Спати. Діяльність, в якій ми нічого не робимо. Заняття, яке ми проводимо (або повинні) щодня від 7 до 8 годин на день, поки ми спимо разом до 25 (!) років. Чому якісний сон так важливий? Що починає відбуватися з тілом, якщо нам не вистачає сну? Як побудувати звичайний режим сну? Про це ви дізнаєтесь із сьогоднішньої статті 😊

Чому якісний сон так важливий?

Сон - це захоплюючий фізіологічний процес, який визначається як "Стан спокою", коли ритм дихання сповільнюється, частота серцевих скорочень, синтез клітинних структур збільшується і відбувається загальна регенерація організму. Відбувається реконструкція тканин після тренування за допомогою гормону росту, транскрипція короткочасної пам’яті в довготривалу пам’ять, регулюється імунна система та метаболізм організму.

Сон не можна наздогнати або спати вперед. Все, що вам потрібно зробити, це лягти спати годину пізніше тижня через робочі та життєві обов’язки та бум - раптом зараз 7 годин (1 ціла ніч) у здивуванні. Що починається в організмі, якщо нам не вистачає сну?

Виникає втома, фізична працездатність і концентрація уваги або здатність запам’ятовувати речі, погіршується, зростає ризик травм і зменшується стійкість організму до стресів, підвищується апетит до солодкого і погіршується функція імунної системи. Все це може призвести до збільшення ваги та надмірної ваги в довгостроковій перспективі, збільшуючи ризик серцево-судинних захворювань та діабету.

марафон

Сон і спортсмени

Загальні рекомендації стверджують, що намагатися спати не менше 7 годин на ніч. Для спортсменів це може бути трохи інакше - подібно до того, як існує підвищена потреба в калоріях у порівнянні зі звичайною людиною, так існує і підвищена потреба у сні. Чому? Складні тренування виснажують організм, під час сну відбувається глибока регенерація тіла, і тому інтенсивно спортивним бігунам потрібно буде більше сну. Хобі-бігунам, принаймні 8 годин на ніч, елітним, важким спортсменам, буде потрібно 9-10 годин сну.

Це загальні рекомендації, найкраще зробити тест - випробувати себе - прокинутися вранці відпочившим? Ви спите ввечері, ще не встигнувши спати? Це все чіткі сигнали тіла, які підкажуть, чи потрібно вам більше спати, чи перебуваєте в оптимальному режимі.

Якщо вам неможливо провести всю ніч необхідну кількість годин у ліжку, також допоможе короткий «сон». Такий сон може не заповнити недосипання, але це точно допоможе. Будьте обережні, щоб не дрімати більше 30 хвилин. Тоді ти можеш почати відчувати ще більш сонливий стан.

Огляд сну

У нашому опитуванні сну взяли участь 143 бігуни, з них 100 жінок та 43 чоловіки.

Протягом середнього робочого тижня сплять 36% респондентів 7 годин. Чверть сну 8 годин, а чверть 6 годин.

Після вечора бігових тренувань 40% респондентів іноді мають проблеми зі сном. 46% респондентів мали мінімальні або взагалі не мали проблем із засинанням. Лише 13% повідомили про часті темпи ночівлі. Що стосується якості та кількості сну, більшість бігунів сказали, що вони добре спали і достатньо і оцініть їхній сон на 7 і більше балів (з 10).

Ми раді, що більшість з вас, бігуни та читачі блогів, спите добре sleep. Для тих з вас, хто має проблеми зі сном вночі, ось кілька порад, які допоможуть вам:

  • Вставати і йти щодня в один і той же час - організм найкраще працює в певному режимі.
  • Темна кімната - переконайтеся, що на вас не блимає світло від зарядної електроніки, і якщо у вас немає можливості повної темряви, придбання маски для очей допоможе.
  • Екрани телефони, ноутбуки чи телевізори стимулюють мозок до взаємодії - ми знаємо, ви чули це багато разів, але Обмежте перегляд на екрани за 30 хвилин до сну може допомогти.
  • Зверніть увагу, як це впливає на вас кофеїн - всі реагують на це по-різному, хтось несе каву лише вранці, хтось навіть після обіду. Це рекомендується обмежити будь-яка форма кофеїну принаймні За 4 години до сну.
  • Алкоголь впливає на якість сну і не в кращу сторону, як говорить міф про "чашку перед сном".