Зміст статті

  • Яка корисна прогулянка для схуднення
  • Чи можете ви схуднути, гуляючи?
  • Скільки калорій ви спалюєте під час ходьби
  • Скільки вам доводиться гуляти на день
  • Скільки кроків робити на день
  • Як схуднути на прогулянці
  • Підніміться сходами, щоб схуднути
  • Прогулянка для схуднення
  • Ходьба
  • Прогулянка для схуднення
  • Піші прогулянки для схуднення

Мало хто знає, що ходьба для здоров’я і навіть схуднення порівняно з бігом. Найприродніша, найпростіша та найвідоміша діяльність суттєво впливає на стан усієї організації та запускає корисні функції. Погуляти можуть усі - жінки та чоловіки будь-якого віку. Дізнайтеся, скільки кілометрів потрібно проїхати за день, щоб схуднути, і чи можете ви замінити прогулянку прогулянкою.

Яка корисна прогулянка для схуднення

Чим більше ви рухаєтесь, тим краще для вас. Ходьба приносить величезну користь: при найпростішій ходьбі кровоносні судини функціонують, тиск нормалізується, рівень холестерину падає і утворюється інсулін. Все це призводить до того, що імунітет підвищується, і це впливає на загальне самопочуття. До того ж після прогулянки сон міцніший і здоровіший. Всі ці фактори стосуються процесу спалювання жиру - схуднення.

Чи можете ви схуднути, гуляючи?

Багато людей цікавляться, чи корисна ходьба для схуднення. Якщо ви присвячуєте це заняття півгодинної години на день, ходите в темпі і робите це регулярно, то так, це заняття допоможе вам схуднути і зробити ваше тіло стрункішим. Він тонізує м’язи простими вправами, прискорює лімфу. Обмін речовин в організмі прискорюється, і це є головним фактором ефективної фактичної втрати ваги. Регулярна ходьба (наприклад, скандинавська) вже давно є чи не найкращим способом підтримати фізичну форму, особливо після сорока років...

скільки

Скільки калорій ви спалюєте під час ходьби

Звичайна прогулянка спалює калорії, але їх кількість невелика і залежить від багатьох факторів:

  • захворювання
  • вага
  • рівень фізичної підготовленості;
  • темп рухів;
  • тартам
  • дороги (слизькі, гладкі тощо);
  • інтенсивність руху рук.

Чим швидше і довше ви ходите, тим більше калорій ви спалюєте. У молодих людей жири розщеплюються швидше, тому старшому поколінню потрібно трохи більше часу для ходьби, щоб спалити стільки калорій, скільки молодше. Середнє:

  • При швидкості 6 км/год можна втратити 4,5 ккал на 1 кг загальної маси тіла;
  • 4 км/год - 3,2 ккал;
  • 8 км/год - 10 ккал;
  • на відкритому повітрі (нерівна місцевість), підйом вгору (приблизно 2 км/год) - 6,4 ккал;
  • бігова прогулянка - 6,8 ккал.

Скільки вам доводиться гуляти на день

Перше правило для початківця - це те, що в перший день тренувань вам не доведеться пробігати багато миль відразу. Почніть з малого. Крім того, вам потрібно покращити темп ходьби відповідно до вашого віку, ваги та інших факторів, згаданих вище. Це єдиний спосіб отримати переваги від тренування і допомогти своєму організму схилитися, інакше це витратить ваш час або, що ще гірше, нашкодить вашому організму. Скільки потрібно ходити на день? До однієї години для початківців та 3 години на день - вже досвідчені.

Скільки кроків робити на день

Сучасні технології не тільки дозволяють виміряти час тренування, але й вимірюють пульс, кількість кроків за хвилину або годину. Ви можете використовувати фітнес-браслет для управління тренуваннями, встановивши стандарт щоденних кроків для досягнення бажаного результату. Для підтримки гармонії тіла бажано проходити щодня не менше десяти тисяч кроків. Близько 5 кілометрів або години ходьби.

Як схуднути на прогулянці

Існує багато способів схуднути за допомогою цього звичного заняття. Однак правильна ходьба для схуднення не вимагає спеціальних навичок або спеціального обладнання (не враховуючи палицю під час північної ходьби). Все, що вам потрібно, це зручне взуття та одяг, в яких рух не буде обмежений, тіло має дихати. Щоб збільшити навантаження, ви можете додати ваги крокам: візьміть руки за гантелі і затягуйте їх на кожному кроці.

Дуже важливо, щоб ми не лише займалися фізичною активністю, але й змінювали спосіб життя. Спочатку перегляньте свій раціон, замініть нездорову їжу на більш здорову. Зупиніть солодке борошно, смажену та солону їжу. У поєднанні з щоденними тренуваннями ви можете досягти ефекту набагато швидше, ніж очікувалося. Не забувайте пити більше води, це означає не чай або каву, а мінерал, багатий корисними речовинами або пиття.

Підніміться сходами, щоб схуднути

Це чудовий спосіб не тільки спалити непотрібне, але і привести м’язи в тонус. Ходьба сходами набагато корисніша, але найголовніше, що під час тренування прискорюється процес обміну речовин в організмі, коливаються литкові та тазостегнові м’язи. Під час такої тренування також слід правильно дихати: вдихайте носом, видихніть ротом, і важливо, щоб ви намагалися робити це рівномірно, без ривків. Якщо у вас в будинку багато підлог, вам краще піднятися сходами і спуститися ліфтом. Такий підхід максимально захищає коліна від перевантаження.

Прогулянка для схуднення

Інший варіант - швидке знежирення. Кроки прискорюються рухами рук. Інтенсивність такого тренування набагато вище звичайної прогулянки, тому вони спалюють більше калорій. Бажано займатися в лісі або парку, де є чисте повітря, оскільки дихання відіграє важливу роль - чим більше ви дихаєте, тим менше енергії. Якщо ви хочете жити довше, ви втратите більше калорій.

Ходьба

Хоча ви можете ходити самостійно, без допомоги тренера, ходьба для схуднення є не менш популярним тренуванням у багатьох фітнес-клубах. Цього ефекту важко досягти у тренажерному залі протягом звичайних годин, а спеціальна версія кроку спеціально розроблена для зміцнення м’язів ніг та поліпшення роботи суглобів. Якщо ви вирішили гуляти, щоб схуднути, найкраще співпрацювати з тренером, який підкаже, скільки ходити в день, щоб швидше і ефективніше схуднути...

Прогулянка для схуднення

Якщо немає можливості взяти участь на вулиці, цілком можливо тренуватися вдома. Ходьба на місці - це універсальна вправа, яку можна робити під час перегляду телевізора. Важливо не тільки звертати увагу на кроки, але і працювати руками, адже скільки калорій ви спалюєте, залежить від інтенсивності. Ви повинні присвячувати такому навчанню принаймні одну годину на день. Використання бігової доріжки спрощує процес: встановіть зручний темп і починайте тренування. Не забувайте змінювати кут нахилу: ходьба по рівній поверхні призведе до серйозних травм коліна.

Піші прогулянки для схуднення

Регулярні прогулянки також можуть стати прекрасним початком на шляху до стрункої фігури. Ходьба з втратою ваги має особливе цілюще значення. Якщо ви сидите на дієті, займаєтеся в тренажерному залі, використовуєте спеціальні ліки або дієтичні добавки, прогулянки повинні стати невід’ємною частиною вашого життя. Особливо це стосується тих, хто працює в офісі і проводить багато часу сидячи. Скільки за добу потрібно гуляти, щоб схуднути, ви повинні визначити самі, враховуючи свій спосіб життя, стан здоров’я та харчування.