Здоров'я та медицина Відео: ПОВІДОМЛЕННЯ СЛОВАЧКОЇ ПОЛІЦІЇ. (Лютий 2021)
Соковитої соки мають потенціал для очищення ваги, полегшення симптомів РА та інших корисних факторів для здоров’я. З’ясуйте переваги та недоліки.
Коли у вас РА, змішати листові овочі, такі як шпинат, може бути простіше, ніж подрібнити.
Даррен Муїр/Стоксі
Соковитий приділяє багато уваги як допоміжний засіб для схуднення та очищення, але сподівання на здоров’я для цих модних вітамінних напоїв зайві.?
"Користь для здоров’я від соку для людей зводиться до використовуваних інгредієнтів", - сказав Ніл Малік, MPH, RDN, президент Департаменту харчування та основних наук Університету Бастіра в Сан-Дієго, Каліфорнія. "Якщо спочатку інгредієнти не є поживними, кінцевого продукту теж не буде".
Основні факти про харчові ризики, РА та вагу
Хоча діагноз РА не є прямим, симптоми РА, такі як біль у суглобах та втома, можуть спричинити труднощі при спалюванні калорій. Багато людей з РА шукають дієтичного підходу до схуднення.
"Люди, хворих на РА, повинні дотримуватись рекомендацій, викладених у 2015-2020 роках в США" Правила харчування ", - сказала Крістін Палумбо, зареєстрована дієтологічна дієта в Непервіллі, штат Іллінойс. "Кількість може варіюватися залежно від калорій, і люди, які з'їдають 1400 калорій, повинні споживати 1 ½ склянки овочів на день. Ті, хто споживає 1600 калорій, повинні споживати 2 склянки, а люди, які з'їдають 1800-2000 калорій, повинні споживати 2 та 2 склянки овочів.
Плюси і мінуси сокової дієти для людей з РА
Ось шість плюсів і мінусів соковижимання; але проконсультуйтеся з лікарем, якщо сокорушення суттєво змінює ваш раціон. І регулярно та ретельно очищайте соковижималку відповідно до рекомендацій виробника, щоб допомогти запобігти захворюванню, оскільки люди з РА та іншими аутоімунними розладами схильні до зараження, згідно з дослідженням, опублікованим у січневому номері Journal of Rheumatology .
1. Соковичавлення збільшить споживання їжі
"Сокорушення може заощадити час, оскільки воно менше готується, ріжеться та рубається", - говорить Малік. Це також зап’ястя та рятівник для людей, які страждають від болю в суглобах РА. "Упаковані овочеві соки, такі як V-8, є прийнятними замінниками, за умови їх періодичного вживання", - говорить він. Вміст натрію трохи вище, тому, якщо є занепокоєння, можливо, найкраще триматися подалі.
2. Соки корисніші, якщо фрукти вживають економно
Після того, як фрукти вичавлені соком, їх можна споживати занадто багато, навіть не підозрюючи про це. "Для однієї чашки апельсинового соку може знадобитися сік трьох інших апельсинів, і його можна спожити за кілька секунд", - говорить Малік. "Це призводить до підвищення рівня цукру в крові", - попереджає він, додаючи: "Деякі дослідження виявили, що ці стрибки можуть посилити системне запалення, що може погіршити симптоми РА". Некрохмалисті овочі та капуста містять багато клітковини, калорійність і є універсальним доповненням до соків.
3. Це марний сік для очищення
"По суті, немає нічого поганого в соковижиманні, але я зверну увагу на твердження, що соковиті соки" очищають "організм або систему", - говорить Малік. "Людський організм має багато стримувань і противаг для детоксикації та очищення".
4. Сік має менше клітковини, ніж цілі фрукти та овочі
"Овочеві соки зберігають багато вітамінів, мінералів та фітохімічних речовин, присутніх у цілому прийомі їжі, але їм бракує того, якого недостатньо для більшості людей", - говорить Палумбо. Фонд артриту припускає, що споживання дієти з високим вмістом клітковини може зменшити наслідки ревматоїдного артриту.
5. Видалення соку не є корисним інструментом для тривалого зниження ваги
Соковижимання може бути частиною програми, за умови, що вона не надто покладається. "Але я не рекомендую сік як засіб для тривалого схуднення", - говорить Малік. «Для підтримки втрати ваги потрібні регулярні фізичні вправи, контроль порцій та інші способи поведінки.
6. Додайте до соків справжній харчовий білок, а не порошкоподібний білок
"Загалом організм метаболізує природні білки краще, ніж ті, що споживаються із синтетичних джерел", - говорить Малік. "М’ясне масло і насіння можуть бути гарним доповненням до більшості соків". І добре подумайте, перш ніж додавати будь-які спеції. та імбир мають протизапальну дію, однак, попереджає Малік. "Перш ніж вводити їх у свій раціон, найкраще проконсультуватися з лікарем".