Тренування живота та вплив дієти на м’язи живота
Ви також стикалися з чудодійними таблетками, які обіцяли чудесну втрату сантиметрів у животі? Ви безрезультатно тренували вправи для живота? Тоді ви точно знаєте, що вам неможливо втратити жир лише в одній конкретній ділянці тіла (крім ліпосакції, звичайно). Ми знаємо рецепт того, як це буде працювати!
Тонкий і тренований живіт - це результат правильного способу життя та вибору відповідних вправ. Він вимагає комплексного підходу - це єдиний спосіб повільно «зникнути» жир і перетворити його в енергетичні та естетичні м’язи. Погана новина полягає в тому, що в більшості випадків жир на животі відходить як останній.
Слід пам’ятати про загальні принципи.
Чи знаєте ви, які продукти є основною причиною накопичення жиру (навіть в області живота)? Ви правильно вгадали, вони є швидкі вуглеводи (солодощі, біле борошно, рис) і нездорові жири (смажені, жирні, солоні страви, продукти промислової переробки). Окрім набору ваги, вони також викликають проблеми з травленням - печія, здуття живота, запор. Якщо ви дійсно хочете отримати сексуальний живіт, вам доведеться раз і назавжди видалити їх зі свого раціону.
Замініть шкідливу їжу фрукти та овочі, джерела складних вуглеводів (вівсянка, темний рис). Готуйте їжу щадним способом (на пару, рагу). Додайте відповідні молочні продукти, якісні жири (оливкова олія, горіхи, насіння). Намагайтеся споживати якомога більше немодифікований, відп. натуральна їжа.
Які продукти варто вживати? Який питний режим?
Наприклад, мигдаль та горіхи вони знижують апетит, бобові, сироватка та цільнозернові продукти відповідають за спалювання жиру, вівсяна каша контролює рівень цукру в крові. Фрукти та овочі містять кількість вітамінів, мінералів та клітковини, що надзвичайно важливо для схуднення.
У деяких випадках недостатня втрата черевного жиру може гальмувати питний режим - Токсини та шкідливі речовини залишаються в організмі. Тому випивайте не менше 2,5 літрів рідини на день. Ви також можете підтримати втрату жиру на животі, вживаючи відповідні чаї (зелений чай містить багато антиоксидантів, що підтримують метаболізм).
Ще один важливий принцип - не голодуй! Якщо ви не дасте своєму тілу достатньо енергії, воно збереже його з усього, що ви споживаєте. Тільки звичайна дієта може гарантувати, що ваш метаболізм працює належним чином.
Без руху це не спрацює!
Регулярні фізичні вправи запускають метаболізм - вони допомагають спалювати запаси жиру і відповідають за нарощування м’язів. Досить причин рухатися, що ти скажеш? Що стосується жиру на животі, на думку експертів з Медичного центру університету Дюка, це важливіше для втрати жиру на животі у людей із зайвою вагою аеробні тренування.
Силові тренування - це альфа та омега для зміцнення та формування живота. Висновок звучить наступним чином - поєднуйте силові тренування з кардіотренуванням. Виконуйте силові тренування через день, щоб м’язи живота мали достатньо часу для відновлення.
Надихайтеся більше вправ!
Ми підготували для вас більше статей, в яких ви знайдете ефективні вправи для окремих частин тіла. За допомогою цих вправ ви обов’язково тренуєте все тіло і досягнете бажаних результатів.
- Вправи для живота - Отримайте твердий живіт
- Ви хочете розвинутий живіт? Практикуйте правильні вправи!
- Вправи на сідниці
- Вправи для спини та зміцнення м’язів спини
- Вправи на пілатес на хребті
- Вправи на плечі пілатес забезпечують блискавичне полегшення болю
- Вправи на тверду сідницю - 6 фітнес-вправ
- Вправи для телят
- Вправи на стегна із зумбою
- Вправи для вагітних
- Плюс - корисні рецепти