Під час тренувань або перегонів, якщо вони не перебувають на трасі, дуже важко знайти абсолютно рівну місцевість, на якій можна бігати. Підйоми і падіння перемежовуються довгими прямими. Всупереч тому, що вважають, біг під гору складніший і небезпечніший, ніж підйом в гору. Суглоби страждають від удару, який вони отримують, і м’язи стають надмірно напруженими.
Ті, хто біжить вниз, повинні знати, як це зробити, інакше можуть зазнають серйозних травм в результаті великого удару, який він отримує при зіткненні з землею.
Скільки шоку ви страждаєте від бігу під гору?
Щоб визначити вплив, який ти отримуєш, бігаючи вниз, ти повинен, серед іншого, оцінити, вага тіла та техніка бігу. Ви не отримаєте однакового удару під гору, якщо ви важите 58 кілограмів і у вас досконала техніка, як якщо б ви важили 90 кілограмів, і кожен раз, коли ви вдаряєтеся об землю, чує це все сусідство.
Ще одним фактором, який впливає на вплив, який ви отримуєте, бігаючи вниз, є схилом ви спускаєтесь вниз. На схилі 2% вплив не буде таким високим, як на схилі 8%.
Кожен крок, коли ви біжите вниз, значно збільшує вплив, який отримує ваше тіло, і це те, що гравітація робить своє, поки ви біжите вниз.
Що найбільше страждає при бігу вниз?
Якщо швидко бігати і розгладжувати, то найбільше страждають м’язи підколінні сухожилля, сідничні м’язи та псоас, бігти вниз є lКвадрицепси - це ті, які отримують більше напруги і повинні виробляти більше сили.
Під час спуску сили тяжіння тягнуть ваше тіло до землі, а квадрицепс (в момент удару) вони стискаються, щоб протистояти сильному удару об землю, а також запобігати інерції, яка не зведе вас під гору без гальм. Тому від цього м’яза вимагається додаткова функція - утримання, для якої вона не використовується на плоскій.
З цієї причини це дуже важливо захоплюйтеся падіннями і не блокуйте квадрицепс або затягніть його більше, ніж слід. Біг під гору повинен бути рідким і уникати напруження у зворотному напрямку.
Хоча ніколи не слід чинити додатковий опір, бігаючи вниз, Ви також не можете знизитися до 20 км/год для різниці, оскільки ризик травмування високий через великий удар, який ви отримуєте. Якщо спуск дуже крутий, вам слід скоротити свій крок, і при необхідності ви спуститесь невеликими стрибками.