Ходьба - найпростіша вправа, яка існує, і, крім того, вона повідомляє про численні переваги для організму

це можливо худнути, не відвідуючи тренажерний зал щодня. Насправді, безпомилкова формула для схуднення складається з поліпшення їжі та більшої активності. А для досягнення мети потрібно лише щось таке дешеве і просте, як ходити, що, крім здорової звички, сприяє тому, що ми почуваємось добре.

потрібно

Всесвітня організація охорони здоров'я стверджує, що, щоб бути здоровим, потрібно рухатися 10000 кроків на день. Тільки цим рухом (це буде приблизно 8 кілометрів більше або менше кожні 24 години) ви можете запобігти таким захворюванням, як ожиріння. Але якщо ви докладете трохи більше зусиль, просто Ще 5000 кроків, можна навіть схуднути або схуднути.

В середньому людина гуляє 2000 кроків за півтора кілометра і спалює близько 100 калорій. Щоб скинути кілограм на тиждень, нам потрібно було б спалювати близько 1000 калорій на день, що було б еквівалентно ходьбі 7,5 кілометрів приблизно.

Розмова про кроки залишається на дещо абстрактному рівні; Якщо ми хочемо перевести це на те, скільки часу ми повинні інвестувати, щоб схуднути, гуляючи, нам допоможуть такі параметри: 22-30 хвилин на день протягом п’яти днів на тиждень, для базового рівня буде достатньо почати з цієї рутини.

Користь швидкої ходьби для тіла

Гуляйте швидко покращує м’язову реакцію, збільшує споживання калорій та полегшує контроль ваги, активізує серцевий кровообіг та генерує, знижує рівень холестерину та глюкози, сприяє контролю артеріального тиску та покращує дихальну, кишкову та статеву функції.

Це запевнив фахівець з кардіології та серцевої реабілітації Policlínica Guipúzcoa, Едуардо Алегрія, який нагадав, що "звичайна ходьба - це не те саме", що швидка ходьба, і що швидкість, з якою вона виконується, важлива для оцінки переваг, які ця практика приносить для здоров'я.

Насправді різні дослідження, в тому числі дослідження Сіднейського університету (Австралія), опубліковані в "Британському журналі спортивної медицини", показали, що збільшення швидкості, з якою ви йшли, може продовжити тривалість життя.

Як ти можеш його отримати

Виміряти кроки, які ви робите щодня, легко. Вам просто потрібно отримати один розумний браслет або з мобільним додатком (Наприклад, iPhone має стандартний додаток Health). Завдяки цим пристроям ви досягнете найкращих результатів.

Досягти 15 000 кроків на день - це просто, якщо ти самоорганізуєшся. Важливим є також те, що ви робите це протягом дня. Розділіть свій робочий день. Знайдіть виправдання, щоб піти за документом або сходити у ванну, і ви зможете додати більше кроків. Закінчивши день, перед тим, як кинутися на диван, прогуляйтеся. Якщо вам це потрібно, шукайте виправдання: сходите в супермаркет, який знаходиться далі, ніж той, який ви маєте під своїм будинком, або підніміться сходами додому, залишивши ліфт убік.

Браслети для активності корисні не тільки для занять спортом, як вважають. Якщо нам потрібно контролювати свою серцеву діяльність, артеріальний тиск, ми страждаємо безсонням або нам потрібно схуднути, ці браслети рекомендуються для вичерпного спостереження, що дозволяє краще діагностувати та контролювати.