Якщо ви хочете схуднути, категорично не варто пропускати сніданок. Навпаки, зробіть з них цінну поживну їжу, яка зарядить вас енергією. Основою є білок і клітковина!

пропустіть

Для більшості з нас рани напружені. Ми замислюємось над усіма обов’язками та завданнями, які доводиться вирішувати протягом дня, готуємо сніданок для інших членів сім’ї.

І тому не дивно, що ми не маємо енергії спекулювати здоровим сніданком для себе, який зарядить нас енергією. Навіть якщо ви не "людина, яка снідає", не звертайте уваги на сніданок або навіть повністю його обходьте, вам слід переглянути свій підхід. І особливо, якщо ви намагаєтеся схуднути.

Чому сніданок так важливий?

Оскільки найкраще отримувати споживання калорій, вживаючи більше їжі в першій половині дня. Таким чином, ваше тіло буде спалювати калорії, які ви приймаєте протягом дня, і не буде залишатися з вами на ніч, коли ваш метаболізм сповільнюється.

Пропуск сніданку піднімає припущення, що ви будете їсти більше пізніше того дня, щоб компенсувати втрачені ранкові калорії.

Сніданок необхідний, але це також залежить від того, що ви снідали

Щоб ваш сніданок був здоровим, він повинен бути збалансований певною кількістю білка, жиру та клітковини. Не знаєте, яке правильне співвідношення і з чого почати? Прочитайте наступні корисні поради:

Скільки потрібно їсти на сніданок, якщо ви намагаєтеся схуднути?

Сніданок повинен містити щонайменше 25 грамів білка, якщо ми хочемо насититися до обіду. Зовсім погано починати день з вуглеводної їжі. Хоча ви будете задоволені, але лише на короткий час, крім того, без достатньої кількості жирів і білків, ви, ймовірно, споживатимете більше протягом дня.

Потреби в калоріях різняться залежно від того, які заходи вас чекають протягом дня. Однак загалом сніданок повинен містити близько 400-500 калорій.

Який білок найкраще підходить для сніданку?

Яйця. Вони є чудовим вибором, оскільки вони дешеві, доступні за ціною і споживаються різними способами. Вони пропонують чудовий швидкий сніданок з високим вмістом білка та заліза. Овочевий йогурт. Ви можете додати білок і вершкову структуру до смузі або вівсяної каші.

Куряче м'ясо. Якщо ви "хижак", який все ще любить дотримуватися натуральних інгредієнтів, органічна курка, навіть у вигляді ковбаси з високим вмістом м'яса, є кращою альтернативою свинині. У ній мало жиру та натрію. Побалуйте м’ясо фруктами, щоб доповнити клітковину і полегшити їжу.

Арахісове масло. Якщо ви не перестараєтесь з порцією, арахісове масло - це також спосіб отримати здорову дозу корисного жиру та білка.

Ви також можете спробувати мигдальне або пеканове масло. Сейтан. Якщо ви вегетаріанець або веган, ця м’ясна альтернатива також підійде для сніданку і зарядить вас білком.

Які фрукти та овочі найкраще підходять для сніданку?

Диня. Він містить багато клітковини, води і мало цукру. Ви також можете насолоджуватися ним на грилі або в салатах.

Ягоди. Полуниця, малина, чорниця і ожина містять багато цінних речовин, підтримують травлення і додають в їжу натуральний цукор.

Банани. Коли ви додаєте їх до крутого яйця, ви дуже швидко снідаєте.

Папайя. Папайя містить ферменти, які допомагають травному процесу, не кажучи вже про те, що вона солодка і має фантастичний смак.

Які крупи найкраще підходять для сніданку?

Пластівці вівсяні. Овес - чудовий вибір, навіть якщо ви уникаєте глютену. Взимку в каші нагрівається теплим способом.

Кіноа. Чи знали ви, що цю високобілкову їжу можна їсти і на сніданок? Зварити його і поєднати з улюбленим рослинним молоком як альтернативу гарячим крупам. Приправте протизапальною корицею.

Амарант. Амарант - чудова альтернатива вівсу, і ви можете приготувати його практично так само. Однак він ще більш поживний і насичений клітковиною.

Які напої найкраще підходять для сніданку, якщо ми хочемо схуднути?

- Чорна кава. Кофеїн бере верх і є хорошим способом закінчити сніданок.

- Чорний чай. Якщо ви не кавоварка, чорний чай - чудова альтернатива. Це остання точка після сніданку, яка допоможе відчути ситість.

- Чай з матчі. Матча містить потужні антиоксиданти, які борються з пошкодженням клітин.

- Зелений чай. Для збільшення дози кофеїну, яка не така інтенсивна, як у каві, чудовим вибором є зелений чай.