Адекватна гідратація є основою здорового способу життя, і якщо ми хочемо схуднути, існують певні стратегії, які дозволяють нам поліпшити функціонування нашого метаболізму.
Пам'ятайте, що приблизно 60% нашого тіла - це вода, і підтримка необхідного щоденного споживання з достатньою гідратацією дозволяє нам підтримувати основні функції нашого тіла
Рекомендація полягає в тому, щоб взяти 30 мл/кг ваги або розрахувати один мл рідини на кожну спожиту калорію, тобто для плану на 2000 калорій потрібно 2 літри або 2000 мл рідини.
Як основу для зволоження ми зазвичай обираємо природну або мінеральну воду. Але важливо споглядати смаки та звички кожного будинку та культури, які були включені з юних років. Багато людей віддають перевагу газованій воді, оскільки вони відзначають сильніше почуття ситості, не вносячи більше калорій, інші вибирають соки або мате, настої, бульйони або напої з некалорійними підсолоджувачами, щоб відчути солодкий смак, який потрібен багатьом Іноді ми знаємо що вони дають ситість.
Простий спосіб вживати воду щодня - випивати склянку води, прокинувшись, ще склянку за півгодини до їжі основних страв і мати пляшку на офісному столі або в машині.
Коли люди виконують план фізичної активності, важливо враховувати втрати поту та потовиділення, що визначаються температурою навколишнього середовища та вологістю місця. Підтримка температури тіла, процес, відомий як Терморегуляція, вимагає цікавих витрат калорій для нашого тіла, щоб адаптуватися до температури навколишнього середовища. Заміна рідини буде залежати від часу тренування та його інтенсивності, а також від температури навколишнього середовища.
Бажано не сильно перекриватися, щоб наше тіло підвищувало температуру тіла і під час цього процесу збільшувало споживання калорій.
Перед тренуванням необхідно взяти 500 мл перед початком процедури і поповнювати кожні 15 або 20 хвилин, якщо наш план є високим інтенсивним. Спортивні напої (на основі вуглеводів та мінеральних солей) слід враховувати, коли це вимагає час та інтенсивність тренувань.
* Складіть графік споживання води протягом дня для задоволення щоденних потреб.
* Коли ми відчуваємо спрагу, ми вже трохи зневоднені, тому необхідно пити рідину, перш ніж відчувати спрагу.
* Віддавайте перевагу вживанню води та напоїв поза їжею, щоб сприяти травній роботі споживаної їжі.
* Покривайте щоденні потреби для досягнення цілей щоденного споживання води
* Належне зволоження сприяє метаболізму.