скільки

Дуже затребуваною метою у світі тренувань, якщо не найбільше, є зміна іміджу тіла. Багато з нас прагнуть кращого зовнішнього вигляду. У нашій голові є уявлення про те, якого типу тіла ми хотіли б досягти.

Щоб спрямувати зусилля у правильному напрямку, нам слід спочатку знати початкову та кінцеву точки. Який відсоток жиру у мене? Який з них я хочу отримати? Скільки у мене м’язової маси і скільки я хочу мати? Це питання, на які ми маємо відповісти. Як м’язова маса, так і жир в організмі є факторами, які найбільше вплинуть на наш зовнішній вигляд.

Тілесний жир

Вимірювання та оцінка жиру в організмі може проводитися різними способами та різними методами. Для більшості з них потрібні конкретні матеріали та/або особа, яка має широкі знання з цього питання.

Але те, що доступно всім нам, - це довідкові зображення. Це швидкий і простий спосіб оцінити відсоток жиру в організмі. Порівняння нашої статури з тілом людей із відомим відсотком може слугувати наближенням. Деякі зображення поширюються в Інтернеті, і я залишаю їх нижче.

Одне з цих зображень - це те, що вони містять варіації в деяких випадках. Наприклад, на другому зображенні 20% і 30% не відповідають одному і тому ж відсотку на першому зображенні. Швидше вони зробили б це з 30% та 40% відповідно.

Для жінок також можна знайти ці посилання.

Важливим аспектом є порівняння статей. Ми можемо бачити, як 20% жиру в організмі чоловіка виглядає інакше, ніж 20% жиру у жінки, і що найвищий рівень "чіткості" досягається приблизно 4% у чоловіків та 9% у жінок.

Ще одним чудовим моментом щодо цих зображень, особливо зображень чоловіків, є те, що вони, здається, занижують відсоток жиру в порівнянні з дуже точними методами вимірювання, такими як DEXA. У наступних відео ми можемо побачити модель і youtuber Джеймі Алдертон проходять два тести цього типу.

Цього разу це 12,3% жиру в організмі. Виходячи з еталонних зображень вище, це буде приблизно 9-10%.

У цьому іншому відео він досягає 10,8% жиру в організмі. Виходячи з контрольних зображень вище, це становило б близько 8%.

Між різними методами вимірювання жиру в організмі існує значна мінливість, хоча це не є предметом допису. Найголовнішим буде мати вихідну точку та пункт призначення, і для цього зображення можуть служити.

М'язова маса

Усі ваги вище мають трюк. Кількість м’язової маси, яку мають люди з меншим вмістом жиру, висока або дуже висока. Це ще більше покращує ваш зовнішній вигляд. Ви можете бути впевнені, що 6% жиру в організмі з дуже невеликою кількістю м’язової тканини не буде виглядати так.

Кількість м’язів змусить так чи інакше виглядати однаковий відсоток жиру. Це буде питання смаку, але я залишаю вам фото, на якому видно, чого може досягти м’яз.

Майже однаковий відсоток жиру в обох, більше м’язової маси справа.

Висновок

Якщо ви не можете отримати надійні вимірювання жиру в організмі, скористайтеся цими зображеннями та оцініть, де ви знаходитесь. Якщо ваша мета на більш високому рівні, ви вже знаєте, що вам потрібно втратити жир, але не слід нехтувати своїми м’язами, інакше результат буде не однаковим.