Сон настільки важливий для спортсменів і бідних, як тренування та дієта
Однієї їжі та спорту недостатньо, щоб набути фігури, про яку мрієте, міцного здоров’я, бадьорості та фізичної форми.
Що подобається більшості людей щодо схуднення чи покращення спортивних показників? Вони зосереджуються головним чином на складанні збалансованого меню та якісного плану тренувань. Тим не менше, є багато випадків, коли люди, незважаючи на дотримання встановлених інструкцій, не втрачають вагу, постійно голодні та без сил. На думку експертів, за це також відповідає недостатній сон.
Чому сон важливий?
Сон важливий для кожного з нас, спортсменів, не виключаючи «Найважливіше завдання сну - це регенерація тіла. Уві сні тіло відпочиває. Те, що потрібно регенерувати, регенерується, тобто відновлюється, доповнюється або відтворюється заново. Регенерація така ж важлива для успішності спортсмена, як і фізична підготовка та харчування. Жоден регенеративний засіб не є таким ефективним, як відновлення сил спортсмена, як повноцінний сон », - пояснює дієтолог Інг. Лібор Явро. Це означає, що якщо ви хочете поліпшити свою працездатність, важливо не тільки правильно харчуватися і тренуватися, але й добре і добре спати.
На думку експертів, ідеально спати 8 годин. Важлива гігієна сну, така як адекватна температура в приміщенні, темрява і тиша. Бажано вставати і лягати спати приблизно в один і той же час, принаймні за 2 години до сну, щоб не займатися інтенсивними спортивними заходами, не їсти важку їжу і менше.
Сон також має вирішальне значення для бідних та хворих
На думку експертів з Університету Небраски в Лінкольні, США, одним із факторів, що впливає на надмірне споживання їжі, є також недостатній сон. Експерти досліджували вплив короткого сну на поведінку людини, дієту та вибір їжі. Що відбувається в організмі людини, якщо у нього дефіцит сну? Чоловік втомлений і роздратований. Крім того, рівень т. Зв гормон голоду, який називається грелін. Це впливає на відчуття ситості. Крім того, безсонній людині важче протистояти спокусі, і їй важко встигати за тим, що вона сама собі поставила.
На думку експертів, проблеми зі сном пов’язані із збільшенням споживання їжі, а отже, з розвитком зайвої ваги, ожиріння та інших цивілізаційних захворювань. Згідно з їхніми рекомендаціями, наприклад, при лікуванні діабету та серцевих захворювань необхідно дивитись не тільки на склад дієти та показники фізичних вправ, але також на тривалість та якість сну.
Джерело: http://news.unl.edu/newsrooms/unltoday/article/study-shows-pathways-between-lack-of-sleep-overeating/
Джерело фото: flickr.com
Підготовлено у співпраці з консультантом з питань харчування Інг. Лібор Явром з www.vyzivovestudio.sk
Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:
Як важливий сон для нашої діяльності
Сон зазвичай вважається найважливішим засобом регенерації.
Біжать гормони, які доставлять вас у рай
Є багато причин, чому ви можете вибрати біг з кількох більш привабливих видів спорту.
Потрібна регенерація після пробіжки?
Під час бігу повинно діяти неписане правило: «Тренуйся чесно і наполегливо, чесно відпочивай після бігу».
Автор статті
Мгр. Мірка Сучарова
Редактор, копірайтер. Дізнайтеся більше на моєму сайті: