Сон дуже важливий для нашого загального здоров'я, і ​​ми не можемо нормально функціонувати без нього. Однак існує рекомендована кількість сну, яка вам потрібна, залежно від вашого віку.

спати

Отже, скільки ми повинні спати?

Рекомендована тривалість сну для дорослого - 8 годин щоночі. Хоча рекомендується довше спати дітям у віці до 18 років, а старшим людям рекомендується менше спати.

Скільки потрібно сну?

Діаграма, розроблена Національним фондом сну, показує, скільки сну вам потрібно залежно від вашого віку.

Він був розроблений групою вчених з різних дисциплін - геронтології, фізіології, педіатрії, сну та анатомії, гінекології та неврології.

Подивіться, скільки вам слід спати відповідно до вашого віку:

  • - Новонароджений від 0 до 3 місяців: 14-17 годин
  • - Діти від 4 до 11 місяців: від 12 до 15 годин
  • - Діти від 1 до 2 років: від 11 до 14 годин
  • - Дошкільнята від 3 до 5 років: від 10 до 13 годин
  • - Діти шкільного віку з 6 до 13: 9 до 11 годин
  • - Підлітки у віці 14-17 років: від 8 до 10 годин
  • - Молоді люди з 18 до 25: 7 до 9 годин
  • - Дорослі з 26 до 64: 7 до 9 годин
  • - Літні люди старше 65 років: 7 - 8 годин

Майте на увазі, що кожна людина має різні функції організму, реагує по-різному, а тому також потребує різного часу для сну та відпочинку. Це середня та приблизна інформація. Недолік сну є незаперечним для вас і вашого ризику для здоров'я.

Наслідки поганого або надмірного сну

1. Постійні болі в спині

Причиною болю в спині може стати надмірний сон. Причиною є ослаблення м’язів спини. Тому вам слід починати регулярно займатися, і якщо у вас є вихідний, спробуйте замість сну зробити трохи інтенсивніші вправи, щоб допомогти вам зміцнити та побудувати м’язи спини.

2. Проблеми з вагою

Якщо ви спите занадто довго, ваш метаболізм сповільниться, а надмірна енергія буде накопичена, а не використана. Під час цього процесу ви наберете вагу, і якщо ви не подбаєте про зміни, ви можете ожиріти.

3. Тривога і депресія

Безсоння або надмірний сон можуть бути викликані тривогою та депресією. За підрахунками, близько 15% людей страждають від тривоги та депресії, що може негативно позначитися на психічному здоров’ї людини.

4. Постійні головні болі

Надмірний сон може призвести до постійних головних болів. Це пов’язано з пошкодженням нейромедіаторів, що призводить до поганої якості сну та головного болю.

5. Цукровий діабет 2 типу

Якщо ви погано спите або спите занадто багато, у вашого організму можуть виникнути проблеми з переробкою рівня глюкози в крові, що може призвести до інсулінорезистентності та діабету 2 типу.

6. Серцево-судинні захворювання

Хоча серцю потрібен достатній відпочинок, щоб функціонувати з оптимальною потужністю, занадто великий або замалий відпочинок може негативно позначитися на його працездатності.

Дослідження здоров’я медсестер, яке включало близько 72 000 людей, показало, що люди, які сплять довше, частіше хворіють на ішемічну хворобу серця, ніж люди, які сплять в середньому 8 годин на день.

7. Нещастя

Катастрофа може стати кульмінацією кількох ризиків для здоров’я, спричинених надмірним сном, таких як ожиріння, діабет та ішемічна хвороба серця.

Шляхи поліпшення якості сну

1. Ви можете дотримуватися суворого плану сну і дотримуватися його.

2. Приберіть всі електронні пристрої принаймні за годину до сну.

3. Спробуйте вправи для медитації або йоги, які допоможуть розслабитися перед сном.

4. Прийміть холодний душ, щоб допомогти вам боротися з поганим сном.

5. Регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам фізично та розумово підготуватися до всіх викликів, які чекають вас протягом дня.

6. Пийте достатньо води, щоб протягом усього дня ви були зволоженими та свіжими. Це буде тримати ваш розум активним і пильним.

7. Також займіться будь-якою діяльністю, яка допоможе вам залишатися активними та уважними.