Щоденне споживання калорій: 2094 ккал. Середня дієта калорій мінус: 681 ккал.
Калорії в мінус%/день -32,7%
Я маю зрозуміти з Вів’єн, і я вже не раз їй уже говорив, що це не дієта з багатьох, яку ви почали тисячу разів і, звичайно, тисячу разів невдала, а свідомо структурована програма зміни способу життя, яка дає у вас є шанс жити більш врівноважено і щасливіше. Я кажу зараз без будь-якого вкорінення мисливця удару. Якщо Віві зазнає невдачі перед тисячами блогів, в рамках персоналізованої програми, де вона отримає всю допомогу, вона майже на 100% впевнена, що не зможе змінитись пізніше, пройдуть роки і вже згадана яма лише поглиблюється і поглиблюється і поглиблюється ... Дівчатам Slim3 способу життя буде нелегко робити програму, але вони ПОВИННІ робити це, бо якщо ні, то вони не лише плюватимуть на себе, а й на жінок, які будуть черпати з них силу та енергію. до власної програми, і вони просто не можуть цього зробити. Якщо мені доведеться, я опишу це тисячу разів, щоб усвідомити, що вони зробили.
У разі значної надмірної ваги тренування слід починати дуже обережно. Він переповнений надмірною вагою хребта, колін, суглобів, і якщо додати, що Віві не вдячні стосункам з цим рухом, ми опинимося там, як Дьєрдь Матолчі та країна, написавши бюджетні цифри на 2012 рік, тобто велике лайно. Програма Віві триває 90 днів, і я планую робити це з мінімальними рухами в перший місяць, основна увага буде приділятися дієті, якої вам доведеться неухильно дотримуватися, під час якої, сподіваюся, ви схуднете на 8-10 фунтів, більшість з яких, звичайно, буде вода. У другому місяці метою буде збільшення інтенсивності тренування, де я очікую від нього ще 4-6 кілограмів мінус, тоді як у третьому місяці ми продовжимо збільшувати продуктивність, і тренування в тренажерному залі будуть включені сюди так само. Звичайно, протягом 90 днів програми, точно дотримуючись дієти, гойдалки та всілякі кримінальні птахи. Я вважатиму програму Вів'єн успішною, якщо ви втратите мінімум 20 фунтів. Меншу втрату ваги я зазнаю як невдачу.
Ми починаємо біг з нуля, що буде виглядати як 1-хвилинна пробіжка на півхвилини ходьби, потім спочатку зменшіть час ходьби, а пізніше збільште довжину бігу. Йдучи цим шляхом, ми рухаємось поступово, доки не йдеться вже про біг у часі, а про відстань. Я поки не пишу конкретних цифр, я маю поїхати до Віві на пару тренувань, щоб побачити, наскільки він може впоратися і який рівень навантаження, при якому його пульс все ще залишається в завантажуваному діапазоні і не перетинає критична межа.
Ну, я б не витрачав час на багато непотрібних речей: я Віві, я борюся з кілограмами з 18 та 13 років. Наразі вони готові взяти ...
Я спробував кілька «чудодійних засобів», таких як: турбо-дієта, капсули, що пригнічують апетит, меню фітнесу Gastroyal. Крім того, я активно випробовував всілякі супер дієти, які обіцяли 10-15 фунтів гарантованого схуднення за 2-3 тижні. Звичайно, кожна з них була лише тимчасовим рішенням ... Через місяць-два кратна кілограма повернулася. Але одне пов’язане з правдою: і мої батьки, і знайомі завжди говорили, що без спорту це лайно робити не варто. Ось чому я іноді налаштовую себе на невеликі фізичні вправи: аеробіку, біг підтюпцем і, звичайно, найважливіші DVD для спалювання жиру. Однак через два-три тижні я зупинив їх поспіль, бо вони не принесли результату, який я очікував, і, чесно кажучи, я лінувався робити що-небудь, щоб мені було краще (жалюгідно).
