Деякі люди роблять це тому, що хочуть схуднути, інші хочуть поліпшити своє здоров’я, але є також чимало людей, які сприймають це як частину здорового способу життя, щоб часом постити.

Дієта Аткінса: переваги та недоліки

Політика конфіденційності Google Численні дослідження показали, що ІФ надзвичайно добре впливає як на наше фізичне, так і на психічне здоров’я, і навіть може продовжити наше життя. Наша стаття нижче призначена для тих, хто тільки почав або час від часу почне постити. Що таке періодичне голодування ПІ? Тобто для IF важливо не те, яку їжу ми споживаємо, а коли ми її споживаємо.

Тож це не традиційна «дієта» для користі для здоров’я від схуднення в 5 років, це скоріше свого роду «стиль харчування». Двома найпоширенішими методами ІФ є 16-годинні голодування та 24-годинні голодування два рази на тиждень. Ми повинні знати, як людина в еволюції, як схуднути у віці 54 років, багато постила.

Або тому, що він не отримував достатньої кількості їжі, або тому, що дотримувався посту своїх релігій, християнства, ісламу, буддизму. Подумайте лише про це: наші предки мисливців-збирачів не ходили до супермаркету, не мали холодильника, але не завжди знаходили їжу, тому часто голодували, а з часом їх організм адаптувався до посту ще довше .

тренуватися

Тож не буде перебільшенням сказати, що голодування є набагато „природнішим”, ніж їжа три-чотири рази на день. Підсумовуючи: Періодичне голодування IF позначає режим годування, при якому періоди прийому їжі та голодування циклічно чергуються.

Причини ожиріння

ІФ сьогодні має велику користь для здоров’я для схуднення серед 5 людей, які усвідомлюють стан здоров’я. Як туди добратися?

Періодичне голодування є широко розповсюдженою харчовою моделлю, відомих багатьом варіантам, але спільним є те, що день або тиждень розділяється свічкою Фатіма, що їсть або їсть на піст, де остання їдять дуже мало чи ні зовсім. Модель їсти-не їсти-їсти: за цього методу людина поститься один-два рази на тиждень протягом 24 годин, наприклад, від однієї вечері до наступної вечері.

Дієта: Справа в тому, що ми споживаємо лише щоденні калорії у два дні, що не послідовні, на тиждень, тоді як інші 5 днів ми їмо нормально.

Усі товари компанії зі знижкою можна переглянути тут. Ми також можемо схуднути усіма трьома способами, оскільки вживаємо менше калорій, ніж зазвичай, якщо не їмо себе до смерті під час їжі. Підсумовуючи: Періодичне голодування має кілька способів, але спільним є те, що вони ділять день або тиждень на «періоди прийому їжі» або «періоди голодування».

Який вплив впливає періодичне голодування на наші клітини та гормональний гомеостаз? В результаті голодування в нашому організмі відбувається багато змін на рівні як клітин, так і молекул. Наприклад, для того, щоб полегшити використання запасів жиру, наш гормоновий баланс змінюється, але в нашому організмі також починаються важливі процеси регенерації клітин, а також зміни в експресії генів, тобто поява генетичного матеріалу у вигляді різних ознак.

Далі подано короткий виклад усіх позитивних наслідків голодування. Гормон росту гормону росту: Рівень гормону росту збільшується в геометричній прогресії, до п’яти разів, що призводить, серед іншого, до втрати жиру та набору м’язової маси на 4, 5, 6, 7. Інсулін: Поліпшується чутливість до інсуліну, різко знижується рівень інсуліну та знижується рівень інсуліну в накопиченому організмі. полегшує використання 8.

Клітинна регенерація: втрата ваги викликає процеси регенерації клітин у нашому тілі, включаючи аутофагію, при якій клітини розщеплюють або виводять білки, які застаріли та не функціонують всередині клітини. 11, Ну, це позитивні зміни в гомеостазі гормонів, функції клітин та експресія генів, які роблять періодичне голодування таким здоровим.

Підводячи підсумок, голодування підвищує рівень гормону росту, знижує рівень інсуліну, змінює експресію генів та ініціює важливі процеси регенерації клітин. Періодичне голодування може ефективно зменшити вашу вагу. "Більшість людей пробують цей метод, оскільки хочуть схуднути. Вживаючи рідше їжі, ми автоматично вживаємо менше калорій.

Крім того, періодичне голодування викликає зміни в нашому гормональному балансі, які також сприяють зниженню ваги. Наприклад, крім нижчих рівнів інсуліну та вищих рівнів гормону росту, ІФ також збільшує вироблення жироспалюючого гормону, який називається норадреналін або норадреналін.

Допомагаючи їсти менше, менше споживання калорій і спалювати більше жиру, вивільнення більш високих калорій від періодичного голодування майже обов'язково призводить до втрати ваги. Існує незліченна кількість досліджень, що ІФ - насправді ефективний метод для тих, хто хоче схуднути. Існують також дані, що періодичне голодування призводить до меншої втрати м’язів, ніж постійне зниження калорій, рекомендоване іншими дієтами. Але пам’ятайте, що метод схуднення заснований на тому, щоб допомогти вам засвоїти менше калорій в цілому.

