1. Кардіо - найкращий метод спалювання жиру

Переважна більшість людей вважає, що кардіо - напр. біг на довгі дистанції, їзда на велосипеді, ходьба на біговій доріжці тощо. - запорука спалювання жиру. Тривале кардіо з низькою інтенсивністю може допомогти при зниженні ваги, але значна частина втраченої ваги в цьому випадку буде м’язовою. І чим менше у вас м’язів, тим більше жиру зберігається у вашому тілі.

найбільші

Це пов’язано з метаболізмом, тобто кількістю калорій, які ваше тіло спалює у спокої для підтримки м’язової маси. На додаток до втрати м’язів, на ваші гормони практично не впливатимуть тривалі кардіотренування з низькою інтенсивністю. Це означає, що спалювання калорій за короткий час припиниться, як тільки ви зійдете з бігової доріжки.

Кращою альтернативою кардіотренінгу з низькою інтенсивністю є інтенсивність інтервальне тренування. Це форма кардіо, при якій інтенсивні рухи чергуються з відпочинком. Таке тренування спалює більше калорій протягом тривалого часу підтримує обмін речовин (спалювання жиру триває годинами після припинення фізичних вправ), а дослідження показують, що це в дев'ять разів ефективніше, ніж тривале кардіо.

2. Не їжте після 6 вечора

Ми живемо у світі, де неможливість їсти ввечері означає, що ви не можете насолоджуватися їжею з друзями, родиною. Цей міф також є причиною того, чому люди уникають дієти.
Насправді надмірне споживання калорій сприяє збільшенню ваги, але з точки зору спалювання жиру різниці між їжею вранці чи ввечері немає. Хоча функції спалювання жиру вищі після 6 вечора, і якщо ви споживаєте більше вуглеводів ввечері, наступного дня ви почуватиметеся менш голодними. Причиною цього є Соматотропін (GH), який контролює, скільки жиру ви спалюєте і скільки м’язів формує ваше тіло. Виробництво гормону росту досягає максимуму вночі, під час сну і припиняється при першому прийомі їжі протягом дня.
Найкращий спосіб збільшити виробництво СГ - це якщо ви відкладаєте свій сніданок на кілька годин. Таким чином ви можете споживати більше калорій ввечері.

3. Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня

Перш за все, я зауважую, що зі сніданком немає нічого поганого, але це не таке величезне рішення для спалювання жиру, як, за чутками, є.
З першого прийому їжі за день a ваше тіло чекає калорій. Якщо ви вживаєте більше калорій, ваше тіло буде просити більше калорій. Іншими словами, якщо ви їсте менше, у вас буде менше голоду. Отже, все залежить від того, скільки ви їсте на сніданок. Перший прийом їжі уповільнює вироблення гормону, який регулює, скільки жиру ви накопичуєте і скільки м’язів ви нарощуєте.
Завтра замість сніданку випийте склянку води або чашку кави і відсуньте свій сніданок на кілька годин. Ви на правильному шляху, щоб побудувати відповідні умови a для правильного спалювання жиру. Ви не будете голодні. я обіцяю.

4. Їжа кожні 2-3 години посилить ваш метаболізм

За цим стоїть теорія, згідно з якою частіше вживання їжі збільшить рівень метаболізму - це правда. Але це не підтримує спалювання жиру.
Дослідження вивчило це. Учасники мали вводити 2000 калорій на день. Деякі люди споживали 500 калорій 4 рази, а інші 2 рази - 1000 калорій. Не було різниці в результаті щодо спалювання жиру. В іншому дослідженні одна група повинна була їсти 3 рази, а інша 6 разів на день. Ніякої різниці тут також не виявлено, просто ті, хто їв 3 рази, споживали менше калорій, були задоволені і рідше голодували.

Приймаючи їжу кожні 2-3 години, ви виробляєте для себе лише нереальні харчові звички - всюди ви носите закусочну з собою і стресуєте, коли пропускаєте їжу.
Отже, це лише черговий міф, який відволікає його від здорового способу життя.