Гарний сон дуже важливий - це чітко, як ляпас. Не тільки тілу, але і мозку, і психіці потрібно розслабитися, відновитись і набратися нових сил. Саме сон є основною передумовою гарної працездатності протягом наступного дня. Але як же він якось не приходить? Не вдавайся до хімікатів відразу - допоможи собі ефективними ліками з натуральної аптеки.
8 годин - ідеально
Гарний сон повинен тривати з 7 до 21 години. Однак правда полягає в тому, що більшість людей сплять в середньому лише близько 6 годин на день, що зовсім небагато. Якщо взяти до уваги, що це на дві години менше на день, через тиждень ця кількість збільшиться до 14 годин дефіциту сну. За місяць ви втратите близько 60 годин сновидінь, а за рік це вже неймовірні близько 720 годин, що дорівнює цілим 30 дням без сну. Такий недолік рано чи пізно позначиться на вашому здоров'ї.
Відсутність сну може призвести до таких проблем:
- депресія, дратівливість
- збільшення ваги
- серцево-судинні проблеми
- знижений імунітет
- погіршення концентрації та часу реакції особини
До якого часу безсоння добре?
Причини безсоння різні. Вони грають роль зобов'язання, від яких ми не можемо звільнитися, стрес, суєта, підвищені вимоги до результатів роботи, фінансового забезпечення сім'ї, проблем сім'ї чи здоров'я - Це все речі, які багато з вас не можуть заснути. Якщо причиною ваших нічних проблем є саме ці причини, все, що вам потрібно зробити - це звернутися за природною допомогою. Однак якщо ви страждаєте безсонням без видимих причин більше 30 днів слід звернутися до лікаря - у вас може виникнути ризик іншої важкої хвороби.
Що для цього знадобиться?
У разі безсоння хорошими помічниками є:
- чай - зокрема медова роса, ромашка і звіробій - вони справді перевірені роками і справді працюють. Випивайте чашку щовечора, приблизно за 30-45 хвилин до сну
- банани - вони містять багато калію, який заспокоює нерви і ефективний при проблемах зі сном
- молочні продукти - вони містять багато кальцію, який також благотворно впливає на нервову систему, тому вони допоможуть вам легше заснути
- мигдаль - вони також є джерелом магнію, який викликає стан спокою
- валеріана - трава, яку часто використовують для лікування безсоння. Кілька досліджень показали, що валеріана покращує глибокий сон, а також частоту сну та загальну якість та інтенсивність сну.
- хмелю- Навіть келих пива може допомогти вам заснути, але не в тому випадку, якщо ви перестараєтесь з цим або регулярно вживаєте. Якщо це має допомогти, це може бути лише зрідка
- лаванда - Навіть аромати можуть бути корисними. Лаванда може використовувати свій аромат, щоб заспокоїти розум, розслабитися і викликати спокійний і глибокий сон
Уникайте цього
Це точно не полегшить вам заснути і добре спати:
- куріння,
- алкоголь,
- їжа безпосередньо перед сном,
- кофеїн після 15.00,
- стрес і роздратування безпосередньо перед сном
У вас проблеми зі сном? Як ви намагаєтеся їх вирішити? Напишіть іншим читачам у дискусії.