Раніше я любив робити покупки та одягатися, хоча навіть тоді не був худеньким, але знаходив у цьому задоволення. Однак на сьогодні це повністю змінилося. Я не терплю, якщо мені доведеться йти купувати нові джинси або топ, навіть не будемо говорити про купальник. Коли я був восьмим класом, у мене було 38 джинсів, пізніше в середній школі я ледве застебнув штани 40-х років, тож до цього моменту я дійшов до того моменту, коли мої 42-ті джинси теж були щільними.
За останній рік я дуже набрав ваги, що також пов’язано з тим, що я дуже довго збирався з хлопцем, який мені подобався. Як пише Бенс,
“У вас вже є курча, у вас вже є чувак, і тоді ви вже можете виглядати як купка лайна. Для дівчат це подвійне або навіть потрійне ”.
Ну, він не сказав дурниць. З того часу, як ми зібралися, я тягнув на собі 8 фунтів. Вечірнє поглинання та бездіяльність дали ефект. Коли ми переїжджали на вихідних і ходили в кіно чи програмували з друзями, я все більше розумів, що весь час - це лише їжа. Коли ми десь сидимо, що ми будемо їсти, який соус я повинен просити для начос тощо ... Навіть тоді, я вже відчував, що мені цілком не потрібні.
За останні кілька місяців кілька людей зауважили, що я страждаю ожирінням. Але не "просто" мої друзі та батьки (зрозуміло, що це було найважче з них), а й люди на вулиці, з якими я колись вітався. Звичайно, я робив все це з "так, так, але лише 1-2 фунти". Я відчував, що набираю вагу, бо ледве розстібаю штани, куртки напружуються, а самопочуття погіршується. Одного разу я встав і вирішив сісти на ваги, і правда буде відкрита. Я стояв, тремтячи, і коли побачив, скільки фунтів підрахував, у мене спазм. Рік тому я мав 74 кг, а зараз мені 82. Я дуже розлютився на себе, і оскільки мій друг також хотів схуднути, ми обговорили, що будемо сидіти на дієтах разом. Я був вдома, бо двічі на тиждень ходжу до школи, тож мав час готувати. В основному ми їли курку, індичку, рибу, рис та салати. Я почав відчувати себе все краще і краще, звичайно, я не хотів чути про рух (сором). Я зміг скинути 4 кілограми за два тижні. Отже, зараз за 167 дюймів я маю 78 фунтів. Це багато.
Один мій друг показав мені блог Lifetil під час подорожі, бо він читав його довгий час через свої тренування та цікаві статті. Я з подивом спостерігав за тим, як такі дівчата, як я, позбувалися кілограмів, які я теж ненавидів, тому я також почав читати твори, які мене цікавили. Потім виникла велика можливість: Аті одного дня схвильовано зателефонував мені, коли Бенс анонсував чергову програму у Facebook, це був Slim3 ...
Звичайно, моїми першими реченнями було: -Я ніколи нічого не виграю, -Я все одно не вибираю мене -І це, мабуть, було зіграно заздалегідь. Але врешті-решт, я все-таки надіслав фотографії, і з цим я подав заявку на програму.
І вперше в житті я перемогла. Можливість нарешті виглядати добре і шанс розпочати нове життя: без заборон, тривоги, сорому.
Коли Бенс покликав нас зустріти в четвер на легкоатлетичній трасі на острові Маргарет, я зіпсувався. Я боявся, що згорю перед іншими, але найбільше від власного жалюгідного виступу. Тож я почав бігати за день до опитування. Через 400 м у мене запаморочилося, захворіло і мало не вирвало. Тож я навіть не був настрій на зустріч у четвер так сильно, як раніше. Я даремно не боявся цього тренінгу, оскільки він довів те, чого я боявся, я практично не в змозі зробити нормальну підтримку лежачи на спині ...
Через тиждень після опитування рівня ми з Бенсом обговорили, що ввечері ми зустрінемось на площі Деака і побіжимо. Я пишаюся собою з більш-менш зупинками, але ми пробігли аж до замку, який був досить крутим J
Я вже відчуваю прогрес і знаю, наскільки важливо, якщо поруч хтось поруч і підбадьорює мене ...
Через 2000 м - 400 м у нас був пульс 186, і ми тут же зупинились.