Зміст
Вода для гідратації
Вода Це важливий компонент для нашого організму, усі клітини і, отже, всі тканини та органи залежать від нього для нормальної роботи. Крім того, він також присутній у таких рідинах, як кров, слина, сеча або жовч.
Щоб дати нам уявлення про його важливість, ми збираємося висвітлити деякі його функції:
- Дійте як мастило суглобів
- Регулює температура тіла
- Це середовище, де всі реакції метаболізм нашого організму
- Це дозволяє усунути "відходи" з організму через сечу та потовиділення
- Він відповідає за перевезення поживні речовини до клітин
- Це сприяє евакуації кишковий і запобігає запорам
- Брати участь у таких процесах, як ковтання, жування та травлення
З цих і багатьох інших причин так важливо підтримувати належну гідратацію.
Однак нестача рідини може спричинити зневоднення, запобігання правильному здійсненню обмінних процесів і спричиненню їх наслідком; втома, запаморочення, втрата свідомості, надмірна спрага, низький кров'яний тиск і в крайньому випадку смерть.
Ми можемо уникнути всього цього, проковтнувши необхідну кількість рідини протягом дня.
Тож виникає питання ...
Скільки води слід пити щодня?
Правда полягає в тому, що ми повинні пити, коли відчуваємо спрагу, загальна рекомендація - це знамениті 8 склянок води на день, кожна людина має свої вимоги відповідно до складу вашого тіла та способу життя. Ми можемо керуватися цією рекомендацією, але завжди звертаючи увагу на те, про що просить наш організм.
Пам’ятаймо про це їжа є важливим джерелом Вода, переважно овочі та овочі, фрукти, молочні або овочеві напої ... саме тому збалансована дієта також сприятиме а хороше зволоження.
Незважаючи на це, є багато людей, які внаслідок своєї роботи або стресу не виявляють сигнали, що надсилаються нашою нервовою системою, і можуть прожити цілий день, не вживаючи достатньої кількості води, тобто тоді ми повинні звертати особливу увагу на акт пиття або дієта.
Міфи про воду
Чи змушує питна вода схуднути?
Питна вода сам не прискорюється втрата ваги, Тепер ви можете внести певні деталі, такі як; Факт випивання склянки води перед їжею створює ситний ефект, який дозволить нам їсти менше або те, що вживання холодної води може трохи прискорити наш метаболізм (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16822824).
Однак ми не можемо зосередитись лише на цьому, оскільки, якщо ми не маємо а годування адекватні і ми не виконуємо фізичні вправи, ці поради мало що можуть.
Лимонна вода натщесерце
Ви худнете?
На відміну від того, що нам говорять багато веб-сайти та блоги в Інтернеті, пияцтво води з лимоном натщесерце тепер не втрачає вагу, якщо це правда, що це легкий напій з низьким споживанням калорій, але це не означає, що якщо ми сприймаємо це як звичку, він відповідає за схуднення.
Чи покращує це рН-баланс?
Наш організм має чудову систему гомеостазу, за яку відповідає регулюють рН ефективно залежно від того, що ми їмо або п'ємо, тому ні, вода з лимоном натще не покращує рН-баланс, організм це робить самостійно.
Чи служить він для детоксикації організму?
Наша печінка, нирки, легені та кишечник вже роблять цю роботу за нас, тому, якщо ми ведемо здоровий спосіб життя, уникаючи вживання токсичних речовин (наркотиків, алкоголю, тютюну ...).
Наші органи продовжуватимуть нормально функціонувати без потреби в дозі лимонної води натщесерце.
На закінчення, Якщо нам це подобається, і це змушує нас відчувати себе добре, ми можемо приймати це час від часу, однак ми повинні бути особливо обережними з проблемами шлунково-кишкового тракту, такими як виразка або печія, оскільки це може підсилити проблему, а також враховувати те, що часте опромінення для кислотного лимона може бути їдким для емалі зубів.
Вживання під час їжі товстіє
Зовсім ні, вода має 0 калорій, тому сама по собі вона не змусить вас набирати вагу. Навпаки, пити рясний вода під час їжі, може перешкоджати нормальному травленню та спричиняти меншу ефективність у виведенні можливих патогенних мікроорганізмів, що містяться в їжі. Але це може статися лише в тому випадку, якщо ми перестараємось, тому нам не потрібно хвилюватися.
