Більше продуктів Розрахуйте свій раціон! Спочатку рекомендується розрахувати показник BMR, який показує, скільки калорій спалює ваше тіло, ваш обмін речовин протягом дня. Для цього використовуйте наступну формулу!
На результат, який ви отримаєте таким чином, сильно впливає ваша поточна вага, тому, якщо ви націлитесь на зниження ваги на два кілограми на тиждень із більшим надлишком, вам буде простіше. Жінкам рекомендується щодня вживати щонайменше калорій під час дієти, тоді як для чоловіків це мінімальна кількість калорій. Якщо порівняти цю кількість із кількістю калорій, яку потрібно на день, ви зможете побачити, скільки жиру ви можете втратити протягом тижня.
Якщо ви робите це мало, збільшуйте обсяг та інтенсивність тренувань у розумних межах. Однак це скільки ваги ви втратите за 9 тижнів з усією вагою, яку втратите.
У деяких черевних подушках зберігається вода, яку ваше тіло почне розчиняти досить повільно під час дієти, особливо якщо ви включаєте в раціон сечогінні продукти. Ось чому для вас може бути реалістичним, особливо якщо у вас більший надлишок, прагнути приблизно до півкілограма втрати жиру, тобто мінус калорій, за чим може слідувати приблизно однакова кількість втрат води.
Таким чином, двокілограмовий мінус на тиждень малює набагато реалістичнішу картину.
- Як довго можна худнути бігом; Здоров’я та краси
- Як довго можна кидати палити Здоров’я Феміна Як довго триває бажання палити
- Як довго алкоголь розкладається, так пийте на Великдень!
- Скільки вітаміну потрібно під час годування груддю
- Скільки часу потрібно, щоб алкоголь вилився з мого тіла Startlap Wiki