З кожним наступним тижнем це відбувається сон під час вагітності гірше. Вагітна жінка не може повноцінно виспатися через зростаючий вагітний живіт. Живіт їй заважає, вона довго шукає підходящу позу, в якій би заснула. Через деякий час він знову прокидається з необхідністю сходити в туалет.

рідини протягом

Причиною поганого сну під час вагітності може бути також страх перед майбутніми пологами, або жінку може турбувати погане.

Страх і погані сни під час вагітності - це нормально. Перед сном бажано заспокоїтися, розслабитися, розслабити втомлені кінцівки, погуляти або прочитати гарну книгу.

10 порад щодо кращого сну під час вагітності

  1. Достатньо рідини протягом дня - пийте багато рідини протягом дня. Перед сном обмежте споживання рідини, щоб у жінки не було частої необхідності ходити в туалет.
  2. Достатньо рух - доцільно вибирати вправи для вагітних, куди жінка буде ходити регулярно. Заняття спортом підтримають правильний кровообіг у тілі та допоможуть від нічних судом у ногах. Краще планувати вправу на ранок, оскільки підвищений рівень адреналіну, отриманий під час післяобідніх вправ, може спричинити проблеми зі сном.
  3. Обмежити стрес і почуття тривоги.
  4. Мати регулярні вечірні ритуали - напр. чашка улюбленого чаю, масаж або розслаблююча ванна перед сном, читання гарної книги.
  5. Виберіть той правильне положення для сну - див. основну статтю: Пози для сну під час вагітності
  6. Видалити печія 2

- спати головою на подушці і уникати гострої, кислої та смаженої їжі під час їжі.

  • Мати короткий сон вдень - якщо жінка вдень відчуває втому, їй слід подрімати не менше півгодини протягом дня. Сон подарує їй втрачену енергію.
  • Постачання достатньо подушки - будь то нормальне, особливе для вагітних жінок або годування груддю. Подушки добре розмістити так, щоб жінка добре спала. Наприклад під головою, під животом, між ніг.
  • Правильно харчування - під час вагітності жінці слід уникати алкоголю та кофеїну, оскільки вони викликають безсоння і особливо негативно впливають на плід.
  • Не бійтеся просити допомогти - якщо жінка страждає безсонням під час вагітності, їй слід звернутися за допомогою до свого лікаря. Недосип також може вплинути на здоров’я дитини.