Лужна вода краще
Немає наукових доказів, що підтверджують цю інформацію, наш організм має автономний механізм, який відповідає за регулювання рН. Обгрунтування цієї теорії полягає в тому, що якщо ми їмо сильнокислу їжу, рН крові підкислюється, викликаючи різні захворювання, починаючи від остеопорозу і закінчуючи раком. Це не доведено, і це полягає в тому, що незначні зміни рН крові мали б негативний вплив на наше здоров’я, тому наше тіло досить розумне, щоб не залишати цей баланс під рукою з їжею, яку ми їмо.
Пити соду не корисно ... Наскільки?
Згідно з недавнім дослідженням, проведеним в Європі з 1990 р., В якому півсотні вчених працювали із зразком 452000 люди з усієї Європи (включаючи Іспанію). Ви можете прочитати дослідження за посиланням на журнал Внутрішня медицина JAMA.
Це показує, що ті, хто випиває дві склянки безалкогольних напоїв на день, мають до 17% більш передчасна смерть скільки разів споживачі споживають склянку на місяць.
- Споживання газовані напої з цукром представляється пов'язаним з ризиком передчасної смерті a 8% вище
- і що з напої зі штучними підсолоджувачами (світлі чи нульові) пов'язані з підвищеним ризиком розвитку 26%.
Це дослідження породжує значну плутанину щодо впливу солодкі газовані напої про наше здоров'я та потрібні додаткові дослідження.
Тож рекомендація, якщо хочете зволожувати вас правильно зменшити його споживання до виняткових випадків і пити переважно воду.
Сік проти смузі
Здається, логічним вважати а сік натуральний фрукт як корисний напій, але правда трохи далека від цієї гіпотези, і вона полягає в тому, що ми не можемо дорівнювати вигоді, яку отримує споживання цілий шматок фрукта з цим a сік, будь то свіжовичавлений або домашній.
Коли ми з'їдаємо шматок цільного плоду, він супроводжується значною кількістю клітковини, присутньої або в шкірі, або в м'якоті, що уповільнює процес поглинання природного цукру, що в ньому присутній, а також забезпечує більшу ситість .
Натомість, коли ми готуємо a сік, Ми вичавлюємо фрукти, залишаємо клітковину, і нам залишаються практично лише вода та цукор, що є недоліком, оскільки він не буде насичувати нас, а навпаки, ми продовжуватимемо голодувати.
Інша деталь полягає в тому, що в соку, не усвідомлюючи цього, ми з’їдаємо більше їжі, а отже, і більше цукор, Наприклад, якщо ми з’їдемо цілий апельсин, ми будемо цілком задоволені вищезазначеним, тепер, якщо ми вип’ємо склянку апельсинового соку, нам буде потрібно від 3 до 4 апельсинів, потроївши енергію, яку ми спожимо.
З іншого боку, ми маємо трясе або смузі, де замість того, щоб видавити фрукти, ми подрібнюємо їх цілими, часто додаючи трохи води, молока або овочевого напою. Ця техніка дозволяє нам скористатися клітковиною, що міститься в їжі, і зробити її перетравлення трохи повільнішим, надаючи нам більшої ситості.
Тож вони є кращою альтернативою фруктовим сокам, однак, завжди краще брати цілий шматок.
алкоголь та гідратація
Жоден вид алкогольних напоїв не є здоровим.
Етиловий спирт є отруйною речовиною для нашого організму, крім того, він має перевагу в нашій травній системі, його розглядають як важливий засіб для «утилізації», тому він метаболізується дуже швидко, практично, організм перестає робити те, що робить метаболізувати алкоголь.
ВООЗ узагальнює вплив алкоголю на здоров'я:
"Алкоголь тератогенний, нейротоксичний, викликає звикання, імунодепресивний, шкідливий для серцево-судинної системи, канцерогенний і збільшує ризик смерті".
Також цей тип напої вони також можуть саботувати наш план годування Якщо ви споживаєте їх постійно, вони зазвичай супроводжуються:
- солодкі газовані напої
- Фруктовий сік
- сиропи
- або належним чином цукру.
A коктейль може сприяти між 200 і 300 ккал, що буде не найкращою якістю.
Ароматизована вода
ароматизовані води Вони є чудовою освіжаючою альтернативою для збереження гідратації, замість того, щоб вдаватися до соків та безалкогольних напоїв, це набагато здоровіший та легший варіант. Звичайно, поки ви робите їх вдома.
