Це може викликати занепокоєння, якщо ви протягом дня занадто сильно згортаєтесь за робочим столом, тобто ви ведете сидячий спосіб життя. Дорослі повинні займатися спортом не менше 150 хвилин на тиждень, щоб зберегти своє здоров’я. Більшість людей навіть не рухаються протягом 50 хвилин, що дуже турбує дані. Особливо, якщо ми знаємо, що значна частина людей взагалі не рухається, нічого не грає.
Що можна порекомендувати людям, які взагалі не піклуються про своє здоров’я? Я хочу, щоб вони переїхали. Дослідження показують, що людям похилого віку, які займаються спортом щонайменше 20-30 хвилин на день, набагато легше виконувати повсякденні завдання, ніж їх неактивним людям. А молоді люди, які регулярно займаються фізичними вправами, набагато енергійніші за своїх сидячих колег.
Шість досліджень розглядали вплив бігу на організм людини. Дослідники виявили, що серед тих, хто бігав щонайменше 100 хвилин на тиждень, рівень смертності був знижений на двадцять відсотків, ніж серед тих, хто взагалі не робив фізичних вправ. Тож ми бачимо, що рух дійсно повинен відігравати важливу роль у нашому житті.
Хочете трохи натхнення для руху? Робіть наступну вправу три рази на тиждень, і тоді ви зможете розпочинати свій день із цього кожного разу. Це лише кілька хвилин вправ на ліжко - звичайно, вам також потрібно включити більш жорсткі тренування - це може не тільки рухати вас фізично, але й надзвичайно освіжати психічно. Коли ви відкриєте очі вранці, спочатку розтягніть величезний. Потім підтягніть праву ногу і трохи поверніться в правий бік, постійно тримаючи дві руки витягнутими над головою. Потім виконуйте вправу також в іншому напрямку.
Потім підтягніть обидва коліна, скільки зможете, обійміть коліна двома руками і також обережно погойдайте вправо та вліво. Потім поверніться набік і сідайте на ліжко повільно, комічно. Сядьте, схрестивши ноги, покладіть дві руки на два коліна, закрийте очі і розміркуйте щонайменше 30 секунд.
Потім розтягніть багажник. Нахиліться праворуч. Спирайтеся на ліжко правим ліктєм, розтягуючи над головою лівою рукою хороший великий, але тим часом зігніть правий тулуб, а потім руку в правильному напрямку. Спробуйте підняти руку, коли будете йти шляхом голови та очей. Потім виконуйте вправу також в іншому напрямку.
Сядьте назад у вихідне положення та медитуйте протягом 5 секунд. Візьміть позу, що молиться, двома руками, глибоко вдихніть, а потім повільно продуйте повітря. Повторіть вправу шість разів. Потім знову покладіть дві руки на два коліна, але тепер направте дві долоні вгору. Знову глибоко вдихніть, потім продуйте повітря. Зробіть також шість повторень цієї вправи.
Тепер сядьте на край ліжка, ноги впираючись у підлогу. Сядьте на ліжко з прямою талією, а потім схиліться спочатку вправо. Спирайтеся правою рукою на ліжко, високо піднімайте ліву руку, а потім дотримуйтесь лінії тіла. Зробіть 4 з цих повторень, а потім повторіть вправу також в іншому напрямку.
Опертесь на ліжко двома руками, потім підніміть сідниці від ліжка, одночасно підтягуючи праве коліно вгору, скільки зможете. Тоді ваша ліва нога може слідувати. Повторіть вправу обома ногами, десять або десять разів.
Встаньте, високо підніміть дві руки і витягніть хорошу велику. Тим часом зробіть глибокий вдих, потім опустіть руки і продуйте повітря. Потім відкрийте вікно і повторіть цю вправу десять разів. Будь здоровий!