Будь ласка, виберіть свій магазин переглянути всі доступні акції!.p>
- Про Lidl
- Робота
- Нерухомість
- Нашим постачальникам
- Відповідність
- Довідка та обслуговування клієнтів
Початок навчання у вересні - це завжди великий виклик, оскільки після літніх канікул та канікул важко повернутися до насиченого повсякденного життя або сісти за стіл. Як ми можемо зробити це простішим і які продукти рекомендується нам розпочати навчальний рік енергійно та наповнений енергією?
Дізнайтеся поради Нори Галло, дієтолога Лідля, щодо започаткування здорової школи!
Давайте разом сплануємо цілоденне меню! Найближчими тижнями ми покажемо вам кілька смачних, але корисних для здоров’я сніданків, пізніх сніданків, обідів, закусок та вечерь, які можна приготувати за лічені секунди і які варто зробити для наших дітей та всієї родини. Якщо ми забезпечимо їх поживною їжею протягом дня, вони матимуть більше енергії, зможуть приділяти більше уваги на уроці, а також будуть краще працювати в спорті. Це того варте, чи не так?
Сніданок
Який хороший сніданок і навіщо снідати?
Сніданок є одним з найважливіших прийомів їжі протягом дня, оскільки він порушує довшу нічну перерву, запускає обмін речовин та підсилює наше тіло. Важливо поснідати протягом години після вставання, це вважається справжнім сніданком. Не даремно поширився вислів «Сніданок, як король». Дослідження показують, що регулярні сніданки менше перекушують і менш схильні до ожиріння.
Однак неважливо, що ми їмо на сніданок. В ідеалі нам потрібні вуглеводи, які поглинають повільно (наприклад, хлібобулочні вироби з цільної пшениці та без цукру, вівсяна каша), білки та якісний жир.
Ранковий прийом рідини також дуже важливий для того, щоб зволожити наш організм, тому, вставши, починайте день із великої склянки води кімнатної температури.
Ідея поживного сніданку: Овес на ніч
Його можна виготовити у незліченних варіантах, ми можемо варіювати різні фрукти та смаки на велику радість дітей. Його можна скласти напередодні ввечері, крім того, для цього не потрібно готувати. А наступного ранку нам нічого не залишається, як з’їсти це з хорошим смаком. Вівсяна каша - чудовий повільно всмоктуючий вуглевод, який забезпечує організм енергією та допомагає підтримувати рівень цукру в крові. Крім того, він надзвичайно багатий білком (14 грам/100 грам), багатий вітамінами та мінералами (вітаміни групи В і Е, калій, кальцій, магній, фосфор, селен, цинк) і містить цінні клітковини, такі як бета -глюкан. З цієї причини він благотворно впливає на нашу кишкову флору та наше травлення.
Інгредієнти на 1 порцію:
- Кроунфілд дрібнозерновий цільнозерновий вівсяна каша - 50 г.
- Чіа-маг - 10 г.
- Йогурт грецький Pilos, натуральний - 50 мл
- Суміш меду або еритритової стевії (підсолоджувач на рослинній основі, без цукру) - 10 г/1 ч. Л.
- Молоко Пілос, яке може бути рослинним - 150 мл
- Свіжі фрукти, якими можуть бути яблука, чорниця, малина, ожина за смаком - (близько 50 г)
- 10 грам натуральних олійних насіння Alesto, наприклад, мигдаль/кеш'ю, крупно нарізані або подрібнені за смаком - (приблизно 10 г)
Ароматизують гурмани натуральний какао-порошок, мелена кориця і навіть ваніль.
Покладіть інгредієнти в невелику пляшку, склянку або коробку, її можна нашарувати в наступному порядку: вівсянка, насіння чіа, йогурт, мед, фрукти і нарешті молоко. Будьте обережні, щоб не заповнити його повністю, щоб ви все ще могли струсити його в кінці. Поставити на ніч у холодильник. Наступного дня, якщо він виявиться занадто щільним, перед вживанням можна додати ще трохи молока.
Він може бути приготований у безглютеновій та безлактозній, або навіть безмолочній версії. Чутливі до глютену люди можуть споживати його з вівсяної каші, що не містить глютену. Версію без лактози можна легко приготувати з безлактозним молоком. І якщо ми також хочемо виключити молочний білок, замість грецького йогурту та молока з рослинним молоком, наприклад, кокосове, мигдальне молоко, рисове молоко тощо. Ви також можете приготувати цей чудовий сніданок, який можна різноманітити різними способами.
Поживний сніданок 2: Яєчні булочки з овочами
Якщо вам набридли яєчня, яєчня та їх однолітки, обов’язково спробуйте цей блискавичний сніданок, багатий на поживні речовини. Овочі та яйця дозволяють нам переправляти на сніданок багато вітамінів, мінералів (вітаміни A, D, E, B, фосфор, залізо, цинк тощо) та клітковину. Не кажучи вже про те, що він барвистий, кричущий, тому дітям це обов’язково сподобається. Її можна їсти свіжою, навіть гарячою, але також холодною, можна упаковувати на десять годин або закуски. Доповнений гарніром, він також підходить на обід або вечерю.
Інгредієнти для 12 класичних кексів:
- Яйця - 6 шт
- Кабачки, нарізані дрібними кубиками - 120 г.
- Коричневі шампіньйони, нарізані невеликими кубиками/скибочками - 120 г.
- Каперський перець - 60 г.
- Сир трапіст, тертий, зверху - 50 г.
- Цибуля-порей/цибуля, базилік або інші зелені спеції за смаком
- Сіль гімалайська, білий мелений перець - 1-1 щіпка
+ 1 велика жменя, споживана із сумішшю зелених салатів Топпо або хлібобулочними виробами, наприклад: хліб із цільного борошна, стенглі, житня булочка
Злегка змастіть здобу оливковою олією і складіть очищені і нарізані кубиками овочі. Збийте і приправте цілі яйця, а потім вилийте овочі в кекс, щоб форма для випікання заповнилася до 3/4. Зверху посипте тертим сиром, і ви можете піти в духовку. З функцією змішування повітря, прибл. 180 градусів Це гарно готується за 15 хвилин.
Інгредієнти можна варіювати за бажанням, включаючи нарізану кубиками шинку Пікок або Дулано, чорну лісову шинку, горох, кукурудзу, моркву, брокколі, дитячий шпинат, оливки, козячий сир тощо. Кількість комбінацій нескінченна, це залежить лише від нашої фантазії.
Він може бути приготований у безглютеновій та безлактозній, або навіть безмолочній версії. Яйця, овочі, шинки та сир також не містять глютену. За потреби ми можемо також їсти хліб без глютену. Тверді, дозрілі сири не містять лактози, але якщо нам доведеться пропустити молочний білок, сир можна повністю виключити з рецепта або замінити рослинним сиром.