало калорій, ви можете виявити, що ви голодні або постійно і не можете дочекатися припинення дієти. Ви можете уникнути цього відчуття за допомогою розумно складеного плану дієти та фізичних вправ!

Цей постійний голод згодом змушує вас починати їсти знову більше через місяць, але ваша реальна потреба нижча, ніж раніше через втрату м’язової маси, саме тому втрачені кілограми швидко повертаються, тобто починається дуже нездоровий ефект йо-йо.
Щоб цього уникнути, можливо, ви захочете почати більш повільну, довготривалу, сприятливу для життя дієту, підтримувану регулярними фізичними вправами, щоб результати продемонстрували трохи довше, але натомість ви станете здоровішими і не отримаєте вага. Думаючи про це, ви також можете побачити, яке рішення є більш доцільним.