Незалежно від того, пізно ввечері, рано вранці чи після дуже напруженого робочого дня, ви можете почуватись виснаженими, коли ви витратите весь свій накопичувач енергії. Це коли починається серйозне позіхання та тяга до солодкого. Замість насику з високим вмістом цукру спробуйте ці продукти, які забезпечують енергію набагато довший проміжок часу, ніж солодкі солодощі.

1. Насіння гарбуза

Інгредієнт, який бореться з втомою: магній

Якщо ви відчуваєте 30-хвилинну слабку зарядку, ніби щойно піднялися на Еверест, можливо, у вас є низький вміст магнію в організмі. Американське дослідження розглядало споживання кисню жінками у віці від 47 до 75 років під час фізичної активності. Ті, у кого в організмі був дефіцит магнію, були змушені засвоювати набагато більше кисню, витрачали більше енергії та легше втомлювались під час вправ. Зламавши жменю гарбузового насіння, половину рекомендованої добової норми (320 мг для жінок старше 31 року та 420 мг для чоловіків старше 31 року).

2. Йогурт

Інгредієнт, який бореться з втомою: пробіотики

Біль у животі, розлад шлунка можуть бути незручними, а іноді навіть не закінчуються вночі. Згідно з дослідженнями, однією з основних причин хронічної втоми є те, що ви не можете нормально відпочити через скарги на шлунок. Для мікроорганізмів травної системи важливо мати можливість збалансовано та добре функціонувати, полегшуючи тим самим травлення та спокійний, спокійний сон. Йогурт є чудовим джерелом пробіотиків, корисні в ньому бактерії відіграють важливу роль у кишковому тракті. Після їжі випивайте 2 дл несолодкого йогурту двічі на день і прокидайтеся розслабленим.

3. Волоські горіхи

Інгредієнт проти втоми: омега-3 жирні кислоти

Бельгійські дослідники помітили, що пацієнти з хронічною втомою мають низький рівень жирних кислот омега-3 в організмі. В іншому дослідженні автори пишуть, що багата на горіхи альфа-ліноленова кислота може полегшити симптоми депресії, які часто сприяють хронічній втомі. Вдень виконуйте свої рівні омега-3 з жменею горіхів.

підходить

4. Темний шоколад

Інгредієнт проти втоми: поліфенол

Якщо ви жадаєте чогось солодкого від виснаження, темний шоколад - чудовий вибір. Ви можете вдарити двох птахів одним камінням, бо ви прагнете і задовольняєте свою солодкість і отримуєте багато енергії на решту дня. В Англії в рамках дослідження пацієнтам із хронічною втомою пропонувалося вживати 45 грамів темного шоколаду щодня протягом 2 місяців. Пацієнти відзначали підвищений рівень енергії, покращення самопочуття та кращу витривалість. Дослідники кажуть, що поліфенол у темному шоколаді відповідає за поліпшення результатів лікування пацієнтів. Обов’язково вибирайте якісний темний шоколад з високим вмістом какао і не перестарайтеся, задовольняйтеся 2-3 кубиками на день, інакше повзучі кілограми будуть відповідальні за вашу втому відтепер.

5. Припамін паприка

Інгредієнт проти втоми: вітамін С.

Вітамін С - це набагато більше, ніж підсилювач імунітету та антиоксидант, він допомагає зменшити рівень окисного стресу, зв’язує вільні радикали. В одному дослідженні було запропоновано 44 пацієнтам із хронічною втомою споживати 6 грамів вітаміну С щодня протягом щонайменше 2 тижнів без перерви. Через 2 тижні дослідники вимірювали набагато нижчий рівень кортизолу, гормону стресу, ніж раніше. Найвдячніше рішення після темного шоколаду, просто насолоджуйтесь солодким смаком смачного перцю, покриваючи 200% рекомендованого щоденного споживання вітаміну С однією кружкою.