Думка форуму бойових мистецтв, контактних видів спорту, бодібілдингу, фітнесу, здоров'я

скільки

Скільки можна втратити за тиждень, не втрачаючи м’язів?

Скільки можна втратити за тиждень, не втрачаючи м’язів?

Повідомлення від sebak2001 »18 січня 2010 02:20

Привіт, мені 22 роки, я вимірюю 1,81 і масу 83 кг. Я маю намір втратити до 75 більше або менше/(залежно від того, як виглядає моє тіло), і я хотів би знати, скільки кілограмів можна скинути за тиждень без втрати м’язів?

1 кілограм на тиждень - це нормально? Що ви порадите? Я роблю гирі 4 дні на тиждень, і я граю, я бігаю 2 рази на тиждень по 1 годині.

Якщо хтось має досвід у визначенні, я слухаю їх історії! оскільки я ніколи цього не робив! вітання!

Re: Скільки можна втратити за тиждень, не втрачаючи м’язів?

Повідомлення від Тир »18 січня 2010 07:54

Фізіологія пересічної особини не дозволяє втратити більше півкіло жирової тканини за тиждень. Будь-яка цифра, яка перевищує це, передбачає втрату кісткової та м’язової маси.

Півкіло на тиждень означає два кілограми на місяць і двадцять чотири кілограми протягом року. Що здається мені чудовим ритмом, щоб уникнути поганого проведення часу під час схуднення та закріплення здобутого (те, що незабаром втрачено, незабаром відновлено).

Re: Скільки можна втратити за тиждень, не втрачаючи м’язів?

Повідомлення від sebak2001 »18 січня 2010 10:25

е-е. справа в тому, що мені доводиться худнути приблизно на 8 кілограмів більш-менш, я думаю, і у мене немає проблем з дієтою, але якщо я скину півкіло на тиждень, я буду дуже довго, поки не наберу свою вагу, а отже Чи весь час 16 тижнів відвідування тренажерного залу буде безглуздим, оскільки, перебуваючи на визначеній дієті, я взагалі не збираюся трохи набирати або вдосконалювати свої м’язи?

Невже це так? Тому що, якщо вам вдається скинути 20 кілограмів, наприклад, вам доведеться ходити в спортзал майже цілий рік, щоб не помітити жодних змін?

Re: Скільки можна втратити за тиждень, не втрачаючи м’язів?

Повідомлення від Тир »18 січня 2010 10:47

Re: Скільки можна втратити за тиждень, не втрачаючи м’язів?

Повідомлення від sebak2001 »18 січня 2010 12:52

Re: Скільки можна втратити за тиждень, не втрачаючи м’язів?

Повідомлення від Тир »18 січня 2010 13:16

Зазвичай від п’ятнадцяти до двадцяти, хоча є й такі, що йдуть і вище.

Щоб дати вам уявлення:
m2jackso/священик100.jpg "/>

Я кажу, що якщо ти знаєш лише одну людину через фільми, які він знімає, ти пропускаєш 99,9% решти її життя, і ти не знаєш, як він там чи його вже немає.

Тренуйся наполегливо, і ти побачиш результати. Порівнювати себе з акторами чи професіоналами з бодібілдингу - це не дуже гарна ідея.

Re: Скільки можна втратити за тиждень, не втрачаючи м’язів?

Повідомлення від __ValkyrioN__ »18 січня 2010 21:56

Це неправильне твердження. Я повністю згоден з тим, що втрата 2 кг жиру на місяць, як правило, є найбільш підходящою для пересічного індивіда, але не тому, що це дозволяє їх фізіологія (цього не дозволяє), а тому, що це найкраща точка балансу між крайніми значеннями швидшого або повільніше, це робить тренування більш стерпними, дієта легшою, тривалість прийнятною, і тому набагато більше шансів, що її можна успішно завершити.

