Отримавши кілька перевірених порад, ви швидко зможете зробити своє тіло сумісним з бікіні. Ми показуємо, що маємо на увазі!

кілька днів

Якщо ви хочете отримати результат за кілька днів, вам слід їсти багату білком їжу в першу чергу. Це тому, що білок є справжнім жировиком: він спонукає ваше тіло отримувати енергію з жирових запасів, тому жир буде спалюватися, а м’язи нарощуватись. Ваш метаболізм прискориться, і ви тим часом навіть не будете голодувати. Але не має значення, який вид білка ви вживаєте: основне правило - вибирати нежирні - тобто нежирні - такі білки, як нежирне м’ясо, нежирні сири, йогурт, соя, горіхи. Якщо ви поєднуєте цю дієту з однією годиною кардіо на день, ви можете позбутися від 2-3 кілограмів за кілька днів, і ваше тіло стане приємнішим і підтягнутим.

8 золотих правил для SOS худнуть

Суперфуд на кожен день
Є деякі «суперпродукти», які, крім того, що не відгодовують, мають доведений спалюючий жир ефект. Прикладами є яловичина, вільний від вигулу, дикий лосось, кокосовий жир, малина, волоські горіхи, авокадо та зелений чай. Всі вони підсилюють ваш метаболізм і прискорюють спалювання жиру - звичайно, лише якщо ви споживаєте їх в помірних кількостях.

Кальцій - твій друг!
Дослідження показують, що ви можете спалити більше калорій, збільшивши споживання кальцію. Це не тільки зміцнює ваші кістки, але й уповільнює засвоєння жирів, а також активізує використання жиру клітинами. Дослідження показують, що кальцій у молочних продуктах найкраще підходить для усунення жирових подушечок на животі та талії. Якщо ви хочете використовувати кальцій для посилення спалювання жиру, приймайте його 1200 мг щодня. Ви можете отримати його з сиру, шпинату, брокколі, ревеню, консервованого лосося та сиру фета.

Ще більше магнію!
Дієтологи стверджують, що нам слід приймати щонайменше 320 мг магнію на день, щоб підтримувати наш метаболізм на оптимальному рівні. Ви також можете отримати більшу кількість цього цінного мінералу із цільнозернового хліба, шпинату та арахісового масла. Звичайно, будьте обережні з порціями!

Омега-3 жирні кислоти
Поки що ви не наважувались їсти олійні, бо вважали, що вони відгодовуються? Це не зовсім так. Невелика кількість горіхів та інших насіння особливо корисні при дієтах. Омега-3 жирні кислоти підтримують рівень цукру в крові на належному рівні, тим самим відбиваючи голод і запобігаючи відкладенню жирів. Якщо ви зголодніли між прийомами їжі, відщипніть кілька укусів насіння, або ви можете посипати порцію зверху салату.

Просто без солі!
Якщо ви сидите на дієті кілька днів, принаймні на цей період виключайте зі свого життя сіль, оскільки вона має водозатримуючий ефект. Крім того, перед покупкою подивіться на етикетки продуктів, оскільки в них є навіть прихована сіль, про яку ви навіть не подумали б.

Клітковини ніколи не буває достатньо!
Цього разу для полегшення травлення візьміть клітковину з овочів замість фруктів, оскільки фрукти містять багато цукру - і краще, якщо ви навіть не можете собі цього дозволити за кілька днів. З іншого боку, ви можете споживати практично необмежену кількість овочів.

Цитрусові щодня
Навіть якщо ви не їсте жодного іншого фрукта за ці кілька днів, не пропустіть цитрусові, оскільки вони посилять ваш метаболізм. Апельсин, грейпфрут або лимон на добу зарядять вашим харчуванням. Ви навіть можете вичавити лимон у свою воду, або змішати його з натуральним йогуртом, щоб зробити надзвичайно жирову заправку для салату.

Перевірте глікемічний індекс їжі!
Ви можете знайти таблиці для цього в мережі: чим вона вища, тим швидше засвоюється вуглевод в ній, а значить, тим більше ви набираєте жиру! Замініть білий хліб на цільнозерновий, білий рис на рис басмати.