спорту

Практично всі хочуть займатися спортом. Хтось хоче схуднути, хтось хоче збудувати гарну фігуру, хтось хоче бути в прекрасній формі. На початку рішучість рішуча, але не у всіх така сильна мотивація присвятити себе спорту все життя. Згадайте деякі позитивні ефекти фізичних вправ. Можливо, вони будуть постійно мотивувати вас не припиняти вправи.

1 | Здорове серце, м’язи, кістки та краща постава

Вправи мають значний вплив на правильну роботу серця і важливі для підтримки фізичної форми. Біг добре впливає на серце. Швидка ходьба в гору, стрибки, пропускання мотузки або швидке підняття колін. Це дуже прості вправи, які ви можете робити де завгодно і які можуть вам допомогти. Під час цих вправ ви збільшуєте частоту серцебиття, худнете і одночасно зміцнюєте все тіло.Завдяки вправам хребет менше страждає, а людина ходить більш вертикально. Вправи також відіграють важливу роль у побудові та підтримці міцних м’язів та кісток. Фізична активність стимулює нарощування м’язів, особливо якщо ви отримуєте достатню кількість білка. З віком люди втрачають м’язову масу, що може призвести до травм. Завдяки регулярним фізичним вправам зменшується обсяг втрати м’язів. Вправи також допомагають наростити щільність кісткової тканини та запобігають остеопорозу.

2 | Приємна шкіра

Класичний догляд за шкірою складається з регулярного очищення та харчування відповідною косметикою. Однак активні рухи також можуть допомогти шкірі, що покращує шкіру. Під час фізичних вправ приплив крові прискорюється, а токсини вимиваються. Розігріваючи все тіло фізичними вправами, ви послаблюєте пори, шкіра має меншу схильність до утворення висипань. Шкіра відпочиває, свіжа і здорова після тренування. На шкіру може впливати кількість окисного стресу в організмі. Регулярні фізичні вправи збільшують вироблення організмом власних природних антиоксидантів, які допомагають захистити клітини. Так само вправи, коли вони стимулюють кровообіг, допомагають затримати ознаки старіння шкіри.

3 | Вправа допомагає запобігти спазмам

Якщо ви страждаєте від болю в суглобах і у вас жорсткі м’язи, просидівши цілий день в офісі, регулярні фізичні вправи допоможуть вам позбутися неприємних проблем.Виберіть деякі вправи, які дозволять вам рухати суглобами і припливом крові до сухожиль. Біль поступово стихає, а обсяг рухів суглобів збільшується.

4 | Вправа впливає на почуття щастя

Під час занять спортом організм виділяє підвищену кількість ендорфінів, т. Зв гормони щастя. Рівень їх у крові підвищується через десять хвилин вправ. Ще протягом 30 хвилин після фізичних навантажень організм підтримує приблизно в десять разів більше ендорфінів. Під час занять спортом людина також може добре відпочити. Стрес і проблеми потрапляють в сторону під час вправ, тому що ви зосереджуєтеся переважно на собі, а після вправ ви раді, що отримали нову енергію. Показано, що фізичні вправи покращують настрій та зменшують почуття депресії, тривоги та стресу. Це пов’язано зі змінами в мозку, які регулюють стрес і тривогу. Вправи збільшують кількість ендорфінів, які допомагають створювати позитивні почуття та зменшують сприйняття болю. Не має значення, яким видом спорту ви займаєтесь. Ваш настрій може покращитися з будь-яким видом спорту.

5 | Підтримує належну масу тіла

Правильно підібрана вправа допомагає запобігти надмірному набору ваги і підтримує ідеальну вагу протягом тривалого часу. З кожною фізичною активністю ви спалюєте калорії, а кількість калорій залежить від того, який тип вправ ви вибрали. Це також допомагає тим, хто вирішив схуднути. Вправи також підтримують швидкий метаболізм.

6 | Збільшує кількість енергії

Регулярні фізичні навантаження покращують м’язову масу, а також підвищують витривалість. Під час фізичних вправ ваше тіло повинно постачати тканинам більше кисню та інших поживних речовин, щоб серцево-судинна система працювала ефективніше. Коли ваше серце і легені працюють на більш високих швидкостях, у вас є більше енергії для виконання щоденних завдань. Одне дослідження показало, що шість тижнів регулярних фізичних вправ зменшують почуття втоми у людей, які були частиною дослідницької вибірки. Також було встановлено, що фізичні вправи значно підвищують рівень енергії у людей, які страждають синдромом хронічної втоми.

7 | Підвищує продуктивність мозку

Активні рухи також добре впливають на функціонування мозку. Регулярні фізичні вправи покращують приплив крові до мозку і допомагають підтримувати його здоровим і з хорошою пам’яттю. У старших дорослих фізичні вправи допомагають захистити психічне та фізичне здоров’я. Аеробні вправи дають змогу поліпшити словесну пам’ять, зміцнювальні вправи підтримують асоціативну пам’ять, за допомогою якої можна, наприклад, призначити обличчя в потрібному меню тощо. Йога, медитація, танці та ходьба підтримують розвиток творчості, знижують стрес і тренують концентрацію.

8 | Покращує сон

Активний спосіб життя також покращує якість сну. Під час фізичних вправ вона підвищує температуру тіла, яка поступово знижується і приходить в норму. Під час цієї фази людина відчуває себе розслабленою та добре підготовленою до відпочинку та сну. Займаючись фізичними вправами, знімаючи стрес і підвищуючи рівень ендорфінів у крові, це полегшує сон.

9 | Завдяки спорту ви зустрічаєте нових друзів

Вправи - це також чудовий спосіб познайомитися з новими людьми, а також любов до вашого життя. Не тільки в ресторані чи в кафе ви можете добре поговорити. Таку можливість пропонують також тренінги або спільні зустрічі у спорті. І принаймні ви не переїдаєте нездорово під час фізичних вправ. Ви розмовляєте, а також робите щось корисне для своєї душі та тіла.

10 | Знижує ризик хронічних захворювань

Відсутність регулярних фізичних навантажень, як правило, є основною причиною деяких хронічних захворювань. Регулярні фізичні вправи покращують чутливість до інсуліну, знижують артеріальний тиск і рівень жиру в крові. Відсутність регулярних фізичних вправ може призвести до збільшення жиру на животі, що також збільшує ризик діабету 2 типу, серцевих захворювань тощо. З цієї причини щоденні фізичні навантаження дуже важливі.