Отже, якщо ми починаємо їсти під час прийому їжі, ми не будемо худнути. Підсумовуючи: Періодичне голодування прискорює ваш метаболізм і допомагає менше їсти, тому можна сказати, що користь від схуднення для здоров’я 5 є методом боротьби із зайвими кілограмами, особливо для схуднення 5. Переваги ПЗ для здоров’я Існує ряд досліджень щодо періодичного голодування, метод був апробований на тваринах та людях, і в результаті ІФ має багато переваг як з точки зору контролю ваги нашого тіла, так і збереження нашого фізичного та психічного здоров’я.

Дієта 5: 2 Два дні на тиждень - і це може бути тонко

Навіть той, хто регулярно займається фізичними вправами, може мати довше життя на землі. Усі товари компанії зі знижкою можна переглянути тут Ось деякі переваги для здоров’я з періодичним голодуванням: Втрата ваги: ​​Як уже згадувалося, періодичне голодування допомагає схуднути або позбутися спазмів у животі без необхідності спеціально підраховувати спожиті калорії 1, Запалення: Деякі дослідження показують, що періодичне голодування також зменшує маркери запалення, і багато хронічних захворювань спричинені запальними процесами в організмі 17, 18, Здоров’я серця: маркери запалення в організмі покращуються, рівень цукру в крові та резистентність до інсуліну знижуються, які відіграють ключову роль у здоров’ї серця.

Рак: Дослідження на тваринах показують, що періодичне голодування також має протизапальний ефект 22, 23, 24, здоров’я мозку: якщо збільшується рівень гормону мозку, який називається BDNF, сприяє росту нових нейронів 26, 27, 28 і, можливо, хвороба Альцгеймера сповільнюється старіння: якщо було доведено, що експерименти продовжують життя.

Справедливості до втрати ваги слід зазначити, що дослідження ІФ все ще перебувають у початковій стадії.

У деяких експериментах зразок був або замалим, або часом спостереження занадто коротким, або до цього часу тестували лише тварин. Більшість людських гіпотез потребують додаткових досліджень на людях. Підсумовуючи: Періодичне голодування багатьма способами сприяє підтримці нашого фізичного та психічного здоров’я. Це зменшує масу нашого тіла, допомагає запобігти 2. Періодичне голодування полегшує здорову дієту Здорову дієту не складно скласти, але їсти здорову дієту завжди потрібно надзвичайно рішуче.

Для багатьох це може насторожити, наскільки мацера передбачає планування та підготовку здорової дієти. Усі товари компанії зі знижкою можна переглянути тут. Однак тим, хто обирає періодичне голодування, слід планувати менше їжі, менше готувати та менше страв. Тому ІФ користується особливою популярністю серед дуже зайнятих людей, оскільки періодичне голодування не тільки допомагає підтримувати здоров’я, але й полегшує повсякденне життя.

Підсумовуючи: Однією з найбільших переваг періодичного голодування є те, що це полегшує здорове харчування, оскільки менша кількість страв вимагає менше покупок, приготування їжі та миття посуду.

Деякі мають справу з періодичним голодуванням, інші не мають можливості врізатися. ЯКЩО не для всіх. Якщо у вас хвороблива худорлявість або у вас протягом життя були розлади харчової поведінки, обов’язково зверніться за консультацією до фахівця, перш ніж намагатися їсти за цією моделлю, оскільки ІФ може бути для вас особливо шкідливим.

Жінки також можуть постити?

  • Це трапляється з вашим тілом, коли ви втрачаєте 5% ваги: ​​Фітнес-академія
  • Найкраща добавка для втрати жиру на животі
  • Урут для схуднення

Є вказівки на те, що періодичне голодування не таке здорове для жінок, як для чоловіків. Наприклад, одне дослідження показало, що хоча ІФ підвищує чутливість до інсуліну у чоловіків, це призводить до погіршення рівня глюкози в крові у жінок. Або може призвести до збою овуляції 34. Ми знаємо випадки, коли жінки пропускали менструацію через періодичне голодування і лише нормалізувались, коли від них кинули.

Тому ми рекомендуємо жінкам бути обережними з періодичним голодуванням. Вони пробують це, і якщо у них виникають будь-які відхилення, наприклад пропущені менструації, вони негайно припиняються. Ми також не рекомендуємо метод вагітним жінкам або годуючим матерям. А жінкам, як правило, слід бути обережними щодо періодичного голодування, яке в їхньому випадку може бути шкідливим.

Наскільки безпечно ПІ і чи є побічні ефекти?

Основним побічним ефектом голодування є голод. Але трапляється і так, що хтось відчуває фізичну слабкість від голодування або має певні цілі щодо втрати ваги, що їх мозок працює не так, як слід.

Ці симптоми, швидше за все, з часом зникнуть, коли організм звикне до нового режиму харчування. Але якщо у вас є які-небудь захворювання, перед початком голодування обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.

Це особливо важливо, якщо у вас є щось із переліченого: Діабет.