Однак бувають випадки, коли швидше або повільніше визначення є більш доцільним залежно від кожного конкретного випадку. Тут все залежить від того, наскільки великим є дефіцит калорій у раціоні. При необхідності може бути встановлений режим втрати до 1 кг жиру на тиждень. Звичайно, такі перспективи повинні мати набагато меншу тривалість, але перевага полягає в тому, що вони можуть допомогти довгостроковому дотриманню продовжувати їсти адекватну дієту з психологічних причин мотивації, і це вигідно.

І якщо дієта складена правильно (з необхідною кількістю білка), і з правильним типом тренувань (тренування з важким підйомом), втрата м’язів мінімальна або нульова (як у режимі з меншим дефіцитом). І це фізіологічно можливо без проблем і доведено на практиці.

Але знову ж таки, повторюю, такий підхід є набагато складнішим і жорсткішим, крім того, що їх не можна носити протягом тривалого часу, але залежно від конкретного випадку вони можуть бути рекомендованими та корисними.

Тим не менш, для колеги sebak2001 ви повинні знати свій індекс жиру в організмі, щоб знати, скільки ви повинні втратити. Не можна на око сказати, що вам потрібно втратити 8 кг, якщо ви не знаєте, скільки кілограмів жиру ви насправді маєте. Візуальна різниця між втратою 5 кг ваги та 5 кг жиру надзвичайно дивовижна, тому не обманюйте себе.
Тому я рекомендую спочатку з’ясувати цей відсоток, а потім буде складено правильну дієту.

Re: Скільки можна втратити за тиждень, не втрачаючи м’язів?

Повідомлення від sux »18 січня 2010 22:41

Ну, у хлопця на фотографії погані окуляри та борода, вони роблять його товстішим.

Re: Скільки можна втратити за тиждень, не втрачаючи м’язів?

Повідомлення від sebak2001 »19 січня 2010 07:29

Це стає дуже цікавим!

Отже, три речі:

Спочатку, Як я можу розрахувати відсоток жиру в організмі, якщо або якщо він повинен йти до лікаря?

По-друге, Я підрахував, що вони 8 кілограмів, тому що 3 роки тому, приблизно на 2 сантиметри менше, я важив 75 і мав невеликий живіт, але тепер у мене більше м'язів і я приблизно на 2 см більше, тому я вважаю, що з тими ж 75 я буду як і раніше, але з огляду на зміну моєї фігури, яка більша, у мене не буде цього легкого живота. але, очевидно, я не буду дурним, я не можу зрозуміти на око, якщо це 5 чи 8, це здогадка, така як зверху.

Скажімо, я повинен скинути максимум 8 кіло. За ці 8 кілограмів тепер вони трохи мене переплутали з тим, чи зручно скидати по 1 кілограма або півтора на тиждень хе-хе. Якщо втрата 1 кілограма на тиждень - це короткий термін, 8 кілограмів - це 2 місяці, щоб втратити, це короткий термін? Якщо я повноцінно харчуюся і тренуюся з вагами, щоб підтримувати свої м’язи, я можу втратити 1 кілограм на тиждень, поки на власні очі не побачу, що зі мною все добре, і там я зупиняюсь і нормалізую дієту . добре? 1 кілограм на тиждень? чи середній? де ми? (Дебати озброєні ха-ха!)

По-третє, Я не зрозумів до кінця однієї речі ... як тільки я досягну своєї ідеальної ваги, ти зможеш отримати фігуру, як Бред Пітт, у бійцівському клубі, не дотримуючись дієт, як культурист, який жирів, як жаба. стереотип статури, який я хочу, схожий на бред, а не на фото бодібілдера вище . отже, я думаю, що це повинні бути дві різні тренування. тож для такого стилю, як брад у бійцівському клубі, я можу туди потрапити, не нажираючи і не жируючи, лише з гарною дієтою та вагою?

PS: Перш ніж продовжувати відповідати мені, я хочу, щоб ви знали, що я ціную кожну відповідь, оскільки мені дуже цікаво, що ви коментуєте та ваші різні точки зору. і для мене я новачок, я багато чому навчуся!

Re: Скільки можна втратити за тиждень, не втрачаючи м’язів?

Повідомлення від Тир »19 січня 2010 11:06

Re: Скільки можна втратити за тиждень, не втрачаючи м’язів?

