догляд

Кожна жива істота повинна спати. Сон - це природний процес, надзвичайно важливий для розвитку, зростання та формування сил дитини.

Це стан загального ослаблення мозкової діяльності, під час якого відбуваються тимчасові зміни основних життєвих функцій: напр. до зниження м’язової напруги, поверхневого дихання, уповільненого серцебиття, зниження артеріального тиску.

Добовий ритм (сон - неспання) розвивається і регулюється чергуванням дня і ночі. У новонароджених чергування сну та неспання не регулюється жодним правилом. Регулярний режим починає регулювати у віці 6 тижнів, а у віці 3 місяців чергування сну та неспання повинно бути регулярним. До 2-річного віку більшість дітей проводять більше часу для сну, ніж для пробудження. Зазвичай зазначається, що діти до цього віку проводять близько 40% свого часу у сні.

Сон надзвичайно важливий для дітей, він безпосередньо впливає на розумовий та фізичний розвиток .

Види сну

Сон проходить в циклах, в яких чергуються неглибокий і глибокий сон. Цикл починається неглибоким сном, поступово сон поглиблюється, поки ми не досягнемо глибокого сну і, нарешті, т. Зв. парадоксальний (REM) сон .

Нешвидкий рух очей (NREM) - також називається тихим сном. Під час цієї фази збільшується кровопостачання м’язів, відновлюються запаси енергії, присутній ріст тканин і виділяються гормони, необхідні для росту і розвитку. .

REM-сон (Рух очей - REM) або активний парадоксальний сон. На цій стадії мозок активний. Під час цієї фази сну дитина неспокійний, відкриває очі, сміється або плаче. Новонароджені проводять 50% свого часу в кожній з цих фаз, і цикли чергуються приблизно з 50-хвилинними інтервалами. У 6 місяців 30% сну - це швидкий сон. У дітей дошкільного віку цикли чергуються приблизно через 90 хвилин .

Сон і діти від 0 - 2 місяців

Новонароджений не розпізнає день і ніч. Чергування сну та неспання визначається приблизно 3-4-годинним циклом, здебільшого у зв'язку з їжею або потребою в переодяганні. Під час сну діти в цьому віці часто активні, рухають руками і ногами, посміхаються, смокчуть, часто виглядають неспокійно .

Новонароджені по-різному демонструють потребу у сні. Деякі бурмочуть, плачуть, перевертають очі або різними жестами демонструють свою потребу у сні.

Прихильники грудного вигодовування за запитом кажуть, що дитина повинна сама вирішувати, коли йому потрібно спати, і це зазвичай вирішується протягом перших трьох місяців.

Однак більшість експертів та практиків стверджують, що якщо батьки не допоможуть дитині виробити здорові звички до сну, багато дітей з віком не втратять проблем зі сном. Важливо, щоб немовлята навчилися спати без сторонньої допомоги - інакше вони засвоять неправильну звичку спати .

Неправильні звички сну

Як підтримати появу правильних звичок сну

УВАГА

Малюкові потрібен час, щоб заспокоїтись перед сном. Дітям до 6 місяців потрібно близько 20 хвилин мовчання, які ви можете заповнити, одягнувши на руки, погладжуючи тощо. Не дозволяйте іншим людям заважати дитині протягом цього часу. Поговоріть з ним трохи і тихо. Діти старше 6 місяців не повинні займатися дуже захоплюючими справами перед сном .

РЕЗЮМЕ

Сон і діти від 3 до 11 місяців

Немовлятам потрібно спати 9-12 годин вночі і, як правило, від 1 до 4 разів на день протягом 30 хвилин до 2 годин. З 6-го місяця життя нічне годування не потрібно, і багато дітей сплять всю ніч. 70-80% дітей формують цю звичку до 9-го місяця життя. Тут теж дитину слід укладати спати сонною, а не тоді, коли вона вже спить. Швидше, це створює звичку до самозатишку та сну, що дуже корисно, особливо вночі. Діти, прив’язані до матері, засинають раніше .

