Є повідомлення про небезпечний грип з усіх боків. Навіть звичайний може викликати ускладнення, що загрожують життю. Ви знаєте, що сон - це дуже важливий захист від грипу?

грипу

Найкраща зброя проти грипу?

Навіть експерти говорять про це як про найкращу зброю проти хвороби. Цьогорічний сезон грипу явно не закінчився і вже є одним із найнебезпечніших ознак у США та Європі.

Дослідження показали, що відсутність сну не тільки знижує ефективність вакцини проти грипу, але також може спричинити хронічні проблеми зі здоров’ям, особливо діабет та серцеві захворювання.

Заряджання акумуляторів

Кріс Брантнер, фахівець з питань сну, сказав Daily Mail, що сон схожий на "зарядку батареї" і необхідний для запобігання грипу. Однак більшості з нас не потрібно семигодинного сну вночі, що вже є проблемою. Для відновлення імунній системі потрібно сім-дев’ять годин сну на день.

Недостатньо мити руки

"Усі говорять про миття рук як про головний захист від грипу. У той же час люди взагалі не розуміють, наскільки важливо спати від 7 до 9 годин на день ", - пояснює Брантнер.
Діти у віці до 13 років повинні регулярно спати 9-11 годин, підлітки 8-10 годин, а дорослі 7-9 годин на день, щоб добре функціонувати і відновлювати імунну систему.

Захист від H3N2

Достатній сон дуже важливий, особливо якщо ви хочете уникнути штаму грипу H3N2 - проти якого вакцина проти грипу ефективна лише на 34 відсотки.

Найголовніше для нашого імунітету - це глибокий сон, який починається через 35 - 45 хвилин після засинання. На цій стадії організм відновлює певний тип Т-клітин, які відповідають за різні імунні реакції, включаючи розпізнавання та вбивство заражених вірусом клітин.

Цитокіни - білки імунної системи

Імунна система також виділяє цитокіни, білки, які збільшуються під час інфекції або запалення. Недолік сну зменшує їх вироблення, що послаблює імунітет.

Це означає, що якщо ви не висипаєтеся і контактуєте з бактеріями та вірусами протягом дня, ви з більшою ймовірністю захворієте хворобою. Недолік сну так само негативно впливає на імунітет, як і стрес.

Кількість сну також корисна, навіть якщо ви вже захворіли на грип. У разі нестачі сну та відпочинку організм, уражений вірусом грипу, реагує хронічними ускладненнями здоров’я.