Повідомлення від __ValkyrioN__ »19 січня 2010 22:25

Це дуже можливо, але це непросто.

Справді, втрата ваги та втрата жиру повинні бути чітко розмежовані. Грубо кажучи, масу тіла зазвичай ділять на вагу жиру та нежирну масу тіла (все інше: органи, кістки, вода, глікоген, м’язи, різні тканини тощо)
Тим не менш, на будь-якому режимі визначення ви збираєтеся втрачати жир і худу вагу, навіть якщо ви все робите ідеально. Наприклад, якщо в кінці місяця у нас буде на 5 кг менше, це цілком може становити 3,5 кг жиру/1,5 нежирної маси, залежно від того, як були складені дієта та тренування, і якщо це було виконано.
Однак м’язи - це лише частина м’язової ваги, і не обов’язково 1,5 кг. Якби умови для підтримання м’язової маси були дотримані, ця вага легко може бути водою, не втрачаючи м’язів, м’яко кажучи.

Це також стосується режиму з вищим дефіцитом, як той, про який я згадав у попередньому дописі. PSMF - яскраві приклади, особливо RFL. У ньому за 2 тижні (не більше) втрачається 2-3 кг жиру в організмі та 4-9 кг нежирної ваги, залежно від фізіології людини до дієти. Але ця худоба - це не м’язи, це переважно вода та глікоген. Ось чому в кінці дієти та поверненні до підтримуючої велика частина втраченої ваги відновлюється, але не втрачений жир. І втрата м’язів, як я вже сказав, мінімальна або нульова. Чітко відзначивши, що це досягається лише за умови суворого дотримання. І все це має своє фізіологічне пояснення, але надто обширне, щоб писати тут, є більше посилань у книгах, пов’язаних з PSMF.

Ось чому я погоджуюся з тим, що ви згадуєте, що втрачається більше, ніж жирова тканина. Це зрозуміло, і в будь-якому режимі це так. Але якщо ви робите все правильно, ви можете втратити 1 кг жиру або трохи більше на тиждень, і ваші м’язи та інші тканини будуть у цілості та здоров’ї.


Ahroa bien, для sebak2001: Відсоток жиру в організмі буде вашою чергою з’ясувати. Використовуйте пошукову систему, щоб знайти інформацію про неї. І я повторюю, що ви повинні знати цей відсоток, щоб знати, на скільки вам слід знизитися. І під короткими термінами я маю на увазі 2-4 тижні.

Наприклад, якщо ви важите 83 кг і маєте 15% жиру, вони еквівалентні приблизно 12,5 кг жиру. Якщо ви втратите 3 кг чистого жиру (це не буде так, але це дасть вам уявлення) протягом 1 місяця, якщо ви дотримуєтесь дієти з великим дефіцитом, ви досягнете 80 кг з 11,8% жиру в організмі.
Пізніше ви не зможете повернутися до такої дієти лише через 2-3 місяці, вам доведеться дотримуватися більш "нормальної" дієти, втрачаючи зараз, при максимальній кількості 2 кг жиру на місяць.

Прототип, до якого ви прагнете, становитиме 8-9%.

Ви будете робити математику, і моя порада полягає в тому, що вам краще поставити собі реалістичні цілі. Дієта, подібна до тієї, яку я викладаю, цілком підходить для підйому і гарного початку, але не сподівайтесь втратити занадто багато кілограмів жиру за 2 місяці. І це занадто суворо, ви побачите, чи варто гірчитись лише для того, щоб поспішати.

Re: Скільки можна втратити за тиждень, не втрачаючи м’язів?

Повідомлення від sebak2001 »20 січня 2010 12:21

Гаразд! Як це круто! Валькиріон у вас це зрозуміло! яка товста!

Я прагнув зробити тести на жир у тілі, і я прочитав, що більшість хороших виконуються з лікарями або передовими інструментами, але існує приблизна математична формула, щоб це вивести (згідно з цим, в ньому йдеться про похибку% 10) . Я зробив тест, і він дав мені відсоток жиру в тілі 19! Вони мають 17 кілограмів жиру, тому, щоб бути на рівні 9 відсотків, я повинен був би втратити близько 9, 10 кілограмів. але привіт, я бачу це по дорозі.

