Супутні симптоми:
Сон є життєво важливою і необхідною частиною нашого життя, тому, якщо він погіршується за якістю та кількістю, це може мати серйозні наслідки.
Доктор Даніель Фекете, у XVII. Районний менеджер аптек районного постійного дежурного центру звернув увагу на можливості вирішення загальних проблем.
THEz Якість сну впливає як на тіло, так і на душу
Гарний сон необхідний для відновлення організму, для того, щоб знання, отримані протягом дня, влаштувалися, для обробки емоційних ефектів під час неспання. Адекватна кількість та якість за відсутності сну ми можемо бути втомленими, здатність концентруватися, погіршується пам’ять, збільшується час реакції, що може створити небезпечні ситуації під час руху, наприклад. У більш важких випадках також порушується нормальна робота нашої імунної системи.
- Для розслаблюючого та якісного сну є багато факторів, які можуть вплинути на нас, просто подумайте про сімейні та робочі проблеми, різні хвороби. Це залежить від людини, яка вважає хорошим сном, але загалом ми вважаємо сон задовільним, якщо наступного дня ми не будемо виснажені, ми можемо зосередитися і в цілому відчуватимемо розслабленість, говорить д-р. Деніел Блек.
Скільки це?
Кількість необхідного сну залежить від людини, і зазвичай кожен відчуває, скільки сну їм потрібно. Зазвичай це правда Менше 6 годин сон вже не вважається задовільним, навіть для тих, у кого менша потреба у сні, оскільки за менший час наші тіла— насамперед мозку - не в змозі здійснювати регенеративні процеси, необхідні для здорового функціонування організму.
Вік також впливає на кількість рекомендованого сну. THE немовлятам до 15 годин також може спати, поки для дошкільнят це вже 10-13 годин зменшується, але az Школярам також потрібно буде принаймні 10 годин сну. A fдля дорослого 6-8 годин ідеально потреба у сні, а в літньому віці характернішим є відпочинок у кілька менших циклів, тобто ми спимо 4-5 годин на ніч паралельно, а вдень дрімаємо 2-3 години.
Види розладів сну
Ми можемо говорити про розлади сну, якщо скарги мають денні наслідки, такі як втома, деконцентрація, дратівливість, проблеми з настроєм. Порушення сну включає сон або розмову під час сну, лунатизм, кошмари та скрегіт зубами. На додаток до всього цього, вони стикаються з великою кількістю наступних трьох проблем.
Поради для гарного сну
- Забезпечте приємне середовище для сну! THE матрац повинен бути зручним, забезпечити достатнє затемнення, бажано при більш низькій температурі.
- Уникайте стимуляторів, кава, чай, сигарети, алкоголь принаймні за 4 години до сну!
- Регулярні фізичні вправи покращують якість сну. Якщо ви тренуєтесь ввечері, виберіть заспокійливу форму вправ, наприклад, йогу.
- Остерігайтеся страв перед сном, з жирної, гострої або багатої вуглеводами їжі. І пам’ятайте, шоколад містить кофеїн!
- Будьмо на відкритому повітрі якомога більше! Природне світло стимулює нервову систему, тим самим допомагаючи підтримувати здоровий ритм сну і неспання.
- Уникайте дисплеїв із вищими світловими ефектами. THE Світло, випромінюване телевізором, смартфоном та монітором комп’ютера його блакитна гама стимулює нервову систему, ускладнюючи засинання.
Від лимонної трави до сомнолога
- Багато дієтичні добавки, що містять натуральні активні інгредієнти (сухий екстракт котячої м’яти, хміль, лимонник), можуть полегшити порушення сну. Ці препарати навіть рекомендують поєднувати перед сном, оскільки вони можуть покращити якість сну та зменшити час, необхідний для засинання, пояснює фармацевт. - Однак, якщо це не допомагає, а порушення сну, хропіння, безсоння не зникають, слід неодмінно звернутися за допомогою до невролога або сомнолога.
Пропозиція Інтернет-аптек BENU:
Капсули дієтичної добавки Valeriana Night Forte.
БАД м'яка желатинова капсула, що містить рослинні екстракти
Активні інгредієнти котячої м’яти, хмелю та трав пасифлори можуть сприяти спокійному, розслаблюючому, здоровому сну. Спокійний сон - це вже не мрія!
Ось як може допомогти сомнолог
Першим кроком до усунення розладу сну є постановка точного діагнозу, що в основному є роботою сомнолога. Зокрема, бажано мати повний аналіз крові, який показує або дефіцит заліза, або інше основне захворювання. Точне опитування скарг пацієнтів, знаючи супутні захворювання, діагноз може бути поставлений з високою ймовірністю на основі фізичного обстеження, але часто необхідно проводити лабораторне обстеження сну, під час якого можуть реєструватися специфічні для захворювання аномалії, що виникають під час сну.
Де змінюється спосіб життя і це лікування основних захворювань (наприклад, корекція звуження носа, видалення поліпів у носі, фарингіт) не усуває скарг, може знадобитися спеціальна медикаментозна терапія. Призначення цього і захворювання Регулярний контроль за його розвитком - це також завдання невролога та сомнолога. Якщо виявляється, що за розладами сну криються психологічні фактори, рекомендується проконсультуватися з психологом та фахівцем у галузі психічного здоров’я.