Зазвичай ті, які ми знаходимо в супермаркетах або магазинах, зазвичай мають:
- додані цукри
- барвники
- та/або підсолоджувачі
Тож у такому випадку краще пити мінеральну воду.
Найпростіший спосіб зробити це - додати шматочки фруктів, які вам найбільше подобаються, у холодну воду, наприклад:
- манго
- малина
- чорниця
- полуниця
- лимон
- до скибочок огірка.
Також для додання йому ще більш інтенсивного дотику ви можете додати м'ята перцева, квітка чебрецю та гібіскуса.
Це лише кілька варіантів, які ви могли б запропонувати.
Ми розповідаємо вам про них у цьому відео, щоб ви могли зробити їх вдома
Отже, у вас можуть бути готові банки в холодильнику, щоб ви могли пити протягом дня або навіть брати їх із собою.
Трав'яні чаї
трав'яні чаї Це напої, виготовлені з кипіння суміші різних трав, ягід, шкірок або зневоднених фруктів. Вони характеризуються тим, що заспокійливі та травні.
Зараз, хоча їх можна приймати холодними, вони є хорошим варіантом у ці осінньо-зимові місяці, щоб приготувати щось гаряче та смачне. Це ще один із багатьох способів, як ви можете залишатись гідратованою в ці малопитні сезони.
Не варто недооцінювати силу природи
Багато настоїв можуть містити активні принципи що при певних патологіях може бути шкідливим або може перешкоджати всмоктуванню певних ліків.
Завжди запитуйте свого лікаря або фармацевта, чи правильно ви приймаєте інфузію.
Енергетичні напої
Є напої характеризується своїм змістом у:
- кофеїн
- женьшень
- гуарана
- Вітаміни групи В (вміст залежить від марки)
- цукор (крім нульових варіантів)
- інші захоплюючі речовини
На додаток до, ці речовини досить ефективно зменшують втому кофеїн це чудовий стимулятор нашої нервової системи, підтримуючи її в готовності.
Стандартна банка цих напоїв може містити від 50 до 75 г цукор, набагато більше, ніж рекомендується на день.
Однак, окрім цукру, інші стимулюючі інгредієнти також викликають занепокоєння, якщо зловживають цими видами напоїв, і не дивно, що багато молодих людей п'ють їх щодня з різних причин.
Крім того, наявні дози кофеїну дуже високі, за даними ЄС, вони можуть приймати між ними 70 і 400 мг на одну банку, якщо кава еспресо містить приблизно 75 мг кофеїну, споживання енергетичного напою об’ємом 500 мл із вмістом цієї речовини 400 мг було б еквівалентно випиванню 5-6 кави в той же день.
Так само дослідження, нещодавно опубліковане Журнал Американської асоціації серця виявило, що ці напої з кофеїном змінюють електричну активність серця і підвищують кров'яний тиск, і можуть мати більший ефект у людей, які страждають на тип серця або приймають певні ліки.
Тому, якщо ви шукаєте енергію, ви можете отримати її здоровим способом життя без необхідності приймати перебільшену кількість речовин цього типу.
Спортивні напої
Також відомий як ізотонічні напої, характеризуються вмістом в них електролітів і цукрів, що дозволяє компенсувати втрати, отримані під час інтенсивні фізичні вправи. Це важливо підкреслити, оскільки, якщо вони п'ють нормальним способом протягом дня, ми даємо своєму тілу поживні речовини, які йому не потрібні, не кажучи вже про те, велика кількість цукру які, звичайно, не потрібні.
З цієї причини ми повинні чітко усвідомлювати, що вони не є здоровими напоями, їх споживання зросло серед загальної популяції через їх солодкий та освіжаючий смак, як ми вже згадували, є кращі альтернативи залишатися зволоженими.
Те, як ви побачите питання правильного зволоження, дуже далеко. Тож ми будемо надавати нову інформацію до цієї статті, оскільки з кожним днем ми маємо більше знань про те, як певні напої впливають на здоров’я.
Тим часом пам’ятайте, що ідеальним гідратом є ідеальне пиття води.
На завершення до скільки води пити пам’ятайте, що це повинна бути спеціальна кількість. Загальні рекомендації не приносять користі, оскільки кожен із нас матиме певні вимоги.
Якщо хочете налаштуйте свій раціон ми будемо раді вам допомогти. Ви можете зателефонувати нам за номером 96 3201363 або написати у нашу контактну форму.