Я також не хочу сідати на дієту, яка вбиває мене фізично або є дуже різкою, тому що я граю у футбол і не хочу впадати мертвим через 15 хвилин гри. Я припускаю, що я буду сідати на дієту, щоб втратити 1 кілограм на тиждень протягом 1 місяця, а після того, що мені потрібно скинути, я роблю це потроху по 2 кілограми на місяць (півтижня). добре? чи це хтось?

вони не відповіли мені третього.

Я шукав і знайшов інший стиль статури, який схожий на ті, які я хочу, і ще один на зразок тих, яких я не маю. статура, яка мені здається крутою, подібна до Джейсона Скотта Лі у фільмі «Дракон Життя Брюса Лі». і на противагу цьому ж зображенню з’являється інший персонаж з іншим фізиком, який мені не подобається. І ось про що йшлося в тренінгу, один визначений, а другий фізичний великий і без вигинів, здається, що руки не мають поділів, ніби це довга трубка, а грудна клітка як велика. Я можу уявити, що, мабуть, це не визначено, але на додачу до цього. Це не схоже на інший стиль тренувань? Я бачу людей у ​​спортзалах, які не вгодовані, а їхні руки схожі на великого чоловіка на цій фотографії, як довгі труби, хоча вони мають м’язи і не мають жиру, у них немає криві, що розрізняють, плечі біцепса і трицепс! (Сподіваюся, це зрозуміло.)

Ось зображення:

На цьому ви бачите різницю того, про кого я говорю, одного фізичного та іншого: http://i48.tinypic.com/2zxth0x.jpg

Це тип статури, який мені НЕ подобається: http://i47.tinypic.com/16biws7.jpg (що я кажу про різницю в навчанні, я думаю, що незалежно від того, скільки тип визначає, це не буде виглядати як Джейсон Скотт читає на фотографіях, які я розмістив нижче.)

(Будь ласка, подивіться на фотографії, які я зробив із зусиллями, щоб захопити одну за одною з DVD і завантажити їх!)

Ну і без більше, я чекаю відповіді вчителів, ааа, і скажу мені ще про третій момент, якщо ви досягли ідеальної ваги, то можете тренуватися, щоб отримати статури, такі як Джейсон, без необхідності набирати багато жиру чи бути товстим! Заздалегідь дякую усім, хто долучився до цієї приємної розмови!

Re: Скільки можна втратити за тиждень, не втрачаючи м’язів?

Повідомлення від Тир »20 січня 2010 12:29

Найпростішим було б тренуватися, не втрачаючи ваги, поки ви не накопичите значну м’язову масу, а потім не почнете визначати. Таким чином, якби з якихось причин ви втратили обсяг, вам було б легко його втратити разом із жиром, щоб залишатися, як хочете.

Те, що ви маєте намір зробити, як ви збираєтеся застосувати це на практиці (схуднути, а потім збільшити чисту м’язову масу) приречене на гучний провал.

Re: Скільки можна втратити за тиждень, не втрачаючи м’язів?

Повідомлення від Чарівник »20 січня 2010 15:04

Ну ось що я зробив.

Кілька років тренувань наполовину і ВИДОВА літня кампанія (вражаюча як у комерційному плані, так і для тапасу) завдали хаосу моєму колись еллінському статурі .

Тобто, я посадив собі 87 кілограмів, і не всі м’язи точно, за 1,74.

А починаючи з вересня, правильне харчування та вправи на вазі дуже дивом розставили все на свої місця. Кажу тобі, Тир, я виглядаю ще більшим. Мені довелося виміряти себе, щоб переконатися, що це не так.

І коли я втрачаю ще кілька кілілло, я маю намір збільшити обсяг.

Чи справді я зробив неправильно?

Re: Скільки можна втратити за тиждень, не втрачаючи м’язів?

Повідомлення від Тир »20 січня 2010 15:21