Сон - ваша таємна зброя. Скільки годин на день ти проводиш уві сні? А як щодо вашого друга, дружини, колег чи дітей? Час, який ми присвячуємо сну, а також його якість впливає на всі аспекти нашого повсякденного життя. Сон впливає на здоров’я та працездатність і тісно пов’язаний з роботою мозку, а також психічним здоров’ям або ожирінням. Це також пов’язано з ринітом або грипом, серцево-судинними захворюваннями, працездатністю на роботі чи заняттях спортом, а його дефіцит спричиняє підвищений рівень травм.

Люди в Словаччині сплять в середньому сім чверть годин. Ідеально - це восьмигодинний сон, але лише 35% словаків йому сподобається.

життя

Щоб дати вам уявлення про те, як депривація сну впливає на вас та людей навколо вас, ось кілька цікавих моментів:
  • Якщо ви зовсім не спите вночі, здатність пам’яті зменшується на 40%, навпаки, після ночі, проведеної з якісним сном, пам’ять покращується на 20-30%.
  • Якщо ви не спите 20 годин, то, як ви почуваєтесь, дорівнює підвищеному рівню алкоголю в крові на 0,08%.
  • Сон чи їжа? Без їжі ми можемо протриматися до 20 днів, але навіть 10 днів без сну мають фатальні наслідки для нашого організму.

Щотижневий "план сну"

Існує безліч обставин, які унеможливлюють вам проводити вісім годин щодня уві сні. Але вам не доведеться турбуватися, адже кілька пропущених годин сну протягом однієї-двох ночей можна легко замінити. Візьмемо, наприклад, один тиждень - рекомендований тижневий план сну становить 56 годин. Якщо ми не можемо заснути достатньо на одну-дві ночі, ми можемо легко заповнити цей дефіцит під час хорошого сну «доставляємо» на вихідних.

Дрімка може стати другою альтернативою компенсації недосипу. Для створення певного стратегія, Ось декілька корисних порад:

  • Найкращий час для «розтягування» - між другим і четвертим обідом, і найкраще зарядити тіло відсутнім енергією.
  • Час денного сну повинен становити від 15 до 30 хвилин, звичайно, кожен з нас різний, і вам потрібно знайти потрібну тривалість часу, яка нам підходить.
  • Якщо ви відновитесь після дезорієнтації та виснаження через певний час відкладення, вам слід довше відпочити.

Третім способом підвищення працездатності є продовження 56-годинного графіка сну. Це дуже просто, замість восьми, спати десять на день, звичайно, якщо у вас є така унікальна можливість ☺. Під час досліджень у Стенфордському університеті вони вивчали групу спортсменів і продовжували сон на п’ять-сім тижнів. Результатом стали демонстративно кращі спортивні показники, і в цілому вони почувалися краще психічно та фізично.

Недосип - одна з причин епідемії ожиріння?

Дослідження, щоб з’ясувати, чи пов’язаний сон із загальнозростаючою хворобою людства - ожирінням - виявили, що недосип є однією з причин, що впливають на те, як наш організм обробляє та використовує їжу та енергію. Вчені дозволили здоровим людям з нормальною вагою спати шість ночей лише чотири години і виявили наступне:

  • Було виявлено, що всі учасники більш сприйнятливі до діабету.
  • Вони відчували більший голод, незважаючи на те, що їли таку ж кількість їжі, що і раніше.
  • Горіння цукру сповільнюється на 30-40%.
  • Усі вони збільшили накопичення жиру.

Нарешті, ось список, який допоможе вам поліпшити ваш сон:

  • Щоденник сну - Запишіть, скільки годин ви витрачаєте спати, наприклад, за один тиждень, які ваші звички перед сном і після пробудження, і ви точно знайдете щось, що вам слід змінити.
  • Дотримуйтесь розпорядку дня - дуже важливо лягати спати і прокидатися одночасно, навіть у вихідні. Також дозвольте собі достатньо часу, щоб заспокоїтися і розслабитися перед сном, наприклад, читаючи книгу при достатній кількості світла або слухаючи розслаблюючу музику.
  • Видалитиелектроніка- приберіть телефони! Так, доведено, що т. Зв «Електросмог» від смартфонів і ноутбуків негативно впливає на сплячий гормон мелатонін. Тому не пишіть текстові повідомлення та не грайте у свої улюблені ігри принаймні за дві години до сну.
  • Навколишнє середовище - спальня повинна бути місцем для відпочинку, без робочої зони, без телевізора та без тренажерів, але з якісними матрацами на ліжку та великими подушками. Він повинен служити лише двом речам - сну та сексу.
  • Вправа - Регулярні фізичні вправи допоможуть вам краще спати, але є деякі правила. Не займайтесь безпосередньо перед сном і пам’ятайте, що сон є вашим пріоритетом, а тому не виключайте його на користь ранкової зарядки.

Якщо ви зустрічалися з усім перерахованим, але все ще не можете заснути, страждаєте безсонням, занадто багато спите або прокинулися, можливо, вам доведеться звернутися до фахівця. Обов’язково не координуйте себе снодійне або стимулятори для підтримки пильності.