Рекомендований режим сну

Нічний сон 19:00 - 7:00

Ранковий сон між 9:00 і 10:00

Обідній сон 12:00 - 14:15

Пообідній сон між 16:00 та 17:00

Що важливо

Сон та малюки (1-3 роки)

Малюкам потрібно спати близько 12-14 годин за 24 години. Якщо вони досягають віку 18 місяців, їм зазвичай потрібно лише 1-3 години, щоб спати один раз на день протягом дня. Це, звичайно, індивідуально.

Час сну залежить від часу та кількості нічного сну.

Окрім цього фактора, існує ряд інших, які впливають на сон у цій віковій групі. Малюки стають більш самостійними, підвищується їх рухова активність, розвиваються їх пізнавальні та соціальні навички. Все це може вплинути на якість сну. Навіть у цьому віці після значних емоційних переживань може трапитися кошмар. Їх здатність вставати з ліжка, розрізняти страх, необхідність самоствердитися, розвиток уяви може сприяти проблематичному сну.

Що важливо

Шаблон типового режиму сну

4. чищення зубів

6. перевірте кімнату, чи не панує тиша та відповідна температура

7. влаштування дитини

8. Привітання "На добраніч" та вихід із кімнати

Сон та дошкільнята (3-6 років)

Дошкільнятам потрібно спати 11-13 годин вночі. З п’яти років їм зазвичай не потрібен денний сон. Як і у дітей раннього віку, у цій віковій групі часто спостерігаються труднощі із засинанням та прокиданням вночі. Це пов’язано з більшим розвитком уяви. Є крики, але також і ходьба під час сну .

Що важливо

Сон та школярі (6-12 років)

Дітям 6-12 років потрібно спати 10-11 годин на добу.

У цей час зростають вимоги у зв'язку з відвідуванням школи (домашні завдання, спортивні заходи, соціальні заходи тощо). Дітей у цьому віці більше цікавлять телевізор, комп’ютери, засоби масової інформації та Інтернет, а також напої з кофеїном. Все це може призвести до труднощів із засипанням, кошмарами та пробудженням. Зокрема, перегляд телевізора безпосередньо перед сном призводить до недосипу, труднощів із засипанням, напруги під час засинання та загального коротшого і менш цінного сну .

Недолік сну проявляється перепадами настрою, проблемною поведінкою, гіперактивністю, порушенням уваги, порушенням самопочуття в школі. Окрім тривалості сну, важливі також час сну і регулярність ранкового вставання. Як і тривалість сну, чим молодша дитина вкладається спати, тим більша потреба в ранньому сні. З віком час сну переноситься, і це правда, що навіть підлітки не повинні лягати спати після 22 години. .

Передумови здорового сну у школярів

Батьки не повинні дозволяти дітям дуже захоплююче читати, слухати чи дивитися, відповідно. страшні історії. Не залишайте підготовку до школи, включаючи підготовку шкільних портфелів, на ранок. У робочий день діти завжди повинні вставати в один і той же час, щоб вони могли легко виконувати ранкову особисту гігієну, мати час на сніданок та поїздку до школи. .

Що важливо

    Навчіть дітей шкільного віку про здорові звички сну .

Сон і юність

Потреба у сні у підлітків становить 8,5 - 9,5 години.

По мірі того, як дитина росте і росте, вона чи вона зазнає багатьох змін, включаючи сон. Регулярний підлітковий вік важливий як для підлітків, так і для дітей. Слід дотримуватися режиму сну, зменшувати або зменшувати. розслаблююча діяльність перед сном, провітрювана, прохолодна, темна і тиха кімната.

Відсутність сну може бути більш поширеною у цій віковій групі. Це може бути пов’язано зі збільшенням активності, впливом телебачення, комп’ютерів, вживання напоїв, що містять кофеїн, а також збільшенням відповідальності. Сон у цей період повинен бути пріоритетом, оскільки достатньо сну має важливе значення для здоров’я, хорошої фізичної та розумової працездатності підлітка.

Відсутність якісного сну може призвести до розладів уваги, зниження здатності концентруватися, наприклад. навіть під час читання книги чи іншої діяльності, що шукає уваги. Іншими симптомами недосипу є дратівливість, гіперактивність, перепади настрою, втрата короткочасної пам’яті, нездатність приймати рішення, надмірна агресивність .